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堅持力量訓(xùn)練的女孩1年時間身材會有什么改變?

導(dǎo)讀很多女孩去健身房訓(xùn)練,大都熱衷于有氧運動,而對于器械訓(xùn)練是敬而遠之。而金剛芭比的身材,女孩一般都練不出來的。在國外,力量訓(xùn)練的女生是非常多的,而反觀國內(nèi),女孩大

很多女生去健身房訓(xùn)練,大多熱衷于有氧運動,但對器械訓(xùn)練敬而遠之。 我們可以看到力量訓(xùn)練區(qū)以男生居多,女生做鐵器訓(xùn)練的很少。

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這與健身文化的流行有關(guān)。 健身文化在我國的普及程度還不夠。 很多人對健身知識的理解是片面的。 他們認為做力量訓(xùn)練的女孩子會變得很強壯,就像金剛芭比一樣,變成男性。 改變。 而這種認知是很多菜鳥容易進入的誤區(qū)。

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首先,女生自身條件不如男生,體內(nèi)促進肌肉生長的睪丸素只有男生的1/20,負重能力不如男生。 肌肉不是你想長就長的。 多少男生大汗淋漓,練出來的肌肉也不是那么理想。 而金剛芭比的身材,一般女生是摸不出來的。

在國外,做力量訓(xùn)練的女生很多,而在中國,大部分女生熱衷于健美操、瑜伽等訓(xùn)練。 他們害怕也不敢進行舉重訓(xùn)練。

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而今天小編就來告訴大家女生做什么運動練體型,對于女生來說,力量訓(xùn)練是多么的重要。 堅持力量訓(xùn)練一年的女生,身體會發(fā)生什么變化?

1.收獲馬甲線、臀部曲線

重量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練有助于鍛煉肌肉并幫助您減少肌肉流失。 只做有氧運動的女生容易出現(xiàn)肌肉流失,身材會顯得消瘦干癟。 馬甲線和翹臀自然不會光顧你。

堅持深蹲訓(xùn)練和核心肌群訓(xùn)練的人,你的肌肉量會增加,你的馬甲線和臀部會更容易出現(xiàn),身體曲線會變得更緊致、更優(yōu)美。

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2.提高身體新陳代謝,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

堅持重量訓(xùn)練的人,每次訓(xùn)練后都會進入超耗氧狀態(tài),即訓(xùn)練后肌肉在修復(fù)和合成,會調(diào)動體內(nèi)更多的熱量,身體處于高消耗狀態(tài)幫助您繼續(xù)消耗卡路里。 躺著也會比別人燃燒更多的熱量,這是普通有氧運動無法比擬的。

身體每增加一公斤肌肉女生做什么運動練體型,身體每天就會多消耗70-100卡路里的熱量,可以幫助你減肥,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。 因此,對于長期堅持力量訓(xùn)練的人來說,你的基礎(chǔ)代謝會隨著肌肉量的增加而增加,養(yǎng)成易瘦不易長胖的體質(zhì)。

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3、提高肌肉力量,增強體質(zhì)

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長期堅持力量訓(xùn)練的人,肌肉力量會提高,你就不會再像林黛玉那樣生病了。 進行過一年力量訓(xùn)練的女生,單手重物的力量也會有所提升。 背著行李箱毫無壓力。 你的身體素質(zhì)有了明顯的提高,身體素質(zhì)得到了提高,身體負擔(dān)減輕了,感覺自己年輕了很多。

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4.預(yù)防骨質(zhì)疏松,增加骨質(zhì)密度

30歲以后,女孩骨質(zhì)流失的速度會比男孩快得多。 骨骼的流失意味著身體的衰老,而力量訓(xùn)練可以幫助你強健骨骼,增加骨密度,幫助你抵抗衰老,讓你保持年輕有活力。

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5、抗壓能力提高,人變得樂觀

健身鍛煉可以讓身體出汗,排出體內(nèi)毒素,釋放內(nèi)心壓抑的情緒,促進身體分泌多巴胺,讓你更加樂觀,對待家人和朋友的態(tài)度也會更好。 堅持鍛煉的人,性格會越來越好,對家庭核心有幫助。

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看完力量訓(xùn)練的好處,你還會拒絕再訓(xùn)練嗎?

想要強身健體的女生,不要只做有氧運動,應(yīng)該多做力量訓(xùn)練,可以從深蹲、臥推、劃船、俯臥撐、屈臂、俯臥撐等復(fù)合動作入手。 ,每天半小時的力量訓(xùn)練,堅持一段時間后,你的身體會感覺到明顯的變化!

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-結(jié)尾-

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