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產(chǎn)后恢復(fù)的快,孕期控制體重真的是太太太重要了!

導(dǎo)讀對(duì)于愛美的妹子來說,孕期體重失控,產(chǎn)后想要恢復(fù)身材,真的是太難了!孕期把體重控制好了,產(chǎn)后自然恢復(fù)少女時(shí)候的身材。所以說,孕期體重控制的好,產(chǎn)后,尤其是身材恢復(fù)

孕期在醫(yī)院聽了很多孕媽保健講座,也有生過一個(gè)孩子的經(jīng)驗(yàn),現(xiàn)在得出一個(gè)結(jié)論:

產(chǎn)后想要快速恢復(fù),孕期控制體重真的很重要!

民間一直流傳著懷孕要多吃的說法。胎兒需要營養(yǎng),你也需要營養(yǎng)。吃夠了,胎兒就會(huì)長(zhǎng)好。

時(shí)代真的不一樣了?,F(xiàn)在已經(jīng)不是缺衣少食的時(shí)代了?,F(xiàn)在孕婦保養(yǎng)的重點(diǎn)真的不是多吃,而是控制體重。

孕期怎么控制體重不好,胎兒太大,就得剖宮產(chǎn),剖宮產(chǎn)后的子宮就是疤痕子宮。疤痕子宮如果想生二胎,子宮破裂的概率會(huì)大大增加。子宮破裂可能很可怕。如果處理不當(dāng),母子雙方都難保平安。

即使可以剖腹產(chǎn),體重太重,肚子太厚,脂肪層太厚,也不容易縫合,術(shù)后恢復(fù)慢。肚子瘦的孕媽可能一周后肚子就長(zhǎng)出來了,不刻意去摸是不會(huì)覺得痛的。腹部脂肪層厚的孕媽媽術(shù)后恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)比較長(zhǎng),一不小心還可能引起感染。

還有,如果體重增加過多,在孕中期和孕晚期會(huì)出現(xiàn)孕期高血糖和高血壓,會(huì)大大增加生育的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于愛美的妹子來說,孕期減肥和產(chǎn)后恢復(fù)身材真的是太難了!

產(chǎn)后減肥?你真的想多了。

產(chǎn)后減肥是非常困難的。首先,產(chǎn)后一定要好好坐月子!坐月子基本上是很少動(dòng),特別是剖腹產(chǎn)和側(cè)切,是不允許動(dòng)傷口的。整天呆在那里,再吃奶粉,想不長(zhǎng)胖都難。

那么,人類有一個(gè)很不合理的設(shè)定——

一方面,人類社會(huì)要求女性產(chǎn)后減肥,恢復(fù)正常容貌;

另一方面,如果在產(chǎn)后哺乳期多運(yùn)動(dòng),也會(huì)影響母乳的質(zhì)量。你覺得這有多不合理,你還能用安心的運(yùn)動(dòng)打卡嗎?!

最后,通常在分娩后需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。誠然,喂奶對(duì)體能的消耗很大,但是面對(duì)一個(gè)整天笑嘻嘻的小人兒還要喂奶,你忍心少吃點(diǎn)自己的減肥餐嗎??

每天看著別的孩子像氣球一樣膨脹,你忍心讓寶寶吃不飽奶嗎?

所以,與其產(chǎn)后努力減肥恢復(fù),還不如產(chǎn)前控制好自己的身材,這樣產(chǎn)后恢復(fù)才不會(huì)太容易。

在我的字典里,“產(chǎn)后減肥”這個(gè)詞不存在,不存在!孕期體重控制得好,生完孩子身體自然會(huì)恢復(fù)。

一般來說,產(chǎn)后增重20斤左右比較合適,而孕前比較胖的女生,產(chǎn)后增重15斤左右也是可以的。

我為自己設(shè)定的最初任務(wù)是在整個(gè)懷孕期間增重 15 磅。想想看,胎兒六斤,再加上兩三斤的胎盤,還有一些羊水和惡露,生完坐月子,基本不用減肥,身體會(huì)瘦15斤通過它自己。分分鐘回到產(chǎn)前的體重,聽起來很向往也很容易,是不是?

所以孕期控制好體重不是夢(mèng),產(chǎn)后恢復(fù)少女樣貌尤其是身材也不是夢(mèng)。

我懷孕期間一直自己做飯。媽媽和婆婆都提出要照顧我,我都拒絕了。自己做飯的好處是:隨時(shí)可以自己做孕餐,可以鍛煉身體,防止孕期發(fā)胖。浮腫。

孕期聽產(chǎn)科醫(yī)院的孕期保健講座孕婦產(chǎn)后食譜,孕前還看了顧忠義的《我們應(yīng)該這樣吃》。結(jié)合這些內(nèi)容和中醫(yī)食療的一些知識(shí),我的孕期餐有三個(gè)原則:

——每天,我的餐桌上一定有六樣?xùn)|西:蛋白質(zhì)、綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果、水果、補(bǔ)腎食物。

之前寫過一篇關(guān)于水果的文章: 現(xiàn)在,我還是持這個(gè)觀點(diǎn),但是孕期吃水果是合適的,但是要控制水果的量,同時(shí)盡量選擇含糖量低的水果。

今年蛋白質(zhì)一直不錯(cuò),尤其是最近喜歡吃海鮮,攝入了很多低脂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),很滿意。

綠葉蔬菜和雜糧都沒有很好地堅(jiān)持下去。這兩種我一直都不愛吃,但即使堅(jiān)持很難,這幾個(gè)月我也做到了。一天至少有兩頓雜糧和綠葉蔬菜,只是量有點(diǎn)少。

一直吃堅(jiān)果,三天打魚兩天曬網(wǎng)。但我做得更好的堅(jiān)果是——

平時(shí)餓的時(shí)候吃幾顆堅(jiān)果,感覺比較飽,不容易發(fā)胖,也能補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)。

補(bǔ)腎的食物也是天天吃的,那就是海蝦、三黑粉、豆?jié){等,基本保證每天都能吃到。聽很多孕媽說孕期腰酸。我沒有這種毛病,除了久坐。受不了,平時(shí)感覺還不錯(cuò)。

——三餐都要吃,每頓都要吃飽,但吃飽了就放下筷子,決不能多吃。

剛開始很難做到,但一旦習(xí)慣了,你就會(huì)不喜歡胃里沉重的感覺。相反,適當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)讓你的胃感覺很舒服。

——按照中國居民的膳食結(jié)構(gòu)來吃。

當(dāng)然,我不能測(cè)量得那么準(zhǔn)確。畢竟,我不能每頓飯都稱每種食物。這樣的話,就算是生了孩子,估計(jì)也累死了吧!通常只能粗略估計(jì)金額。

一般一頓飯中,谷類、土豆和雜豆吃得最多。然后是水果和蔬菜,最后是肉類蛋白質(zhì)。平時(shí)隨身攜帶一些水果和堅(jiān)果,餓了就吃一些。

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——少食多餐。

下面給大家做的菜譜,有的是我一個(gè)人吃的,有的是全家人吃的,還有很多我一下子吃不完。我經(jīng)常吃主食和蔬菜,保留水果和堅(jiān)果。

一般來說,我吃早、中、晚三餐。因?yàn)槲页缘氖澄锶菀紫?,熱量低,所以還沒到飯點(diǎn)就會(huì)餓。這時(shí)候,我會(huì)吃一些水果和堅(jiān)果。

讓我告訴你我懷孕期間的食譜。我按照這個(gè)食譜吃的。懷孕第四個(gè)月,沒長(zhǎng)胖一斤,反而瘦了一點(diǎn)。我沒有水腫、背痛或粉刺。除了懷孕,我沒有任何不適。接下來的幾個(gè)月,我也要按照這個(gè)原則來吃,爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)整個(gè)孕期增重不超過15斤的目標(biāo)。

我把我的懷孕食譜分為三類:

第一類屬于標(biāo)準(zhǔn)型。這是我心目中的完美懷孕食譜。吃完也不用擔(dān)心發(fā)胖,營養(yǎng)滿分。

第二類是有點(diǎn)后悔型。這樣的菜譜也不錯(cuò),但如果多加一點(diǎn)綠葉蔬菜、堅(jiān)果、雜糧,可能就更完美了。我會(huì)指出這種菜譜的問題,大家在實(shí)際操作中可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

第三類是超級(jí)無敵方便型。這種菜譜最大的優(yōu)點(diǎn)就是方便,熱量低,營養(yǎng)足,五分鐘就可以搞定。

說說我孕期食譜中的標(biāo)準(zhǔn)食譜

食譜一:雜糧粥+榨菜西蘭花+酸辣蘿卜條+豬肉片炸蓮藕片+奇異果+煮雞蛋+堅(jiān)果四五個(gè)(這個(gè)忘記拍照了)

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我真的很推薦這種芥末西蘭花。做法很簡(jiǎn)單:把西蘭花煮開,然后做一道味道很鮮的菜。擠一點(diǎn)芥末進(jìn)去,不加一滴油就這樣吃。熱量低到想哭,但是營養(yǎng)卻很豐富。

看起來像黑暗料理嗎?其實(shí)味道還不錯(cuò),不信你試試看。

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我做雜糧粥真的沒有固定的搭配。我只是添加我在廚房里看到的東西。這碗雜糧粥的原料是小米,加入了黑米、燕麥、綠豆、紅豆、糙米。

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粥、配菜和水果。最近經(jīng)常吃獼猴桃。這個(gè)季節(jié)的奇異果吃起來超級(jí)香,超級(jí)香,超級(jí)好吃。我實(shí)名推薦!

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食譜二:雜糧飯+排骨燉蓮藕+炒菜心+堅(jiān)果+柚子

哈哈,這頓飯又來了藕。秋天是藕上市的季節(jié),多吃藕是非常合適的。生藕可以涼血止血,清熱生津,而熟藕可以補(bǔ)脾胃,非常適合孕媽媽食用。

煮熟的蓮藕非常容易消化,加上排骨燉的湯,味道鮮香,讓人欲罷不能。燉湯我不加一滴油,而且燉湯熱量低,多喝就不怕胖了。

雜糧米是在專門為雜糧米制作的電飯煲中,加入大米、黑米和糙米制成的。

這道清炒菜心是廣東姑娘的做法。將菜心煮沸,倒入沸騰的湯。也是不加一滴油的方法。熱量太低了,它會(huì)嚎叫。

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食譜三:雜糧米飯+水煮海蝦+核桃仁+油炸菜籽肉片+水果(忘記和水果合影了)

蝦還有補(bǔ)腎作用。我懷孕期間吃了很多海蝦,尤其是水煮蝦。水煮大蝦的做法很簡(jiǎn)單,蘸著我自己做的蘸料味道非常好。

核桃也是我在懷孕期間最常吃的堅(jiān)果之一。核桃能補(bǔ)腎壯陽。如果擔(dān)心孕期脫發(fā)腰酸,也可以吃點(diǎn)核桃?;旧弦淮我粌蓚€(gè)就夠了。

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再來說說第二種菜譜,略顯遺憾的菜譜。

雖然大家都知道第一種飲食更健康,但我們不是神,更不是天天被鏡頭無限放大的女明星。我們是正常人。嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)。

但我仍然有自制力。我將無限接近標(biāo)準(zhǔn)食譜。雖然有點(diǎn)遺憾,但還是挺健康的。

食譜一:菜豆干包子+枸杞紅棗豆?jié){+涼拌黃瓜+冬棗。

我是用白面粉做的,不過最好用全麥面粉。這是我的遺憾之一。除此之外,這個(gè)食譜還不錯(cuò)。

豆?jié){可以幫我補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),而且從中醫(yī)的角度來看,豆?jié){還入腎,可以補(bǔ)腎。

另外我山東的冬棗超級(jí)脆,超級(jí)好吃,還能促進(jìn)身體排毒。也是我孕期常吃的水果之一。

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食譜2:蝦仁雞蛋生菜腸粉。

其實(shí)我覺得腸粉除了沒有雜糧,而且在制作過程中基本不用油外,真的是很健康的食品。它有蛋白質(zhì)和綠葉蔬菜,而且很容易消化。

孕期早上如果太忙,就自己做腸粉,也算是快手了。吃完腸粉,喝一杯蜂蜜檸檬百香果茶,酸酸甜甜的,很舒服。

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食譜三:紅棗枸杞豆?jié){+黃桃+素蛋炒飯。

早上太忙沒時(shí)間做飯,就做了雞蛋炒飯,不過懷孕后會(huì)在炒飯里加點(diǎn)蔬菜,特別注意炒飯不要放太多油。同時(shí),一定要配上一杯豆?jié){。

這不是一個(gè)完美的食譜。最好把白米改成雜糧米,同時(shí)加一個(gè)蔬菜,更完美。

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食譜四:魚香茄子+辣椒炒肉+南瓜綠豆湯+白米飯

這是一頓??很普通的飯。我把它當(dāng)作反面教材看,但也不無可取之處。讓我們來看看。

首先,白米變成雜糧米當(dāng)然更好。

然后,加一個(gè)綠葉蔬菜,蛋白質(zhì)的量就不夠了。最好有水煮蝦或水煮雞蛋。

可取之處是加了一份南瓜綠豆湯,加了些雜糧。

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還有,這是魚香茄子。茄子我是蒸的而不是油炸的,大大減少了這道菜的用油量,熱量更低,味道一樣。超級(jí)開胃又好吃。

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第三類菜譜是超級(jí)無敵方便的菜譜。

食譜一:水煮雞蛋+小水果+海米拌菠菜+冬瓜茶+三黑粉+小堅(jiān)果。

這個(gè)食譜通常是我早上沒有時(shí)間做飯但又不想在外面閑逛的時(shí)候的首選。

制作只需要五分鐘。早起煮雞蛋,然后開始摘菜,洗菜,焯菜,最后拌菜,洗三黑粉,拿點(diǎn)水果和干果,就完成了。

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真名炸了這道菠菜拌海米,熱量低,營養(yǎng)豐富。它不僅適合懷孕,也適合減肥。

菠菜焯水后,撒一把蝦米,加一點(diǎn)鮮味,加一點(diǎn)醋,滴幾滴香油,撒一把熟芝麻,就完成了。

味道不錯(cuò),我通常是綠葉蔬菜的傻瓜,但我可以吃一盤這個(gè)。

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食譜二:堅(jiān)果+紅奇異果+煮雞蛋+熱白菜+南瓜小米粥。

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這個(gè)方子也算是快手了,大部分的食材都和上面一樣,就不在贅述了。

唯一值得關(guān)注的就是這道南瓜小米粥。此粥是健脾胃的好幫手。我們知道,由于荷爾蒙的變化,孕媽媽也會(huì)出現(xiàn)各種胃部不適,而這款粥可以幫助消化,健脾胃,改善孕期腸胃的不良反應(yīng)。

重點(diǎn)是:南瓜有補(bǔ)氣血的作用。在健脾胃的同時(shí),對(duì)補(bǔ)氣血也有好處。孕媽們經(jīng)常吃一些南瓜,既可以補(bǔ)充營養(yǎng),又可以保證面色紅潤。

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以上基本上就是我的備孕秘方。孕期不是不放縱,只是放縱的時(shí)候不告訴你而已

. 偶爾放縱一下,也是每周一次,吃個(gè)自助,吃個(gè)小火鍋,擺個(gè)小燒烤……

孕期的大部分時(shí)間,我都是按照這篇文章做菜譜的思路來吃的。雖然體重沒有增加,甚至減輕了一點(diǎn)點(diǎn),但是小寶寶的發(fā)育很好,實(shí)際發(fā)育可以和孕周準(zhǔn)確匹配,血常規(guī)、血糖、血壓等檢查都通過了一次測(cè)試。懷孕還有五個(gè)月孕婦產(chǎn)后食譜,就這樣吃。

本備孕食譜已收錄,您有使用權(quán)作為參考。如果您不確定,可以咨詢您的醫(yī)生。

注:本文參考三甲醫(yī)院產(chǎn)科孕期保健講座,顧忠義老師的《我們應(yīng)該這樣吃》,中國居民食療寶塔。

中醫(yī)食療方面,參考書太多,這里沒法一一列舉。

妖精嘮叨時(shí)間:

事實(shí)上,這個(gè)食譜,如果說我最大的遺憾,那就是——沒有紅肉。

因?yàn)橐恢庇袘言袉栴},家里還有其他事情,做飯的時(shí)間不多,紅肉一般燉兩個(gè)多小時(shí)。所以我孕期補(bǔ)充蛋白質(zhì)主要是海鮮、豆制品、雞蛋。主要是。我沒有吃紅肉,雖然我知道吃點(diǎn)紅肉很好。

尤其是海鮮,我住在這個(gè)海濱城市,海鮮豐富又便宜,而且海鮮煮起來很方便,大火蒸10分鐘就熟透了。它非常適合懷孕。

如果精力充沛,孕期吃紅肉很好,可以預(yù)防貧血。

今天就到這里啦~下次再見!

如果想看我的全部?jī)?nèi)容,具體方法可以參考這篇文章

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