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一下孕媽媽要多吃的蔬菜有哪些呢呢?

導(dǎo)讀孕婦保持孕期營(yíng)養(yǎng)可不能光吃肉哦,還需要多吃蔬菜。那么孕婦吃什么蔬菜好呢?下面推薦一下孕媽媽要多吃的青菜:菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,重點(diǎn)是常吃可以防治疾病。孕媽媽多吃有

孕婦在孕期不僅可以吃肉來(lái)維持營(yíng)養(yǎng)孕婦吃什么菜好,還需要多吃蔬菜。蔬菜對(duì)孕婦補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)素有很大作用。多吃蔬菜有利于孕婦的身體健康,為寶寶提供良好的孕育環(huán)境。那么孕婦吃什么蔬菜好呢?下面介紹一些孕媽媽?xiě)?yīng)該多吃的綠色蔬菜:

1.花椰菜

孕媽媽在分娩前可以多吃花菜,可以預(yù)防產(chǎn)后出血,增加母乳中維生素K的含量。菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,關(guān)鍵是常吃可以防病治病。將菜花葉汁煮沸加蜂蜜制成糖漿,具有止血止咳、消炎化痰、潤(rùn)喉的功效。孕媽媽多吃有好處。

2.蘿卜

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它所含的維生素C是蘋(píng)果的6倍。胡蘿卜含有豐富的維生素A,可預(yù)防夜盲癥和膽結(jié)石。糖化酶能分解食物中的淀粉和脂肪,幫助人體充分吸收。特別提醒孕媽們,蘿卜不要和水果一起吃,對(duì)身體不好。

3、水竹

又名荸薺筍,是人們喜食的蔬菜。富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C、鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分,具有清熱利尿、活血通乳等功效。

4.蓮藕

性溫涼,含有B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)和大量淀粉,具有去熱散寒的作用。孕婦出現(xiàn)喉嚨痛、便秘時(shí),可以緩解癥狀,幫助排便,防止鼻子和牙齦出血。

5.大蒜

性溫,含揮發(fā)性大蒜素和脂肪油。有刺激性,同時(shí)具有殺菌作用。對(duì)感冒、腹瀉、肉毒有很大療效。孕婦適量食用,可預(yù)防因飲食不潔引起的腸胃不適。

6. 菜心

性溫,含維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)、葉綠素和蛋白質(zhì)。適用于油性皮膚、色素沉著不平衡、粉刺和粗糙皮膚。是孕媽們保持美麗的秘密武器。

7. 茄子

性寒,含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質(zhì)。可活血止痛,利尿解毒,預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓。患有妊娠高血壓的孕婦可適量食用,有助于順利度過(guò)孕期。

8. 絲瓜絡(luò)

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性溫涼,含有B族維生素、氨基酸、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪。它對(duì)肌肉和骨骼酸痛非常有效??伸铒L(fēng)化痰,涼血解毒,利尿。對(duì)孕婦手足水腫、腰腿酸痛有一定療效。

9. 菠菜

性熱,含維生素A、維生素C、大量的葉綠素和豐富的鐵質(zhì)??善胶鈨?nèi)分泌功能,消除疲勞。適用于貧血、產(chǎn)前產(chǎn)后婦女。但是,菠菜中的草酸會(huì)傷胃。食用時(shí)必須用熱水煮沸或用鮮牛奶浸泡孕婦吃什么菜好,不可過(guò)量,適量食用。

10. 生姜

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性溫,含揮發(fā)油、維生素A、維生素C、淀粉和大量纖維質(zhì)。具有溫中、興奮、發(fā)汗、止嘔、解毒等作用,可治療風(fēng)寒感冒。孕婦在孕早期出現(xiàn)孕吐的時(shí)候,可以適量吃生姜。

孕婦應(yīng)該吃什么蔬菜?以上蔬菜是最好的選擇。孕期營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充不僅是葷食,還有素食。葷素搭配是營(yíng)養(yǎng)均衡的表現(xiàn)。孕媽們要根據(jù)推薦的蔬菜來(lái)調(diào)整飲食。

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