哪些食物和運(yùn)動搭配起來減肥效果更好？的呢

我們都知道很多食物都有減肥的作用，那么哪些食物搭配運(yùn)動減肥效果更好呢？ 它們是如何制成的？ 一起來看看吧。

減肥食譜一：蛋白煎餅

制作方法：4 個蛋清、1/2 杯燕麥片、1/2 杯奶酪、1/8 茶匙泡打粉和 1/2 茶匙純香草精。 混合并放在預(yù)熱的烤盤上運(yùn)動減肥后吃什么，用中低火加熱至起泡，然后翻轉(zhuǎn)另一面 60 秒。 完成后在上面放上新鮮漿果或切片香蕉。

獎勵：這些薄煎餅富含蛋白質(zhì)且不含碳水化合物，非常適合那些想要鍛煉肌肉的人。 蛋白質(zhì)不易消化，能與氨基酸保持源源不斷的新陳代謝。

減肥食譜二：莎莎牛肉南瓜

如何制作：對于那些在鍛煉后超級饑餓的健美運(yùn)動員，這里有適合您的食譜。 需要鹽、胡椒和 8 盎司的瘦肉精。 將整個南瓜煮 30-45 分鐘直至變軟。 混合時(shí)不要忘記添加 4 盎司番茄醬。

獎勵：如果你的鍛煉很辛苦，而且你比平時(shí)更努力地訓(xùn)練，你肯定會有很好的胃口。 牛肉是補(bǔ)充失去的能量的好方法，額外的牛肉脂肪可以讓你精力充沛。 淀粉消化慢，可以很好的防止饑餓感。

減肥食譜 3：金槍魚和餅干

制作方法：一條金槍魚+半杯碎全麥餅干。 用胡椒粉和少許特級初榨橄欖油調(diào)味，上面撒上芥末碎和泡菜。

附贈：此食譜適合利用午休時(shí)間運(yùn)動的人，或下班后去健身房的人。 簡單、高效、低成本。 餅干添加了一些必需的碳水化合物，有助于降低胰島素水平并提高營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入肌肉的速度。

減肥食譜四：高蛋白燕麥片

制作方法：1/2杯燕麥片，1-2勺乳清蛋白粉（推薦香草味），1/2杯冷凍或干果和杏仁。 加入 1/2 杯水或脫脂牛奶，放入冰箱冷藏過夜。 上菜時(shí)只需添加您喜歡的口味即可。

獎勵：它非常適合大餐，而且這個食譜非常適合早上鍛煉的人。 燕麥片和乳清是健身的主食，很常見但是很燃脂。 通過加入水果、杏仁等口味，可以給你不一樣的感覺。 碳水化合物和蛋白質(zhì)的平衡，增肌不是夢！

減肥食譜五：燉雞蛋

制作方法：4個雞蛋加2個蛋清。 倒在一杯切碎的混合蔬菜上。 菠菜、洋蔥、蘑菇和紅辣椒都是很棒的配料。 如需更多蛋白質(zhì)，可加入 1/4 的瘦火腿丁或培根丁。 如果您需要額外的碳水化合物，可以添加一些新鮮水果。

獎勵：像早餐一樣吃晚餐？ 嗯，是的。 簡單的雞蛋太沒意思了運(yùn)動減肥后吃什么，運(yùn)動后當(dāng)然要吃點(diǎn)高蛋白低餐了。 蛋黃含有 omega-3 脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)。 為了增加風(fēng)味，您可以加入培根等或增加營養(yǎng)密度和質(zhì)地的蔬菜。 沒有人說你必須在鍛煉后吃雞蛋，但鍛煉后我們會惡意減少卡路里和碳水化合物以保留蛋白質(zhì)和肌肉以減少饑餓感。

減肥食譜六：雞肉紅薯

制作方法：雞胸肉，約 8 盎司，在平底鍋中加入適量橄欖油烹制。 加入 1/2 杯紅薯丁、1/2 杯蘋果丁、肉桂、鹽和胡椒粉。 放入冰箱冷藏1周可慢慢食用。

獎勵：雞肉和紅薯，美食搭配。 紅薯是健美運(yùn)動員的最佳食物，因?yàn)樘妓衔锵徛?，可以維持你的能量水平和胰島素，這足以喂養(yǎng)肌肉而不儲存脂肪。