我們都知道很多食物都有減肥的作用,那么哪些食物搭配運(yùn)動減肥效果更好呢? 它們是如何制成的? 一起來看看吧。
減肥食譜一:蛋白煎餅
制作方法:4 個蛋清、1/2 杯燕麥片、1/2 杯奶酪、1/8 茶匙泡打粉和 1/2 茶匙純香草精。 混合并放在預(yù)熱的烤盤上運(yùn)動減肥后吃什么,用中低火加熱至起泡,然后翻轉(zhuǎn)另一面 60 秒。 完成后在上面放上新鮮漿果或切片香蕉。
獎勵:這些薄煎餅富含蛋白質(zhì)且不含碳水化合物,非常適合那些想要鍛煉肌肉的人。 蛋白質(zhì)不易消化,能與氨基酸保持源源不斷的新陳代謝。
減肥食譜二:莎莎牛肉南瓜
如何制作:對于那些在鍛煉后超級饑餓的健美運(yùn)動員,這里有適合您的食譜。 需要鹽、胡椒和 8 盎司的瘦肉精。 將整個南瓜煮 30-45 分鐘直至變軟。 混合時不要忘記添加 4 盎司番茄醬。
獎勵:如果你的鍛煉很辛苦,而且你比平時更努力地訓(xùn)練,你肯定會有很好的胃口。 牛肉是補(bǔ)充失去的能量的好方法,額外的牛肉脂肪可以讓你精力充沛。 淀粉消化慢,可以很好的防止饑餓感。
減肥食譜 3:金槍魚和餅干
制作方法:一條金槍魚+半杯碎全麥餅干。 用胡椒粉和少許特級初榨橄欖油調(diào)味,上面撒上芥末碎和泡菜。
附贈:此食譜適合利用午休時間運(yùn)動的人,或下班后去健身房的人。 簡單、高效、低成本。 餅干添加了一些必需的碳水化合物,有助于降低胰島素水平并提高營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入肌肉的速度。
減肥食譜四:高蛋白燕麥片
制作方法:1/2杯燕麥片,1-2勺乳清蛋白粉(推薦香草味),1/2杯冷凍或干果和杏仁。 加入 1/2 杯水或脫脂牛奶,放入冰箱冷藏過夜。 上菜時只需添加您喜歡的口味即可。
獎勵:它非常適合大餐,而且這個食譜非常適合早上鍛煉的人。 燕麥片和乳清是健身的主食,很常見但是很燃脂。 通過加入水果、杏仁等口味,可以給你不一樣的感覺。 碳水化合物和蛋白質(zhì)的平衡,增肌不是夢!
減肥食譜五:燉雞蛋
制作方法:4個雞蛋加2個蛋清。 倒在一杯切碎的混合蔬菜上。 菠菜、洋蔥、蘑菇和紅辣椒都是很棒的配料。 如需更多蛋白質(zhì),可加入 1/4 的瘦火腿丁或培根丁。 如果您需要額外的碳水化合物,可以添加一些新鮮水果。
獎勵:像早餐一樣吃晚餐? 嗯,是的。 簡單的雞蛋太沒意思了運(yùn)動減肥后吃什么,運(yùn)動后當(dāng)然要吃點(diǎn)高蛋白低餐了。 蛋黃含有 omega-3 脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)。 為了增加風(fēng)味,您可以加入培根等或增加營養(yǎng)密度和質(zhì)地的蔬菜。 沒有人說你必須在鍛煉后吃雞蛋,但鍛煉后我們會惡意減少卡路里和碳水化合物以保留蛋白質(zhì)和肌肉以減少饑餓感。
減肥食譜六:雞肉紅薯
制作方法:雞胸肉,約 8 盎司,在平底鍋中加入適量橄欖油烹制。 加入 1/2 杯紅薯丁、1/2 杯蘋果丁、肉桂、鹽和胡椒粉。 放入冰箱冷藏1周可慢慢食用。
獎勵:雞肉和紅薯,美食搭配。 紅薯是健美運(yùn)動員的最佳食物,因?yàn)樘妓衔锵徛梢跃S持你的能量水平和胰島素,這足以喂養(yǎng)肌肉而不儲存脂肪。