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記者李家榮/采訪報道
年終之后，我又長大了一歲。 是不是因為腹部也長胖了？ 然后你會回去工作并開始上學。 不封齋的下場讓你不得不頂著大肚子見人？ 不要害怕！ 專業(yè)身材控教你5個徒手動作瘦小腹。 你不需要去瑜伽室。 您可以在家中快速消除背部腹部。 每晚只需15分鐘，變身「超腰瘦辣妹」。
春節(jié)狂吃讓你的S線突然變成O？ 黃健偉教練在接受《ETtoday健康云》采訪時強調，人的“腰方肌”和“外斜肌”沒有刻意加強，容易讓脂肪堆積在這里。 為此，他分享了5個徒手訓練法，讓你不用器械隨時隨地都能鍛煉，每晚睡前堅持15分鐘，讓頸部肌肉突然垮掉。 如果您在一周內感覺到，請毫不猶豫地嘗試一下。
動作1：棒式變化——來回拉伸
主要訓練“深層核心”和不穩(wěn)定時會受壓的胸肌。 與木板相比，一定程度上降低了硬度。
動作二：棒式變化——側腹旋轉
可以鍛煉腰方肌和核心肌群。 這個動作也被稱為額角肉的克星。 主要側重于頭部右側的訓練。
動作三：交替下腰
平時需要通過角度的變化來鍛煉下背部，這個動作可以加強刺激。
動作四：邊橋
主要訓練腹外斜肌和腰方肌。
動作五：深蹲
通過訓練下背部減肚子的最快運動，特別是通過降低重量，乳房增大變得更加明顯。
以上動作每組12～15次，共3組。
黃建偉強調，背部贅肉會堆積，飲食還是占了比較高的比例。 如果平時有運動習慣，但仍未改變不良的飲食、生活習慣，“那么運動的效果也是有限的”。 因此，他也建議從飲食入手，減少脂肪堆積。 首先，加入更多的水。 如果真的要喝啤酒，他強烈推薦“無糖紅茶”，其中含有兒茶素和茶類黃酮，可以增加人體血液中脂肪的濃度，還有幫助燃燒體內多余的脂肪，尤其是茶葉中的黃酮類化合物和維生素C，是促進脂肪氧化、幫助消化和利尿減肥的關鍵。
尤其是現(xiàn)代人熬夜習慣了減肚子的最快運動，睡前容易貪吃，餓了就開始亂吃。 黃建偉還分析，人體的新陳代謝在夜間逐漸減慢。 這時候吃的食物的含量就很重要了。 也建議睡前控制進餐。 做完瘦腰3個動作后效果會更明顯。
為此，他建議在減肥過程中，可以用“無糖酸奶+低脂酸奶+4個紅茶雞蛋”作為早餐，吃飽飽易消化，最好4小時吃完去睡覺之前。 可減少血脂紊亂，減少人體消化時間，防止下半身浮腫。
