健康
傳承中醫(yī)藥文化，培養(yǎng)中醫(yī)藥人才
希望更多的人可以分享給身邊的朋友，讓每一個中國人都能學習和了解中醫(yī)。
我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“常在起居”的養(yǎng)生理念，主要針對起、臥、息及日常生活的各個方面。 “恒”就是有一定的規(guī)律，符合自然界和人體生理的規(guī)律，也就是人們?nèi)粘Ｉ钪兴f的。
古人將晝夜分為十二時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。 每小時相當于現(xiàn)代的 2 小時。 相應的，人體也有十二經(jīng)脈，是氣血運行的主要通道。 十二經(jīng)脈屬于十二臟腑。 按照中醫(yī)理論，每個時辰都有自己的經(jīng)脈“值班”。 人體要想健康，就要按時養(yǎng)生。
23:00～1:00 中午決定第二天的活力
子時是人體膽經(jīng)當值之時，是陽氣生成之時黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生，決定著第二天的元氣。 因為人一天的活動全靠陽氣，所以午夜是養(yǎng)生的重要時間。
晚上11點一定要入睡，保持房間安靜，心態(tài)平和，這樣陽氣才能長得更好，第二天精神飽滿，膽子大。
中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“勇者，清官，決斷”。 如果缺乏勇氣，你的決策力就會很弱，做事會猶豫不決，容易產(chǎn)生恐懼和擔憂。 因此，這種人被稱為“懦弱”、“膽小”。
1:00～3:00 熟睡時請勿打擾
1點到3點是肝經(jīng)活躍的時候。 這段時間要保持深度睡眠，這樣可以滋養(yǎng)產(chǎn)生的陽氣，也有利于肝臟的解毒。
有些人經(jīng)常在晚上這個時候醒來，說明此人肝陰不足。 這類人容易出現(xiàn)眼干、頭暈、盜汗等癥狀。 即使此時醒了，也要盡量保持安靜穩(wěn)定，再回去睡覺。 也有上夜班的人，或因工作需要，半夜一兩點被電話吵醒，以應付一時之事，容易導致肝陰不足。長跑。
3:00～5:00 寅時 熟睡養(yǎng)肺
凌晨3點到5點，是肺經(jīng)最旺盛的時候。 肺負責調(diào)理人體的氣血，輸送到全身，使人在早晨面色紅潤，精力充沛。 對于肺病患者來說，此時正是養(yǎng)肺的最佳時機，應保持良好的睡眠。 如果此時熬夜，久了肺氣就會虛弱。
5:00～7:00 喝溫水排毒
早上5點到7點，大腸經(jīng)開始發(fā)力。 這是排出體內(nèi)垃圾的好時機，要養(yǎng)成早上排便的習慣。 起床后喝一杯溫開水，有利于便秘排毒。
這時候可以到戶外活動一下。 卯時為木，是你從靜止的睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩p微活動狀態(tài)的時間，適合做一些緩慢的健身運動。
7:00～9:00 辰時吃早餐護胃
此時胃經(jīng)活躍，需要足夠的食物進行消化，所以早餐一定要吃。
早餐可以吃一些含纖維的東西，比如五谷雜糧，對普通人的脾胃有好處。
早飯后一小時按摩足三里穴，可以調(diào)節(jié)胃腸功能。 足三里穴位于外膝眼下方四橫指處，按壓3～5分鐘。
9:00～11:00 四時揉小腹健脾
早上9點到11點脾經(jīng)最為活躍。 脾主運化，有助于營養(yǎng)的吸收。 大腦此時最活躍，是一天中最有效率的時間。
口干舌燥的人，這個時期可以喝一點人參湯，調(diào)理脾經(jīng)。 因為人參主要補脾。 普通人在這段時間揉肚子，有健脾滋陰的作用。 肚臍以下部位，向左揉36次，向右揉24次，上下18次。
11:00～13:00 中午小睡一下提神醒腦
午時心經(jīng)最為旺盛，宜養(yǎng)心，宜午睡。 不必睡太久，10分鐘左右就夠了，對心臟也有好處。
13:00～15:00 一天結(jié)束時小腸吸收營養(yǎng)
下午1點到3點，小腸經(jīng)有序。 小腸能化濁分濁，使清氣上行，吸收精微，運化全身，濁氣下行，將糟粕送入大腸。 因此，午餐要吃得清淡有營養(yǎng)，讓小腸在精力最充沛的時候吸收養(yǎng)分，新鮮的空氣就會更多上升。
15:00～17:00 喝水利尿
因為小腸將新鮮空氣向上輸送到大腦，所以3點以后，人會越來越清醒，精力充沛黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生，到了一天中的第二個“黃金時間”。
這個時候膀胱經(jīng)最活躍，是喝水的主要時間。 喝些白開水和茶，可以滋養(yǎng)膀胱，促進體內(nèi)雜質(zhì)的排出。
17:00～19:00 · 酉時是補腎最有效的時間
這是補腎的最佳時機。 腎經(jīng)儲存人體先天之精。 吃點黑豆，喝點黑芝麻糊等補腎飲食，有利于腎藏先天之精。
19:00～21:00 · 徐時間放松、舒緩壓力
晚上七點鐘，心包經(jīng)最為旺盛。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“心為君臣?！?也就是說，心為人體之君。 此時，應保持心情輕松愉快。 您可以坐在戶外聊天，消除一天的疲勞。 但應避免劇烈運動。 心臟不好的人可以按揉心包經(jīng)的穴位，比如內(nèi)關穴。
21:00～23:00·亥時要靜
晚上九點，三焦經(jīng)時節(jié)。 三焦經(jīng)負責全身氣血的運行。 這個時候睡覺可以調(diào)理臟腑氣機，對身體大有裨益。 可惜現(xiàn)代人很難做到。 所以即使不睡，也要盡量讓自己的心平靜下來，避免憤怒、喜悅和悲傷。 您可以聽一些輕柔的音樂或觀看一些放松的視頻。
