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男人如何減肥
簡介：肥胖不僅是女生的煩惱，男人也不例外，但是她們的減肥方法有哪些呢，小編來幫你盤點(diǎn)一下。
男人如何減肥
仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉于胸前，雙腿微拱，照常做仰臥起坐，起身躺下，重復(fù)數(shù)次。 至于次數(shù)，可以根據(jù)個人體質(zhì)來定。 體力較差或長期未運(yùn)動者，可借助其他幫助，如借助衣櫥抽屜勾住腳，或請人幫忙托住腳背，使其起身。 此外，雙手向前伸展或?qū)㈩^輕輕放在腦后，可以幫助運(yùn)動員輕松起身。 雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但非常適合已經(jīng)有啤酒肚的初學(xué)者。
彎曲膝蓋并向側(cè)面抬起雙腿
使用沒有把手的沙發(fā)椅，讓雙腿自然下垂到地面，雙手交叉放在胸前，彎曲膝蓋，抬起雙腿。 同樣，臀部也要緊貼椅面，即使雙腿側(cè)向抬起，也要盡量保持與椅面平行，不能抬得太高。 重復(fù)幾次，做另一邊。
側(cè)腹肌鍛煉
一只手放在耳后，另一只手貼近地面，分別向左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。 做這組動作時，背部一定要貼近地面，側(cè)身站立的臀部只能微微抬起，不能離地太遠(yuǎn)男性瘦身運(yùn)動，否則容易造成背部受傷。
向后運(yùn)動
逆行運(yùn)動是一種與身體日常運(yùn)動方向相反的替代運(yùn)動。 它通過人體的后仰運(yùn)動來運(yùn)動人體的五臟六腑、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)，使身體的各個部位都受到一定的運(yùn)動。 效果是很好的減肥運(yùn)動。 在逆行運(yùn)動中，倒著跑的減肥效果最好。
彎曲你的膝蓋并抬起你的腿
坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂支撐地面，雙腿向上彎曲，然后放下。 肥胖男性可以通過此法有效縮小小腹。
早點(diǎn)睡
正確飲食和定期鍛煉有助于抵御壓力和腹部脂肪，但前提是您有足夠的睡眠。 睡眠不足會導(dǎo)致應(yīng)激激素可的松水平升高，并隨之增加腹部脂肪。 “睡眠不足、壓力荷爾蒙升高和體重增加都是相互關(guān)聯(lián)的。
加拿大研究人員在一項(xiàng)為期 6 年的研究中發(fā)現(xiàn)，每晚只睡 5-6 小時的成年人中有 35% 的人體重增加了 10 磅，其中近 60% 的人瘦了腰。 腹部比每天睡7-8小時的人還要厚。
吃得好總比吃得少好
計(jì)算卡路里、注意份量、避免垃圾食品確實(shí)是平坦小腹的黃金法則，但如果你也能多吃一些“瘦肚子”的食物，你的目標(biāo)就會更快達(dá)成。 下面這3道“瘦肚子”美食，專家鑒定，多吃，保證你的腰腹變化看得見！
走路像風(fēng)
只需提高步行速度，您就可以針對腹部脂肪多燃燒近 1/4 的卡路里。 阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，即使鍛煉者每周消耗相同數(shù)量的卡路里。
同樣每周進(jìn)行2～3次半小時以上快走訓(xùn)練的人，走得更快、強(qiáng)度更大的人，3個月后內(nèi)臟頑固脂肪會多減掉20%，而走得更久、強(qiáng)度更大的人，3個月后內(nèi)臟頑固脂肪會減少20%。慢一點(diǎn)沒變。
最好的減腰腹方法是在整個快走訓(xùn)練過程中保持高強(qiáng)度男性瘦身運(yùn)動，走路時最好只一口氣說幾句話。 如果在30分鐘的訓(xùn)練中無法保持如此高的強(qiáng)度，不妨換成變速走，即先慢走一段時間，再快走一段時間。
變速訓(xùn)練
有幾種方法可以保持頻率變速步行訓(xùn)練：
利用MP3：先以中速走一首歌曲的時間，當(dāng)另一首歌曲響起時再轉(zhuǎn)快，以此類推。
使用計(jì)步器：同樣的公里數(shù)，可以先中速走，再走快步，以此類推。
利用山坡：先快步走上坡，再慢速走下坡。 在跑步機(jī)上，你也可以通過調(diào)節(jié)阻力來進(jìn)行同樣的變速步行訓(xùn)練。
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