娛樂(lè)
對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，除了依靠力量訓(xùn)練來(lái)改變身體的基本素質(zhì)之外，進(jìn)行必要的有氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。
↓不過(guò)↓
對(duì)于需要減掉更多脂肪和體重的人來(lái)說(shuō)，體重越重，膝蓋就會(huì)越差；而如果膝蓋不好+負(fù)重→運(yùn)動(dòng)的影響會(huì)更大，不太適合傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（比如跑步）。
目前研究發(fā)現(xiàn)，跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力往往可達(dá)體重的2-8倍。
這意味著，如果你超重15公斤，跑步時(shí)每一步的沖擊力都會(huì)比常人多出幾十公斤甚至一百多公斤！
胖子就不能通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)快樂(lè)減肥嗎？當(dāng)然不是！下面的練習(xí)對(duì)于護(hù)膝、減脂都是非常好的選擇。
△游泳
游泳時(shí)，由于水中的浮力，膝蓋不會(huì)受到額外的壓力。另外，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)如何運(yùn)動(dòng)減肥，不會(huì)對(duì)任何關(guān)節(jié)造成過(guò)度磨損。
游泳可以塑造體形，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)技能如何運(yùn)動(dòng)減肥，增加肺活量，改善心肺功能。對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷的人來(lái)說(shuō)，這也是最理想的鍛煉方式。
△戰(zhàn)繩
“戰(zhàn)繩”是增強(qiáng)核心肌群、上半身局部肌力、肌肉耐力、心肺功能、爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性的有效工具。
橫波
外觀和材質(zhì)與拔河繩相似，重量隨長(zhǎng)度和材質(zhì)的不同而不同。使用方法看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上需要?jiǎng)佑么罅康募∪馊?，練過(guò)的人肯定會(huì)說(shuō)“累”。
手呈波浪狀
不要小看這根神奇的繩子。擺動(dòng)戰(zhàn)繩一小時(shí)可消耗680多卡熱量，減脂效果幾乎和HIIT一樣好。
左扔右扔
戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)要求較高，盲目嘗試很容易受傷。初學(xué)者必須在教練指導(dǎo)下操作。
△橢圓機(jī)
因?yàn)閷?duì)于關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，瞬間沖擊力比較危險(xiǎn)（主要是在偏心階段），而橢圓機(jī)上的動(dòng)作大部分是向心收縮，偏心收縮很少，所以關(guān)節(jié)和軟骨幾乎不會(huì)受到損傷。
在橢圓機(jī)訓(xùn)練中，最好利用臀部、腿筋等后鏈肌肉發(fā)力，就像深蹲、硬拉一樣，避免膝關(guān)節(jié)前凸。
△劃船機(jī)
劃船機(jī)雖然看似只是上肢的鍛煉，但實(shí)際上是類(lèi)似于硬拉的全身訓(xùn)練：力量由臀肌和腿部發(fā)力，帶動(dòng)全身，最后傳遞到上肢，所以它具有突出的燃脂效果。
而且因?yàn)槭莻?cè)向阻力，所以對(duì)膝蓋沒(méi)有沖擊力，完全沒(méi)有傷害。
編輯丨蘭尼斯特綜合硬核健身和諾龍健身圖片被侵刪
