據(jù)統(tǒng)計,每年有數(shù)以萬計的女性在跑步機上大汗淋漓,但幾個月后就選擇了放棄。當(dāng)然,他們的體型并沒有好轉(zhuǎn),之前好幾個小時的鍛煉都白費了。
運動專家指出,大多數(shù)人認(rèn)為跑步越多越能減肥,這確實是一個正確的說法。不過,這個結(jié)論是有前提的。
跑步是消耗熱量和脂肪最有效的方式。以舒適的速度跑步一分鐘可以燃燒 8.5 卡路里。
不過,馬薩諸塞州昆西大學(xué)的韋恩韋斯科特博士指出,問題在于你跑步的距離越長,你的身體效率就會越高,這樣你跑步時燃燒的卡路里就會相應(yīng)減少。
換句話說,你的體重在跑步開始時會迅速下降,然而,隨著時間的推移,隨著你的身體適應(yīng)運動節(jié)奏,你的鍛煉結(jié)果會停滯不前。
不僅如此,長年走同一條路還可能導(dǎo)致膝蓋問題等受傷。長期類似的運動也可能影響運動熱情。最終,疼痛和遲鈍會導(dǎo)致許多人放棄鍛煉。
加利福尼亞州猛犸湖的跑步教練安德魯·卡斯特 (Andrew Castor) 制定了一項鍛煉計劃,可以讓您在更短的時間內(nèi)進(jìn)行更激烈的跑步,從而減少跑步次數(shù)并減輕更多體重。
按照卡斯特的計劃,他每周仍然需要跑步5天,但每天的運動量不要超過20分鐘。
對于想通過跑步減肥的人來說,首先應(yīng)該充分了解跑步的好處。能夠減肥當(dāng)然是跑步最廣為人知的好處。
此外,跑步還可以降低人體的膽固醇,從而大大降低人們患心腦血管疾病的風(fēng)險。還有保持皮膚彈性、塑身形等好處。
跑步不僅可以減輕身體負(fù)擔(dān)。它還可以使您的心情愉快。據(jù)調(diào)查運動減肥的原理和方法,劇烈運動能促使大腦分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì),這種物質(zhì)能使人感到快樂。
跑步減肥的三大原則
1、跑步是循序漸進(jìn)的運動,不能一開始就操之過急。
人體對運動有一個適應(yīng)過程。跑步也需要一個適應(yīng)的過程。剛開始跑步時,可以先從慢跑開始,然后逐漸增加速度和時間。
有些人一開始跑步就想跑馬拉松,這是錯誤的。它會讓你過度疲勞,同時打擊跑步的熱情。
2、合理安排跑步頻率。
可能有人會說,跑步當(dāng)然要天天跑步才有效果。事實上,如果長期運動后沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?,很容易對身體造成二次傷害。這樣的鍛煉效果得不償失。
如果您是跑步新手,請嘗試每周跑步 3 次左右。一次跑20分鐘左右。待身體適應(yīng)以后,可以在此基礎(chǔ)上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就綽綽有余了。
3、不要一直以一種速度奔跑,也不要一直在一個地形上奔跑。
首先,嘗試交替步行和慢跑。隨著耐力的提高,您可以在慢跑和適度跑步之間交替。
在跑步地形的選擇上,盡量選擇有高低起伏的路段跑步。這種跑步方式可以燃燒更多的卡路里。同時也避免了跑步過程中過于枯燥。
有效的跑步減肥計劃當(dāng)然還包括飲食調(diào)整。不要以為一旦開始跑步鍛煉,就可以忽略飲食了。小心跑步跑步,你會發(fā)胖的。
許多人吃得更多是因為他們在運動中消耗了大量卡路里。多吃卡路里。不過跑步也需要身體健康,所以一定要吃對食物,比如多吃蔬菜水果,少吃淀粉類主食。
如果能夠?qū)嵤┻@樣一個科學(xué)有效的減肥計劃運動減肥的原理和方法,相信減肥成功只是時間問題。
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