堅(jiān)持跑步，適度鍛煉，讓生活更精彩

----繼續(xù)跑步，每天不斷更新，愛(ài)自己無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后跑步，并發(fā)現(xiàn)自己的自我，如果您也在這條路上，讓我們一起前進(jìn)，互相溫暖，并滿足我們的期望！

愿溫暖有力量，愿未來(lái)更精彩！你們的關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論就是對(duì)我最好的支持，謝謝！

有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適度進(jìn)行；過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損害骨骼。

肌肉酸痛無(wú)力，身體無(wú)力、消瘦。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，而過(guò)度的呼吸困難和胸悶會(huì)導(dǎo)致

再加上身體疲勞，心肌損傷就沒(méi)辦法了。

即使天氣很熱，我也不會(huì)停止鍛煉。

但是，夏季過(guò)度運(yùn)動(dòng)比其他季節(jié)更容易。

今天，我將簡(jiǎn)要討論我的個(gè)人結(jié)論。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的理解就是當(dāng)心率達(dá)到最大心率的80%-100%的時(shí)候，一般當(dāng)超過(guò)身體的承受范圍的時(shí)候，身體就會(huì)有明顯的感覺(jué)。比如側(cè)腹痛，腹痛，胸悶，心慌，氣短。如果這些信號(hào)產(chǎn)生了，就說(shuō)明過(guò)度了，如果還是不停，頭暈，胸部、手腳出現(xiàn)不明原因的疼痛，嚴(yán)重的就是心肌炎，心肌中毒，心肌梗死等急性病了。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的危害首先體現(xiàn)在對(duì)心肺功能的影響上。也就是心肌損傷。所以我們說(shuō)過(guò)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)傷心。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是有危害的，但是心肺功能會(huì)最先??感受到。

有些人不太明白，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害。一般來(lái)說(shuō)，很多經(jīng)常鍛煉的人，都是長(zhǎng)距離有氧跑，甚至半程馬拉松。有氧跑需要的能量是不足的。脂肪燃燒了，糖原也燃燒了，不夠。肌肉也會(huì)轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。下圖是一個(gè)全程基本處于有氧區(qū)的男士的日常跑步數(shù)據(jù)。

跑這么長(zhǎng)的距離，身體不太可能不累，但人的身體素質(zhì)強(qiáng)，恢復(fù)能力也強(qiáng)。對(duì)于我們這種以跑步健身的人來(lái)說(shuō)，可能肌肉力量不夠，或者關(guān)節(jié)承受力不夠，導(dǎo)致腿部疼痛、肌肉酸痛，需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。嚴(yán)重的話，可能會(huì)引發(fā)滑膜炎、跟腱炎等各種炎癥。

過(guò)度鍛煉，對(duì)于個(gè)人而言，如果您在運(yùn)動(dòng)后感到疲倦，會(huì)感到不舒服，失去您的精神無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后跑步，食欲不振，并且在休息一晚后仇恨運(yùn)動(dòng)，那么這是一個(gè)典型的運(yùn)動(dòng)，如果您開始減肥和減肥，則需要休息。

在夏季，溫度很高，因此，我還認(rèn)為我可能在未來(lái)幾個(gè)月內(nèi)無(wú)法進(jìn)行半程馬拉松比賽。

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