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大家好，我是悠米，熱愛健身。
健身房訓(xùn)練容易出現(xiàn)兩極分化：有的人只做力量訓(xùn)練，很少做有氧運(yùn)動；有的人只做力量訓(xùn)練，很少做有氧運(yùn)動；有的人只做力量訓(xùn)練，很少做有氧運(yùn)動；有的人只做力量訓(xùn)練，很少做有氧運(yùn)動；有的人只做力量訓(xùn)練，很少做有氧運(yùn)動；有的人只做力量訓(xùn)練，很少做有氧運(yùn)動。其他人只做有氧運(yùn)動，從不使用器械。前者想鍛煉肌肉，以男孩居多；后者想減肥，以女孩居多。
有人可能會問：這兩種運(yùn)動結(jié)合起來可以同時達(dá)到增肌和減脂的效果嗎？
1.力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動可以結(jié)合起來嗎？答案當(dāng)然是肯定的。
在健身房做力量訓(xùn)練，也就是一些器械動作，比如杠鈴硬拉、啞鈴臥推、高位下拉等，這些練習(xí)可以快速提高力量，增加肌肉尺寸。
在健身房做有氧運(yùn)動還需要借助器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如跑步機(jī)、動感單車、劃船機(jī)等，這些練習(xí)可以增強(qiáng)心肺能力，有助于減肥。
兩種訓(xùn)練方法可以結(jié)合起來，通常先進(jìn)行力量訓(xùn)練，后進(jìn)行有氧運(yùn)動。
把之前的體能留給力量訓(xùn)練。您可以使用更大的重量來執(zhí)行動作并完成更多組數(shù)和重復(fù)次數(shù)。整體訓(xùn)練強(qiáng)度較高。最后可以做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，消耗的能量較多。熱量會更高。
2. 增肌和減脂可以同時進(jìn)行嗎？
理論上來說，只要將力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動結(jié)合起來，自然就能同時達(dá)到增肌和減脂的效果。
不過，每個人的身體素質(zhì)和實(shí)際身材不同，結(jié)果也會不同。
比如，瘦的人應(yīng)該多注重力量訓(xùn)練，因?yàn)樗麄兊捏w脂太低，做有氧運(yùn)動只會讓自己更瘦。當(dāng)然，如果不多吃碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，體重仍然很難增加，而且無論做多少器械練習(xí)都沒有效果。
例如，一個超重的人如果先進(jìn)行力量訓(xùn)練1小時力量訓(xùn)練后有氧運(yùn)動對增肌好嗎，然后跑步1小時，運(yùn)動2小時，理論上可以消耗800-1000卡路里的熱量，1個月后可以減掉10磅。
但如果訓(xùn)練后吃得過多，白天又不控制飲食，隨便吃零食，消耗的熱量遠(yuǎn)多于運(yùn)動時消耗的熱量，無論訓(xùn)練時間多長，都沒有效果。
也就是說：對于瘦人和超重的人來說，最緊迫的問題就是飲食。前者需要增加飲食熱量，多做力量訓(xùn)練；后者需要減少膳食熱量并多做有氧運(yùn)動。等體脂恢復(fù)正常后，開始綜合訓(xùn)練就會好很多。
3、兩次培訓(xùn)如何安排？
如果你目前體脂較低，肌肉量不足，則需要重點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動。
力量訓(xùn)練1小時，有氧運(yùn)動20分鐘。
力量訓(xùn)練應(yīng)以杠鈴動作為主，啞鈴和固定器械為輔。每次安排5個動作，每個動作5組*8-10次。
有氧運(yùn)動可以安排跑步、橢圓機(jī)或動感單車，只要速度和阻力較低即可。
注意：腿部訓(xùn)練日不要進(jìn)行有氧運(yùn)動。訓(xùn)練前可以休息一天。
如果你目前體脂較高，身體素質(zhì)較差，則需要重點(diǎn)加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，然后再做力量訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動主要以跑步和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動為主。跑步配速在7分鐘到8分鐘之間。旋轉(zhuǎn)的步伐是直接坐騎，阻力很小。
30分鐘的有氧運(yùn)動和30分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練以啞鈴動作為主，選擇較輕的重量力量訓(xùn)練后有氧運(yùn)動對增肌好嗎，每次做4個動作，做4組*12-15次。
動作速度可以稍快一些，休息時間可以適當(dāng)延長，這樣會更輕松。
寫在最后：
力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動可以結(jié)合起來，順序需要根據(jù)你現(xiàn)在的體型來確定。
想要增肌和減脂同時進(jìn)行，前提是你的體重和體脂必須符合標(biāo)準(zhǔn)，不能太瘦也不能太胖，否則會影響訓(xùn)練效果。
其實(shí)這兩種方法結(jié)合起來更適合高級階段操作，即你已經(jīng)有了一定的力量水平和身體條件，對自己有更高的要求。這個時候綜合訓(xùn)練效果會更好。
如果你只是新手或者普通鍛煉者，離這個水平還很遠(yuǎn)，建議根據(jù)實(shí)際情況選擇個人訓(xùn)練。
不要以為幾個月就能恢復(fù)好身材。同時進(jìn)行兩種訓(xùn)練并不容易——尤米愛健身
