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夏天的早晨和傍晚，公園、游樂場里都會有很多跑步者。夏天雖然炎熱，但很多需要減肥的跑步者都認為，夏天跑步會讓你出汗更多，這樣減脂效果會更佳。但有時你也會發(fā)現(xiàn)，夏天跑步后，你會大汗淋漓，消耗大量熱量，但為什么體重還沒有減輕呢？為什么出汗和減肥有聯(lián)系？
大家都知道，人熱的時候會出汗。跑步時，人的新陳代謝能力會增強，體內(nèi)儲存的能量物質(zhì)會代謝成熱能。當人的體溫升高時，汗腺就會釋放汗液。當汗液蒸發(fā)時，會降低核心溫度，使體溫盡可能接近人體感覺最舒適的37°C。如果排汗不及時排出，就會發(fā)生過熱，導致昏厥、中暑，甚至死亡。
水分的流失確實會讓你的體重秤上的數(shù)字變小，但這只是暫時的。只要及時補充水分，體重就會回升。
有的人覺得運動辛苦，就聽廣告，去桑拿，把自己裹上保鮮膜，臉色紅潤，大汗淋漓，看上去就是運動的效果。這種出汗是由于外界環(huán)境溫度升高所致。人體通過增加皮膚血流量、增加出汗來促進散熱、調(diào)節(jié)體溫。它充其量只能使人體脫水，而不能脫脂，更談不上排毒。長期處于高溫環(huán)境，一味追求出汗，不及時補充水分和鹽分，會導致體溫失衡，嚴重危害生命。大量出汗可以幫助減肥嗎？
2010 年，一位西班牙科學家的一項研究寫道：
在相同的運動強度下，40度的天氣下運動夏天還運動減肥嗎，相比20度的天氣下運動，會增加肌糖原的消耗，減少整個身體的脂肪消耗。
通過這項研究，我們可以清楚地得出一個結(jié)論：高溫不僅會增加你跑步的強度（這會改變脂肪消耗的速度），而且會在保持相同強度的情況下改變脂肪消耗的速度。因此可以肯定地說，與在涼爽條件下以相同配速跑步相比，在高溫下以 5:35 的配速跑步會增加碳水化合物比例并降低脂肪燃燒率。
也就是說，如果你在夏天跑步，你體內(nèi)的糖原會消耗更多，脂肪轉(zhuǎn)化功能不會那么快，讓你的疲勞期提前到來。這就是為什么很多跑者反映夏天跑了很長時間就跑不動了。夏天延長距離真的很難！
就像昨天一樣，小編下班后，晚上去地鐵二號線跑步。不到25公里，最后五公里我已經(jīng)累得跑不動了。和第一次跑馬拉松最后五公里的感覺很相似。首先天氣有點熱，出汗很多，跑步感覺不舒服，就一路慢跑。其次，因為一路上我除了喝了一瓶礦泉水和幾口運動飲料外，沒有其他能量補給，所以就跑到了終點。節(jié)奏下降到七分多鐘。因此，如果想在炎熱的天氣里跑長距離，就需要多補充水分和碳水化合物。
一般來說，中等強度的跑步運動每小時消耗的熱量約為600-800kcal。如果你全天正常飲食，運動時不補充碳水化合物，那么在跑步大約2小時后，你體內(nèi)的糖原就會逐漸耗盡，然后你的身體就會開始轉(zhuǎn)向脂肪作為主要能量來源。
也就是說，如果你在夏天跑步半小時到一個小時，大汗淋漓、氣喘吁吁，看起來消耗很大，但能量消耗的主要來源是糖原。夏季跑步時，身體會主動增加糖原消耗，排出大量汗液來調(diào)節(jié)體溫。脂肪氧化緩慢，因此會減少整個身體的脂肪消耗。也就是說，高溫下跑步主要消耗糖分，而不是脂肪。因此，這意味著出汗≠燃燒脂肪，也就是說出汗多并不會帶來好的減肥效果。
如果運動完之后去吃點烤串，喝點飲料或者啤酒，那么今天的跑步很有可能就白跑了！這也是很多人跑了很長時間卻很難減肥的原因。
因此，跑步減肥需要堅持，才能逐步見效。如果你堅持有氧慢跑，你會減掉更多的體重。將心率保持在最大心率的60%-70%，每周3-4次，持續(xù)一小時左右。
夏季跑步時，一定要懂得補充水分才能堅持下去。
跑步之所以能減肥，更重要的原因是脂肪在跑步過程中一直通過呼吸被氧化。跑步期間適當補充水分可以幫助您跑得更遠并消耗更多能量。
如果跑步者運動時間超過30分鐘，一定要主動預防脫水，在跑前、跑中、跑后及時喝水。及時補充水分有助于血液從心臟流向肌肉，提高肌肉的靈活性。
運動量越大，脫水的可能性就越小。跑步者補水的原則是：以渴為標準。跑步者可以在日常跑步訓練時隨身攜帶一個小水瓶，或者提前規(guī)劃好有供水點的跑步路線。
參加正式比賽時，必須提前了解補給點位置，做好補給安排。訓練前后避免飲酒。比賽期間，每次小口喝水。飲酒過多可能會導致血鈉水平降低。同時夏天還運動減肥嗎，跑步時胃腸道會不舒服，從而降低跑步表現(xiàn)。跑完10公里后，可以喝一些運動飲料，補充必要的熱量和電解質(zhì)。
