堅持跑步，適度鍛煉，讓生活更精彩

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有氧運動應(yīng)該適度進行；過度運動會損害骨骼。

肌肉酸痛無力，身體無力、消瘦。

無氧運動可以增強體質(zhì)，而過度的呼吸困難和胸悶會導(dǎo)致

再加上身體疲勞，心肌損傷就沒辦法了。

即使天氣很熱，我也不會停止鍛煉。

但是，夏季過度運動比其他季節(jié)更容易。

今天，我將簡要討論我的個人結(jié)論。

無氧運動最簡單的理解就是當(dāng)心率達到最大心率的80%-100%的時候，一般當(dāng)超過身體的承受范圍的時候，身體就會有明顯的感覺。比如側(cè)腹痛，腹痛，胸悶，心慌，氣短。如果這些信號產(chǎn)生了，就說明過度了，如果還是不停，頭暈，胸部、手腳出現(xiàn)不明原因的疼痛，嚴重的就是心肌炎，心肌中毒，心肌梗死等急性病了。無氧運動的危害首先體現(xiàn)在對心肺功能的影響上。也就是心肌損傷。所以我們說過度的無氧運動傷心。無氧運動對身體也是有危害的，但是心肺功能會最先??感受到。

有些人不太明白，過度的有氧運動對身體有害。一般來說，很多經(jīng)常鍛煉的人，都是長距離有氧跑，甚至半程馬拉松。有氧跑需要的能量是不足的。脂肪燃燒了，糖原也燃燒了，不夠。肌肉也會轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。下圖是一個全程基本處于有氧區(qū)的男士的日常跑步數(shù)據(jù)。

跑這么長的距離，身體不太可能不累，但人的身體素質(zhì)強，恢復(fù)能力也強。對于我們這種以跑步健身的人來說，可能肌肉力量不夠，或者關(guān)節(jié)承受力不夠，導(dǎo)致腿部疼痛、肌肉酸痛，需要一段時間才能恢復(fù)。嚴重的話，可能會引發(fā)滑膜炎、跟腱炎等各種炎癥。

過度鍛煉，對于個人而言，如果您在運動后感到疲倦，會感到不舒服，失去您的精神無氧運動后跑步，食欲不振，并且在休息一晚后仇恨運動，那么這是一個典型的運動，如果您開始減肥和減肥，則需要休息。

在夏季，溫度很高，因此，我還認為我可能在未來幾個月內(nèi)無法進行半程馬拉松比賽。

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