腰痛腿麻別擔(dān)心，這些運(yùn)動(dòng)和注意事項(xiàng)助你恢復(fù)

腰痛、腿麻還能運(yùn)動(dòng)嗎？可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

能。

當(dāng)出現(xiàn)腰痛、腿部麻木癥狀時(shí)，可以進(jìn)行循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，如臀部和腿部力量訓(xùn)練、日常健身運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，都有助于癥狀的恢復(fù)。

腰痛腿麻后要注意什么？腰痛發(fā)生后不宜延長(zhǎng)臥床時(shí)間，應(yīng)盡快恢復(fù)日?；顒?dòng)和工作，這樣有利于改善腰痛腿麻癥狀，減少癥狀持續(xù)時(shí)間。日常生活中需保持積極健康的生活方式，摒棄久坐的生活方式。日常生活中減少不對(duì)稱動(dòng)作，如站立時(shí)交叉雙腿、重心放在一條腿上等。對(duì)于能通過向前彎腰緩解癥狀的患者，應(yīng)避免向后彎腰幅度過大腰疼做什么運(yùn)動(dòng)動(dòng)作圖，如下圖的小燕子飛翔動(dòng)作。如果向后彎腰能緩解腰痛腿麻癥狀，可做小燕子飛翔運(yùn)動(dòng)。如果向前彎腰和向后彎腰時(shí)腰痛腿麻癥狀無變化，可做小燕子飛翔運(yùn)動(dòng)，但不是效果最顯著的方法。日常生活活動(dòng)中要注意姿勢(shì)。坐著時(shí)手拿重物向前彎腰20°時(shí)，腰椎間盤所受壓力最大，站著時(shí)手拿重物向前彎腰20°時(shí)，腰椎間盤所受壓力次之。身體保持挺直、坐直時(shí)，腰椎所受壓力要小于前兩種姿勢(shì)。所以日常生活中坐著時(shí)應(yīng)盡量保持背部挺直，腰后可墊小枕頭，以保持腰部正常的生理曲度；搬抬重物時(shí)，應(yīng)先挺直下蹲，然后拿起重物抵在胸前，再慢慢站起，切勿彎腰搬抬重物。腰痛、腿麻可以戴腰托或腰部護(hù)具嗎？

這要看具體情況以及腰痛和腿部麻木發(fā)生的時(shí)間。

在癥狀出現(xiàn)初期，腰痛、腿部麻木癥狀非常嚴(yán)重腰疼做什么運(yùn)動(dòng)動(dòng)作圖，無法完成坐、躺、走、轉(zhuǎn)身等日?；顒?dòng)時(shí)，可以佩戴腰托或護(hù)腰帶3~5天，以支撐和保護(hù)腰部，協(xié)助日?；顒?dòng)。

但使用3~5天后，需停止使用腰托，防止腰部肌力進(jìn)一步流失甚至萎縮。骨骼肌系統(tǒng)中，骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱等組織是保護(hù)人體的被動(dòng)裝置，唯有肌肉才是主動(dòng)保護(hù)裝置。因此，當(dāng)發(fā)生損傷時(shí)，需防止因過度保護(hù)而造成肌肉量流失。病情穩(wěn)定后，也需重點(diǎn)訓(xùn)練相應(yīng)肌肉，促進(jìn)力量增強(qiáng)。