為什么明星的背可以那么好看？簡單有效的方法

為什么明星的背影都這么美？

因為腰線流暢，沒有小肚腩的痕跡，身體的一側(cè)一下子就變軟了……

唱歌的時候先不說動作是否標(biāo)準(zhǔn)，就是跳舞的時候腦袋大方，都會給人一種厚重感。 很多嘻哈段子都不適合跳舞！

但是厚背不僅影響上半身的腰線美感，還會使手臂變粗，臉變大。

如果復(fù)習(xí)嘻哈藝考，肩膀和背太寬厚了，會比同等體重的考生看起來更胖。 第一次街舞測試——形象和姿勢，你不會有優(yōu)勢！

但是，手掌容易堆積在肚子上，同時又是一個很難丟掉的部位。 作為嘻哈舞者，怎樣才能最快最有效的瘦背呢？ 明天無言小編就在這里介紹幾種簡單有效的方法！

1.垂直深蹲

右手靠在墻上，身體前傾躺下，保持臉與地面平行。 然后收緊頭部，收緊胸肌，身體高度逐漸升高。 當(dāng)你到達(dá)盡可能低的位置時，保持10秒，然后逐漸將你的身體推回原位。 一次至少做 15 個臥推深蹲，并盡量每天做。

2.擴(kuò)胸運動

只要有時間，就可以做大范圍的擴(kuò)胸運動，不時調(diào)整節(jié)奏要快，要輕柔。 只要感覺熟悉了頭部和胸部的肌肉，就會達(dá)到減肥的效果。 有時間就堅持每天做。 這是最容易堅持的練習(xí)。 想要美背，這個擴(kuò)胸動作絕對少不了。

3.俯臥小燕飛

仰臥小燕飛運動的正確做法：

1、整個人躺在健身墊上，雙臂和雙肩向腹部發(fā)力。

2、雙臂向后下方抬起，頸部和上半身同時放松。

3、雙腿也向下抬起，整個人有燕子飛上天的感覺。 只有脊椎和頭部支撐著整個身體。

4、這個動作持續(xù)5秒左右，可以放松身體，恢復(fù)身體的各個部位。

5.放松約5秒鐘，再重復(fù)動作。 最好每晚做 30 次左右。 如果你以前沒有做過這個練習(xí)，可以循序漸進(jìn)，第一次少做幾組。

4.肩環(huán)

繞頭畫圈（8-12圈）：右手指尖放在肩部，以肩部為圓心，右手在頸部畫圈。 轉(zhuǎn)頭時，體會肩關(guān)節(jié)、前臂骨稍有活動、擴(kuò)張、伸展的感覺。

5.肩部運動

牛面式：一臂轉(zhuǎn)回身后那項運動鍛煉背肌，指尖指向頭部，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，穩(wěn)定大臂，保持30秒到1分鐘，然后轉(zhuǎn)成牛面式，右手用手在背后上下交錯，感受肩膀的緊張和右臂的伸展。

反扣手勢：右手向背后并攏，掌心相對，小臂逐漸向內(nèi)向上轉(zhuǎn)動，與肩骨正中相連，體驗開腹的療效。

6、飯后靠墻站立

吃完飯后那項運動鍛煉背肌，找一面干凈的墻，頭靠著墻站立，同時保持頭部緊張。 飯后這樣躺著，可以改善面部輪廓，顯得更加迷人優(yōu)雅，燃燒手臂上的脂肪，讓你靠在墻上瘦出迷人的曲線，從而達(dá)到減肥的效果損失。

定期的頭部訓(xùn)練可以幫助兒子改善弓步駝背的不良姿勢，可以讓手臂潤澤變瘦，可以讓胸肌和腰線清晰漂亮，還可以讓整個人看起來勻稱！

期待大家的少女歸來~

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