娛樂
想要增肌的人經(jīng)常聽到關(guān)于增肌的兩種觀點(diǎn)。一是增肌期間不宜進(jìn)行有氧運(yùn)動。人們認(rèn)為，有氧運(yùn)動會消耗肌肉和脂肪，降低增肌訓(xùn)練的效果。 。
另一種人認(rèn)為，正確的有氧運(yùn)動對于增強(qiáng)肌肉更有效。在做阻力訓(xùn)練等力量訓(xùn)練時，加入一些有氧運(yùn)動，對于增肌來說可以起到事半功倍的效果。小編覺得，增肌期間，增加一定量的有氧運(yùn)動是有益的，原因有以下三個。
1、有氧運(yùn)動可以改善心肺功能
為了提高運(yùn)動效率，很多人經(jīng)常選擇Hiit或者crossfit等訓(xùn)練方式，他們覺得這樣效率更高，對于增肌效果也更好。事實(shí)上，雖然這種間歇運(yùn)動可以燃燒體內(nèi)更多的熱量，但這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練并不能改善我們的心肺功能。
有氧運(yùn)動強(qiáng)調(diào)連續(xù)性、平衡性、低強(qiáng)度，如慢跑、劃船、橢圓機(jī)、騎自行車等，這些穩(wěn)態(tài)循環(huán)運(yùn)動可以提高心臟的供血能力，增強(qiáng)攝氧量。一般來說，有氧運(yùn)動的推薦范圍是最好的心率保持在每分鐘120-150次，大約是我們最大心率的60-70%。這時，運(yùn)動對我們心肺功能的效果是最好的。
2、有氧運(yùn)動可以讓訓(xùn)練更有效
同樣的訓(xùn)練，一個堅持有氧運(yùn)動的人可以一次堅持8組高質(zhì)量的訓(xùn)練力量訓(xùn)練后有氧運(yùn)動對增肌好嗎，而另一個人只能做6組才力竭。你可能短時間內(nèi)感覺不到任何差異，但一個月、一年后，肌肉尺寸的差異就越來越大了。這其中的關(guān)鍵是訓(xùn)練能力。綜合能力和體質(zhì)強(qiáng)的人，往往比某一方面強(qiáng)的人具有更好的訓(xùn)練能力。時間長了，就會好起來。有氧運(yùn)動可以提高我們的體型和力量，使我們的訓(xùn)練能力更強(qiáng)。
3、有氧運(yùn)動可以讓血管更好
良好的心臟必須配備健康的血管。有氧運(yùn)動比單純舉鐵鍛煉肌肉更有利于增加毛細(xì)血管的強(qiáng)度和大小，讓身體得到更多的氧氣和營養(yǎng)，也讓身體得到更多的氧氣和營養(yǎng)。肌肉組織具有更強(qiáng)的性能能力。同時，它也會更快地排除體內(nèi)多余的新陳代謝和廢物，讓肌肉更快地恢復(fù)。
有氧運(yùn)動需要多長時間？
對于大多數(shù)人來說，每周需要堅持3-4次有氧運(yùn)動，每次30分鐘以上力量訓(xùn)練后有氧運(yùn)動對增肌好嗎，以后可以逐漸增加到45-1小時。該區(qū)域心率應(yīng)保持在最大心率的60%。 -70%。
