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龍龍阿狗:運動篇呢?好,先把飲食篇鏈接貼出來

導(dǎo)讀回歸主題,關(guān)于減肥,運動起什么作用呢?難道真的如你說的,運動在減肥里就不重要了嗎?這個時候你們應(yīng)該知道這個最簡單的道理了吧,飲食減重,運動塑型一說到運動大部分人

在之前的文章(龍龍阿狗)分享中,一群小姐姐在后臺提問:運動篇呢?好了,先貼減肥篇鏈接,下面全是運動篇,再問自殺!

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在飲食篇中,我們提到了最好的減肥方法就是控制飲食。在上一篇文章中,如果你還沒有亮出你的劍,請拔出你的劍。

對了,我先插一句,說說現(xiàn)在很流行的東西,每天只要5分鐘就可以減脂。

首先各位小伙伴們先動動腦筋,接下來和大家一起來聽我一步步分析。

1、減脂的原理是什么?攝入小于消耗,就是你每天花的比賺的多,所以你開始慢慢失去權(quán)益?這樣可以理解嗎?

2、來看看最近很火的一個5分鐘減脂系列。隨便找了一個,5分鐘可以消耗差不多60卡路里。你知道60卡路里的概念嗎?只是一個小荷包蛋。你不會真的認(rèn)為每天多吃一個雞蛋就能減肥吧?把勇氣還給梁靜茹。

3.我的老粉們,你們見過無數(shù)的人,你們看不出來誰清純清瘦嗎?你肯定能看到動作表現(xiàn)出全身松弛。我不是吹牛。如果只是做幾個動作,那肯定要標(biāo)準(zhǔn)很多。

4、執(zhí)著無悔的人會說對我有用,我會減肥的。好吧,我不否認(rèn)這一點。有的人每天最劇烈的動作穿上脫下衣服,一下子練5分鐘。錯誤的。

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5,但你真的不能說每天5分鐘的這種行為會對你產(chǎn)生什么影響,這是不科學(xué)和不精確的。要知道有男朋友X生活的胖妹子很多,做愛時間不會少于5分鐘,而且,不,是瘦。

我只是一個比喻(諷刺),別太當(dāng)真。

6. 不過,我還是覺得減肥鍛煉方法運動視頻,如果誰的教程給了你修行的動力,改變了一些與生俱來的不好的生活規(guī)律和習(xí)慣,那么這個人并沒有被完全否定。(是的,我就是那么懦弱)

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回到正題,運動對于減肥有什么作用呢?真的如你所說,運動對減肥不重要嗎?

當(dāng)然這很重要,但是我們先不要混淆這個概念。讓我用更接地氣的方式解釋一下。例如,我們將大米歸類為碳水化合物,因為它的碳水化合物含量很高。即便如此,大米也含有蛋白質(zhì),但比例要視工種而定。

飲食和運動之間的關(guān)系也是如此。在減脂期,飲食至少占體重的70%,運動占30%。就像我減肥營里的一個女孩,她在第二天摔倒受傷了。她沒有做任何運動,只是遵循我們的飲食策略。到第30天營會結(jié)束時,她仍然瘦了4公斤。(她原來的數(shù)據(jù)是166cm,64kg) 我的營地一般根據(jù)基礎(chǔ)尺寸30天減1-6kg,最少不低于1kg,最多不超過6kg。不過,她未運動的照片所反映出的身體線條和圍度數(shù)據(jù)并不理想。她只是覺得瘦了,但線條上沒有視覺上的對比。反倒是有只瘦了2kg的身材線條??凑掌械纳眢w線條,對比相當(dāng)鮮明。

這時候你應(yīng)該知道最簡單的道理,節(jié)食減肥,運動塑形

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問題來了,什么運動?如何塑造?

關(guān)于跑步

提到運動,大多數(shù)人首先想到的是跑步。跑步對減肥有用嗎?

可以肯定的是,跑步是一項非常好的運動。初級階段為快走,過渡為慢跑,進(jìn)階為勻速跑,升級后為變速跑。

每個人的需求不一樣,當(dāng)然對運動的要求也不一樣。如果你在一群整形外科醫(yī)生中說你每天走20,000步作為訓(xùn)練,我想你獲得的可能會豐富對膝蓋如何拉傷的知識,但如果你在賽馬組中說你采取每天2萬步作為訓(xùn)練,相信你一定收獲的就是全屏靜音。

每種運動都應(yīng)與您自己的需求掛鉤。比如,如果你的體重基礎(chǔ)已經(jīng)很大,那么選擇跑步這種對膝蓋磨損很大的運動作為主要運動,就非常不科學(xué)了。無論你的跑步姿勢是否正確,跑步對膝蓋造成的壓力和磨損都會存在。

第一個是專業(yè)人士,跑步會讓膝關(guān)節(jié)肌肉足夠強壯,動作也足夠標(biāo)準(zhǔn)。說白了,這種運動對自己造成的傷害是最小的。

第二種是針對有一定減脂系統(tǒng)的人。你看那些身體各部位肌肉比較多的人,在增肌后都會選擇跑步作為減脂。因為在增肌階段,飲食本身需要消耗的比消耗的多,然后再加上激烈的訓(xùn)練才能獲得。當(dāng)你努力增肌后,你也不會甘心靠少吃來減掉肌肉,所以你會選擇繼續(xù)進(jìn)食+傳統(tǒng)的有氧方式來減脂。這個練習(xí)可以最大限度地減少肌肉損失。(不僅僅是跑步、騎自行車、打籃球)

三是我只知道跑步的長期減肥派對。對我來說,跑步唯一的好處就是增強心肺功能。在上一篇文章中,我提到心肺功能對基礎(chǔ)代謝有影響。但是我很少跑步,一個月頂多20km,不多了。為什么呢,因為首先,按照我的體重和速度,跑步一個小時最多可以消耗550大卡的熱量。我的右腿受傷了。無論我多么注意自己的跑步姿勢,我的膝蓋仍然感覺很奇怪。奇怪,重點是經(jīng)過長時間的有氧運動,身體會釋放出一個非常強烈的信號,需要碳水化合物,然后我們家附近就有一家炒河粉超級好吃。一碗炒河粉約350g,相當(dāng)于之前一小時的量。所有的消耗都被吃回去了,唯一的提升就是心肺功能。但是你不能說這個動作沒用,因為我吃了350克的炒河粉。充其量只能說這個動作的風(fēng)險回報率不高。

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(如果你真的喜歡跑步,就去吧,不管別人怎么說)

所以結(jié)論是:說跑步能達(dá)到減脂效果有點牽強。但對于初學(xué)者來說,我同意通過跑步來提高心肺功能。心肺功能雖強,也擋不住自己的玻璃心,但能強,必先強身。

關(guān)于抗阻運動

什么是抗阻運動?阻力訓(xùn)練是一種對抗阻力的運動,其主要目的是訓(xùn)練人體的肌肉。簡單來說,搬磚算,挖沙算,杠鈴啞鈴等器械算,搏擊算,HIIT算。我不把這個叫做傳統(tǒng)意義上的無氧運動,因為我覺得阻力訓(xùn)練介于有氧運動和無氧運動之間。時間低于悠揚的強度,低于無氧運動,適合普通人。

人體有快肌和慢肌兩種類型??旒±w維的直徑比慢肌纖維大。運動強度大時,先用快肌纖維,強度小時,先用慢肌纖維??旒×α亢吐∧土?。慢速肌肉不易疲勞。為了保持我們?nèi)粘?yōu)美的姿勢,我們需要使用這種姿勢肌肉(深層肌肉)。比如頭部容易前伸,站立時重心容易前移等,這說明負(fù)責(zé)控制這個區(qū)域的相應(yīng)深層肌肉沒有發(fā)揮作用。比如站立時,臀部不會發(fā)力,控制身體重心的中立位置。

這是表面行為!我們需要更深入!

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讓我做一個非常簡單的比較??纯刺璧呐ⅰ缀鮽€個身材苗條,身材修長。因為運動類型不同,訓(xùn)練計劃不同,他們可以長時間控制雙腿,用手站立,但不一定能完成15rm一定強度的負(fù)重深蹲,但可以完成100在標(biāo)準(zhǔn)中間不停地仰臥起坐。這與訓(xùn)練計劃有關(guān)。他們對慢肌的訓(xùn)練比較多,就像跑馬拉松和短跑的運動員一樣,體內(nèi)快肌和慢肌的比例肯定是不一樣的。

而且這個diss真的真的沒必要diss,各種運動都可以嘗試。不知道從什么時候開始,我開始用跳舞和瑜伽diss對方,和舉重的人diss。我不明白為什么。和香奈兒口紅、歐萊雅唇彩不沖突。我不知道該怎么想,不想知道。

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我認(rèn)為我們大多數(shù)人需要加強的是負(fù)責(zé)姿勢的深層肌肉,只需添加一點外部淺層肌肉即可打造華麗的包裹。老太太只要看起來挺拔,有氣質(zhì),線條細(xì),就夠了!

哦,這時候有人要說了,我到底應(yīng)該修什么?首先,不要臉的自薦,我的減脂系列很容易練習(xí),結(jié)合了慢肌和快肌的功能模式,今年到目前為止只針對初級和中級水平。我個人非常喜歡。有同學(xué)喜歡我去年的(超級累)去年那個爆發(fā)力比較高的模型。但今年心更重了,更注重內(nèi)在潛能,連補習(xí)班都收斂了??倳腥藛柲膫€更好?沒有什么值得比較的。如果你需要爆發(fā)力和更強的心肺功能,可以按照2016年的減脂課程,如果你想增加深層肌肉的功能,可以按照2017年的課程練習(xí),包括你認(rèn)為很有趣的東西。媽媽一起想的九宮gif動作,包括泳姿系列的動作,雖然不是精雕細(xì)琢,看視頻視覺效果不錯,但絕對是用心制作的。

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關(guān)于別人

我不知道這些應(yīng)該歸為哪一類。不能叫矯正,也不能叫康復(fù)。我的形式就是通過身體肌肉、發(fā)力方式、重心的平衡來改善那些亂七八糟的問題。這些都不是病理性問題,是可以解決的。案例問題呢?找醫(yī)生!

有寶寶問怎么安排時間和訓(xùn)練計劃。我想起了之前給自己制定的計劃?;旧衔覀€人的鍛煉順序是:先做身體恢復(fù)(也就是你說的矯正),首先要讓身體知道誰該工作,誰該休息(放松,激活),然后折磨需要工作的部分,比如今天練臀,明天練背,后天練腹等等。記住釋放和激活的步驟非常重要,這決定了你今天的訓(xùn)練能否最大限度地平衡身體。最后但同樣重要的是有氧運動訓(xùn)練。

這是我的方案,但是我建議初學(xué)者先做釋放和激活(10-15分鐘),再加上我的一些強化系列,比如直腿,直腿(10-20分鐘)然后再練習(xí)我的減脂系列(30-40分鐘)減肥鍛煉方法運動視頻,最后松(10分鐘),減脂系列隔天練,松和加強可以天天練,但不要天天練同一個部位。

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基本上就是這樣

胖子不炫耀,我他媽是個瘦子干嘛!

不知道為什么,我突然想開始給小費了。大概是因為窮吧。. .

先感謝您

我今天很困惑,對不起

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