(人民網(wǎng)·天津)有氧運(yùn)動(dòng)是最簡單也是最累人的運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗掉體內(nèi)多余的熱量和堆積的脂肪。 如果你討厭過于復(fù)雜的減肥運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng),小編這里有幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒掉多余的脂肪!
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。 它是一種低時(shí)間高能量的有氧運(yùn)動(dòng)。 長期堅(jiān)持可以讓你的腿更結(jié)實(shí)。
深蹲:可以明顯改善梨形身材有氧運(yùn)動(dòng) 停止后還能 消耗脂肪,MM們可以邊看電視邊鍛煉。 針對(duì)不同的瘦腿部位,可以采取基本的站立姿勢,腳尖微微向內(nèi)站立,外立,對(duì)收緊腿部內(nèi)外肌有明顯效果!
腰部鍛煉:想要變“小腰精”的MM們可以睡前仰臥,雙腿彎曲雙臂放在身體兩側(cè),慢慢抬起頭和上半身,停留1分鐘左右然后低下頭,重復(fù)直到感覺肌肉發(fā)酸為止。 持之以恒,可使腰頸線條優(yōu)美。
適度運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量的運(yùn)動(dòng)方式,又稱“適度運(yùn)動(dòng)”。 所謂適度,就是每周消耗2000大卡熱量的體育鍛煉,相當(dāng)于打乒乓球2到3個(gè)小時(shí)。
輕度運(yùn)動(dòng)可以通過一定量的全身運(yùn)動(dòng),全面提高人體機(jī)能,進(jìn)而提高人體素質(zhì)。 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由體內(nèi)脂肪等物質(zhì)的氧化作用提供; 約2/3的肌肉群參與鍛煉; 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于中低之間,持續(xù)時(shí)間只有15~40分鐘或更長。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。 長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血紅蛋白的含量,提高機(jī)體的抵抗力; 提高大腦皮層和心臟功能的工作效率,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳躍減肥、健美操、游泳減肥、騎自行車、太極拳等。 每周鍛煉3次,每次約半小時(shí)或更長時(shí)間。 強(qiáng)度因人而異:20-30歲,心率應(yīng)保持在140次/分左右; 40-50歲有氧運(yùn)動(dòng) 停止后還能 消耗脂肪,心率應(yīng)保持在120-135次/分; 保持在100~120次/分。