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兄弟你好，又到了立冬時(shí)間。 立冬是冬天的第一個(gè)節(jié)氣。 俗話說(shuō)：立冬一日，水冷三分。 從立冬開(kāi)始，冬天正式開(kāi)始，氣溫會(huì)逐漸下降，水溫也會(huì)逐漸變冷。 春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。 冬季是全年保養(yǎng)和儲(chǔ)蓄的最佳時(shí)期。 今天就給大家分享9個(gè)妙招，既可以防寒保暖，又可以保養(yǎng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
1、吃好三樣?xùn)|西
1.吃海帶
海藻能促進(jìn)甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素能促進(jìn)氧化，增加人體的產(chǎn)熱能力，提高人體的新陳代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)。 因此，冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。 富含碘的食物有：海帶、紫菜、毛菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2.吃紅薯
民間有“關(guān)門只喝紅粘粥”的諺語(yǔ)。 紅薯粥也是冬天的必備品。 紅薯味甘性平，能“健脾胃立冬養(yǎng)生，固腎陰”。 紅薯含有多種維生素和微量元素。 有文章表明，只有紅薯中的維生素C和E具有在高溫條件下不被破壞的特殊性質(zhì)。紅薯中的粘液蛋白可以保護(hù)心腦血管彈性
3、吃冬瓜
冬季天氣干燥，加上食補(bǔ)少運(yùn)動(dòng)，很多人都聚集了內(nèi)火。 易患咽炎、口干、便秘。 此時(shí)吃冬瓜可以清熱利尿，消腫降火。 冬瓜含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)廢物。 其次，冬瓜還能降低人體膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低冬季患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、喝三
1.雪梨銀耳冰糖湯
很多人在干燥的冬季會(huì)感到喉嚨干燥、有痰。 雪梨具有潤(rùn)肺止咳的功效。 銀耳“固精、補(bǔ)腎、養(yǎng)胃、益氣”。 它還具有通便的作用。 中老年人多吃銀耳有好處。 此湯清甜不膩，特別適合冬天飲用。
2.蘿卜
古語(yǔ)云：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥”。 蘿卜行氣作用強(qiáng)，水分多，營(yíng)養(yǎng)豐富。 蘿卜湯是冬季養(yǎng)生的首選。 蘿卜還能吸油，有去油膩的作用。
三、做好三件事
1、每天泡腳，堅(jiān)持
冬天最重要的是保暖。 萬(wàn)病從寒起，寒從足入。 腎經(jīng)起于足，以足正中的涌泉穴為要穴。 每天睡覺(jué)前，可以用溫水泡腳立冬養(yǎng)生，用力揉搓腳底。
可消除疲勞，補(bǔ)腎強(qiáng)身，延緩衰老。 還能預(yù)防感冒、高血壓、冠心病等疾病。 每次泡腳20分鐘為宜，中間加入熱水會(huì)有效果。
2.早睡晚起，鍛煉身體
冬季氣溫下降，各種疾病多發(fā)，人們白天的體力消耗也比秋季多。 所以早睡晚起，讓睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)。 冬天天晚，氣溫低，盡量不要早起。 一般晚上10、11點(diǎn)睡覺(jué)，早上7、8點(diǎn)起床比較好。
立冬之際，一定要堅(jiān)持鍛煉身體，不僅可以保持頭腦清醒，還可以提高抗寒抗病的能力。 當(dāng)然，冬季健身要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，主要是慢跑和太極操。 在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意通風(fēng)，避免缺氧。
3、經(jīng)常通風(fēng)，保持室內(nèi)濕度
冬季除了保暖外，通風(fēng)加濕更為重要。 天氣寒冷，很多人呆在辦公室或家里，選擇關(guān)上門窗。 在不通風(fēng)的情況下，室內(nèi)空氣渾濁，容易滋生細(xì)菌。 但冬季只能開(kāi)朝南的窗戶通風(fēng)，不能避風(fēng)。
冬天北方天氣干燥，人的呼吸道干燥。 此外，人們喜溫養(yǎng)，容易受熱上火，誘發(fā)呼吸道疾病。 可以在取暖器旁邊放一盆水，或者單獨(dú)使用加濕器，保持室內(nèi)濕度，減少疾病的發(fā)生。
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