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有氧運動難道真的一定程度上會造成肌肉流失嗎?(圖)

導讀有些人會說有氧運動會導致肌肉流失,這種說法其實已經(jīng)傳了很久了。有一些朋友他們想要健身增肌,但是也想要去練習有氧運動,可是就是害怕有氧運動會導致肌肉流失。有氧運動

這幾年,健身的人越來越多,對于他們來說,可能要考慮的事情也越來越多。 對于絕大多數(shù)男性朋友來說,可能更渴望了解健身增肌的方法。 然而,他們還有另一個問題。

有人會說,有氧運動會導致肌肉流失,但這個說法由來已久。 有的朋友想要增肌,又想進行有氧運動,但又怕有氧運動導致肌肉流失。

有氧運動真的會造成一定程度的肌肉流失嗎? 增肌的人是不是真的不能練偶爾的運動?

運動后肌肉酸脹會不會張肌肉_影響藥物氧化的因素_有氧運動對肌肉的影響

今天,本文就著重和大家探討一下這個問題。 希望通過文章的講解,你能找到這個問題的答案。

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我們先來看看肌肉流失的概念。 當人體內(nèi)肌肉蛋白質(zhì)的分解大于合成時,這種情況就會導致肌肉含量逐漸減少。

影響肌肉分解和肌肉合成的因素有很多。 有氧運動確實可以消耗肌肉,但不能造成肌肉流失。

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除非你在做有氧運動,否則你會忽略一些形式的合成肌肉運動,比如普通的力量訓練。

生活中容易導致肌肉衰竭的行為主要包括有氧運動、一些低熱量飲食、低蛋白飲食、高強度的減肥訓練等,這些都容易導致肌肉衰竭。

能夠幫助肌肉合成的行為主要有力量訓練,平時的高蛋白飲食,如果平時攝入熱量過多,也可能在一定程度上導致肌肉合成。

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雖然有氧運動會導致肌肉分解,但只要我們在這個過程中進行肌肉合成訓練,就可以很好地避免。

有氧訓練有干擾作用。 在進行少量有氧訓練的同時,應(yīng)該進行一些高強度的力量訓練,兩者結(jié)合有助于減少有氧訓練的干擾作用。

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選擇有氧訓練時,可以進行高強度間歇訓練。 這種運動本身也是有氧運動的一種,但是可以在不造成肌肉流失的情況下幫助達到很好的訓練效果。

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健身增肌過程中也可以進行有氧訓練,但不能完全進行有氧訓練,也不宜放棄有氧訓練。

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有氧訓練有它的訓練好處,有氧訓練可以為其他訓練打下基礎(chǔ)。 它可以幫助你的身體提高耐力,幫助促進人體血液循環(huán)。

所以,對于想要增肌的朋友們,可以放心的進行有氧運動,只要注意這幾點即可。

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首先,有氧訓練不宜過度。 其次,如果以增肌為主有氧運動對肌肉的影響,可以適當降低有氧訓練的頻率和強度。 第三有氧運動對肌肉的影響,力量訓練大于有氧訓練,每周有氧訓練量不要超過力量訓練量。 第四,在訓練過程中,一定要攝入足夠的高蛋白食物。

注意以上幾點后,你就可以在增肌過程中放心地進行有氧運動了。

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