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現(xiàn)代快報(bào)訊（記者 楊曉東 王薇）#全民重可劉田宏##本草綱目前裝運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)現(xiàn)人約熱情#……4月21日，擁有超過(guò)2500萬(wàn)粉絲的“頭號(hào)博主”劉耕宏能減肥的運(yùn)動(dòng)操，又上了熱搜，相信跟隨劉耕宏打卡健身已經(jīng)成為很多“劉耕宏女生”“劉耕宏男生”的日常必修課了。 不少網(wǎng)友高呼“瘦了5斤”、“腰圍縮了2cm”，但也有人表示“過(guò)分了”、“沒(méi)效果”。 大家不禁思考，劉耕宏的健身操真的能減肥嗎？ 它適合所有人嗎？ 相關(guān)專家表示，劉耕宏的有氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或混合氧運(yùn)動(dòng)，可以起到一定的減肥作用，但想要減肥的網(wǎng)友們需要自己評(píng)估自己的能力，在自己的范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)能力。 不要盲目練習(xí)。
△劉耕宏直播間
全網(wǎng)老大劉耕宏，今天打卡了嗎？
“4月20日，我第一次走進(jìn)劉耕宏的直播間，周圍的人都在談?wù)摵蛣⒏暌黄疱憻?，我感覺(jué)‘人傳人’的現(xiàn)象已經(jīng)出現(xiàn)了，我忍不住倒是不知道這人到底有什么神通。” 作為一名業(yè)余健身工作者，市民白女士近一個(gè)月來(lái)一直在Keep上學(xué)習(xí)健身課程來(lái)減肥。 20日晚，她第一次跟著劉耕宏健身。 練了一個(gè)半小時(shí)，她并沒(méi)有覺(jué)得太累，流了很多汗。 ，她認(rèn)為效果比Keep好。
△市民白女士在家將自己的屏幕投屏到電視上進(jìn)行訓(xùn)練
市民白女士告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，和劉耕宏直播一起練習(xí)可以說(shuō)是“輕松+享受”，節(jié)奏感和氛圍感都比自己練習(xí)好。 直播過(guò)程中，都是劉耕宏親自表演。 動(dòng)作更加隨意，也沒(méi)有那么乏味。 希望以后的堅(jiān)持能帶來(lái)減肥效果。
“集美們，《少女劉耕宏》要上線了！” 90后小鄧在微信群里提醒好朋友不要忘記每天的減肥計(jì)劃。 她告訴記者：“平時(shí)喜歡看一些健身、減肥的視頻，但大多數(shù)時(shí)候看的時(shí)候就像練過(guò)似的。最近看到劉耕宏就點(diǎn)進(jìn)去看了一會(huì)沒(méi)想到，我真的很頂！
小鄧表示，劉耕宏直播間氣氛好，節(jié)奏感強(qiáng)，尤其是劉耕宏妻子痛苦的表情，和她鍛煉時(shí)的表情一模一樣，動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單易學(xué)，所以她忍不住一起修煉。 “可能是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大的緣故，堅(jiān)持不了太久，20分鐘不跳，就累了，第二天，腿還是酸的?！?小鄧說(shuō)，她和劉耕宏已經(jīng)跳了四五天舞了。 說(shuō)是瘦了，其實(shí)變化不大。 “有用嗎？” 她不禁滿心疑惑。
劉耕宏的健身操能幫你減肥嗎？
有了熒幕上的“劉耕紅姑娘”，和小鄧有同樣疑惑的人不在少數(shù)。 很多人為了減肥，都跟著劉耕宏做健身操。 能否減肥成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)。
有人質(zhì)疑，劉耕宏的健美操并沒(méi)有真正燃燒脂肪，堅(jiān)持不了太久會(huì)累得跳不起來(lái)。 也有熱搜討論劉耕宏的燃脂操未必適合所有人，建議網(wǎng)友“不要亂練”。
對(duì)此，南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院院長(zhǎng)唐強(qiáng)在接受現(xiàn)代快報(bào)記者采訪時(shí)表示：“從整體上看，劉耕宏的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)?；蛘呋旌涎踹\(yùn)動(dòng)，可以很好的帶動(dòng)大家。運(yùn)動(dòng)健身可以起到一定的減肥作用。了解自己的運(yùn)動(dòng)能力和條件，能夠承受這樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的人，才能很好的鍛煉心肺功能。但是對(duì)于人來(lái)說(shuō)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，突然這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體能不能適應(yīng)，會(huì)不會(huì)有運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，需要自己評(píng)估一下?！?/p>
從業(yè)十年的健身教練趙薇告訴現(xiàn)代快報(bào)記者：“劉耕宏的有氧運(yùn)動(dòng)比較基礎(chǔ)能減肥的運(yùn)動(dòng)操，不需要太多的健身器材，只需要在地板上鋪個(gè)墊子就可以了?！遍_(kāi)始鍛煉，比較好的鍛煉方式。 但是，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂效果，除了每周至少保持3次連續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)外，還必須合理規(guī)劃飲食。
也有網(wǎng)友反映：“我的同事只是練了個(gè)熱身，卻因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)，肌肉拉傷，去看了醫(yī)生。” 對(duì)此，唐強(qiáng)強(qiáng)調(diào)：“鍛煉要在自己能力范圍內(nèi)進(jìn)行，不要盲從?！?此外，博主@苦恐健身?xiàng)罾蠋熞蔡嵝汛蠹?，劉耕宏的健身操不能亂練，并發(fā)布相關(guān)視頻對(duì)劉耕宏的健身操進(jìn)行批判。 進(jìn)行了科學(xué)的分析和優(yōu)化，讓大家在跟著劉耕宏鍛煉的時(shí)候，動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
跑步比有氧運(yùn)動(dòng)更利于減肥
“如果想通過(guò)燃燒脂肪達(dá)到減肥效果，相比有氧運(yùn)動(dòng)，跑步等低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是更好的方式?！?唐強(qiáng)告訴現(xiàn)代快報(bào)記者。
對(duì)于在家減肥，唐強(qiáng)認(rèn)為力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)比較好。 “居家鍛煉受條件限制，其實(shí)也沒(méi)有辦法長(zhǎng)期鍛煉，力量鍛煉是比較好的減肥方式之一。” 他說(shuō)，沒(méi)有負(fù)重的力量練習(xí)可能更適合在家做，比如平板支撐、站姿深蹲、深蹲等。 當(dāng)然，如果條件允許，長(zhǎng)期在家使用跑步機(jī)和電動(dòng)自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。 如果有條件走出家門，到戶外活動(dòng)，唐強(qiáng)建議需要減肥的人多做強(qiáng)度適中的步行和跑步運(yùn)動(dòng)。 中等強(qiáng)度的步行和跑步有氧運(yùn)動(dòng)是最理想的狀態(tài)?！?/p>
