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（人民網(wǎng)·天津）有氧運(yùn)動(dòng)是最簡單也是最累人的運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗掉體內(nèi)多余的熱量和堆積的脂肪。 如果你討厭過于復(fù)雜的減肥運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，小編這里有幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒掉多余的脂肪！
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。 它是一種低時(shí)間高能量的有氧運(yùn)動(dòng)。 長期堅(jiān)持可以讓你的腿更結(jié)實(shí)。
深蹲：可以明顯改善梨形身材有氧運(yùn)動(dòng) 停止后還能 消耗脂肪，MM們可以邊看電視邊鍛煉。 針對(duì)不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢，腳尖微微向內(nèi)站立，外立，對(duì)收緊腿部內(nèi)外肌有明顯效果！
腰部鍛煉：想要變“小腰精”的MM們可以睡前仰臥，雙腿彎曲雙臂放在身體兩側(cè)，慢慢抬起頭和上半身，停留1分鐘左右然后低下頭，重復(fù)直到感覺肌肉發(fā)酸為止。 持之以恒，可使腰頸線條優(yōu)美。
適度運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量的運(yùn)動(dòng)方式，又稱“適度運(yùn)動(dòng)”。 所謂適度，就是每周消耗2000大卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打乒乓球2到3個(gè)小時(shí)。
輕度運(yùn)動(dòng)可以通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面提高人體機(jī)能，進(jìn)而提高人體素質(zhì)。 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由體內(nèi)脂肪等物質(zhì)的氧化作用提供； 約2/3的肌肉群參與鍛煉； 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于中低之間，持續(xù)時(shí)間只有15~40分鐘或更長。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。 長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血紅蛋白的含量，提高機(jī)體的抵抗力； 提高大腦皮層和心臟功能的工作效率，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳躍減肥、健美操、游泳減肥、騎自行車、太極拳等。 每周鍛煉3次，每次約半小時(shí)或更長時(shí)間。 強(qiáng)度因人而異：20-30歲，心率應(yīng)保持在140次/分左右； 40-50歲有氧運(yùn)動(dòng) 停止后還能 消耗脂肪，心率應(yīng)保持在120-135次/分； 保持在100~120次/分。
