夏季天氣炎熱,不僅容易失水夏季養(yǎng)生保健,還容易煩躁。養(yǎng)生問題不容小覷。趕緊收藏八個(gè)夏季養(yǎng)生秘訣!
1、夏天水分流失很多,要多喝水
多喝水,溫開水更好,每天喝七八杯白開水。身體需要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分。水在人體中起著至關(guān)重要的作用,維持著人體正常的生理機(jī)能。
水是人體不可或缺的重要組成部分。器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼和牙齒都含有水。夏季,水分流失會(huì)更多。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,會(huì)嚴(yán)重影響健康,容易使皮膚干燥,增加皺紋。加速人體衰老。此外,礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲品。
2. 及時(shí)行樂
夏季宜晚睡早起,中午盡量小睡片刻。
切記不要在走廊陰涼處、屋檐下或通風(fēng)口處久坐、臥臥或久睡。長期使用電風(fēng)扇更不宜。由于夏季炎熱,汗水會(huì)大量滲出,毛孔會(huì)張大。
3、養(yǎng)生要“養(yǎng)陽”
炎炎夏日,很多人都會(huì)患上空調(diào)病。人們?nèi)找归_空調(diào),室內(nèi)外溫差可達(dá)十幾度。另外,大量吃冰和冷飲,肯定會(huì)傷陽氣。
因此,注意居住環(huán)境不要太潮濕,不要吃太多冰凍和生冷的食物,晚上空調(diào)溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要過夜在露天或寒冷的地方。
4、飲食清淡,多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面,以清補(bǔ)、健脾、祛暑祛濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用,應(yīng)選擇清淡、滋陰作用的食物。
甘涼食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、卷心菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾胃、滋陰補(bǔ)氣的食物: 菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、文蛤、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、薏米粉等。
祛濕清熱解毒食物:蠶豆、紅豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、蛇瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜葫蘆、菊花、荷葉、茶葉等。
苦味食物所含的生物堿具有解熱清熱、活血化瘀、舒張血管等藥理作用。炎熱天氣適當(dāng)吃些苦味食物,不僅可以清心除煩、提神醒腦,還可以增進(jìn)食欲、健脾胃。
苦瓜:以其未成熟的嫩果為菜,成熟的果肉可生食。可用于冷沙拉、炸肉和烤魚。細(xì)嫩爽口,風(fēng)味獨(dú)特??喙暇哂性鲞M(jìn)食欲、助消化、清熱解毒、消除疲勞、清心明目等功效。此外,也可酌情選用苦味藥材、茶、咖啡等苦味食物。需要注意的是,吃苦味食物不可過量,否則可能會(huì)引起惡心、嘔吐等癥狀。
5. 添加鹽、鉀和維生素
天熱出汗多,隨汗液流失的鉀離子也多。由此產(chǎn)生的低血鉀現(xiàn)象會(huì)引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。炎熱天氣預(yù)防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀食物。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀??梢远喑圆葺⑿?、荔枝、桃子、李子等;還含有豐富的鉀。
茶還含有較多的鉀。天熱多喝茶,可以解暑補(bǔ)鉀??芍^一箭雙雕。夏季人體出汗多夏季養(yǎng)生保健,氯化鈉的流失比較大,所以在補(bǔ)水的同時(shí)要注意補(bǔ)充鹽分。每天喝一些淡鹽水,可以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓的相對(duì)穩(wěn)定。
營養(yǎng)學(xué)家還建議,在高溫季節(jié),每人每天最好補(bǔ)充2毫克維生素B1和2毫克維生素B2,以及1克鈣質(zhì),可以減少體內(nèi)碳水化合物和組織蛋白的消耗。體,有益于人體健康。
因此,夏季應(yīng)多吃富含上述營養(yǎng)素的食物,如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,也可喝些果汁。
6、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽光,使體溫升高、變干;同時(shí),蚊子有顏色變深的習(xí)慣,深色容易吸引蚊子,尤其是黑色。
七、皮膚瘙癢的注意事項(xiàng)
夏季外出旅游,皮膚因日曬而發(fā)癢、干燥時(shí),可涂抹少量藥膏,不要用熱水洗,也不宜用堿性肥皂洗,以免刺激皮膚。皮膚并加重癥狀。
8.做一些腦力鍛煉
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大或過強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)后宜稍微出汗,以免運(yùn)動(dòng)過度、出汗過多傷心陰。
對(duì)于夏天還堅(jiān)持鍛煉的人來說,可以選擇練習(xí)太極拳。太極拳動(dòng)靜兼?zhèn)???芍^是夏季最好的腦力鍛煉之一。
如果您想了解更多思米芬品牌或加盟事宜