娛樂
骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)損傷、脆性骨折、關(guān)節(jié)突出、O型腿、行動不便……有多少骨科疾病與肥胖有關(guān)，你知道嗎？
肥胖如何影響骨骼健康？肥胖者該如何科學(xué)運(yùn)動，正確減肥，減少對骨骼系統(tǒng)的傷害？
01
如何了解骨骼健康？
一般來說，當(dāng)人體的骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)等整體骨骼系統(tǒng)處于健康水平時，就可以稱為骨骼健康。
另外肥胖紋整樣運(yùn)動消出，要警惕骨質(zhì)疏松癥。比如骨片檢查正常，但人體出現(xiàn)疼痛癥狀，可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。如果骨密度降低，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，甚至發(fā)生脆性骨折。所謂脆性骨折是指在日常生活中輕微活動或受力即可發(fā)生的骨折。
02
肥胖者可能會遇到哪些骨科疾病？
肥胖對骨骼健康的影響始于關(guān)節(jié)磨損。
在關(guān)節(jié)活動方面，輕度關(guān)節(jié)損傷可表現(xiàn)為行走時輕度疼痛，而中度關(guān)節(jié)損傷常表現(xiàn)為韌帶松弛、關(guān)節(jié)疼痛、膝關(guān)節(jié)增生等。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷多為關(guān)節(jié)軟骨破壞，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，疼痛難忍，幾乎無法行走，致使人類喪失勞動力。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷，則需要更換人工關(guān)節(jié)。
在體重的壓力下，肥胖者的關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)損傷。首先，骨骼和關(guān)節(jié)損傷會引起疼痛。當(dāng)關(guān)節(jié)磨損到一定程度，比如軟骨部分被磨損掉，人體肯定會感到非常疼痛。
另一方面，肥胖者運(yùn)動時，關(guān)節(jié)的磨損也會增加，甚至?xí)霈F(xiàn)O型腿。
03
肥胖者身體有哪些癥狀，需警惕骨骼系統(tǒng)受損？
疼痛和行動不便是骨骼系統(tǒng)受傷的典型癥狀。對于肥胖者，如果身體部位長期疼痛，或行走久了腿痛，需要盡快下蹲緩解，可及早檢查，以防關(guān)節(jié)提前損傷、半月板撕裂，以及早期骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松，甚至關(guān)節(jié)軟骨病變。
此外，骨關(guān)節(jié)突出（正常骨骼突然凸出）、行走時腿形變化等，也應(yīng)引起高度重視，盡早找?？漆t(yī)生確診。
糖尿病足也是肥胖對骨骼健康的一大危害。超重的糖尿病患者患上糖尿病足的概率更高，嚴(yán)重者將面臨截肢的風(fēng)險。對于此類患者，要避免能量攝入過多，合理膳食，注意運(yùn)動。
科學(xué)運(yùn)動減肥
減少肥胖對骨骼系統(tǒng)的損害
01
肥胖者如何合理運(yùn)動才能預(yù)防骨關(guān)節(jié)損傷？
預(yù)防骨關(guān)節(jié)損傷肥胖紋整樣運(yùn)動消出，肥胖者真的不能運(yùn)動嗎？當(dāng)然不是。肥胖者完全可以運(yùn)動，但一定要掌握運(yùn)動的方式和運(yùn)動量。盡量選擇非負(fù)重運(yùn)動方式，不要做劇烈運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度比正常人至少降低4%。
比如盡量不要做跑步之類的運(yùn)動，尤其是在有坡度的情況下跑步，對關(guān)節(jié)的傷害會很大。您可以嘗試上半身鍛煉，例如拉力機(jī)。
游泳是我們鼓勵肥胖者嘗試的一項運(yùn)動。游泳不僅拼耐力和肺活量，而且不是負(fù)重運(yùn)動，關(guān)節(jié)不會受力。同時，各個肢體的動作，包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足部、腹肌等等，都非常出色。
02
肥胖者節(jié)食減肥，會影響骨骼健康嗎？
我們不提倡突然減肥。如果通過低碳水化合物飲食減肥（碳水化合物供能比例低于45%），碳水化合物攝入比例低于正常標(biāo)準(zhǔn)，尤其是低于25%時，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起或加重骨質(zhì)疏松。而且管住嘴，邁開腿，合理飲食，科學(xué)運(yùn)動減肥，對骨骼健康不會有太大的損害。
一般來說，要減輕肥胖對骨骼系統(tǒng)的損害，肥胖者應(yīng)注意以下幾點。
一是注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡，減輕體重。
二是定期體檢，警惕身體突然疼痛。體檢不僅可以看到體重的變化，還可以通過X光片和核磁共振檢查骨密度值、關(guān)節(jié)損傷等情況。
第三，經(jīng)常鍛煉。管住嘴，動動腿，是我們保持骨骼健康最基本的要求。
第四，科學(xué)減肥，找到適合自己的減肥方法。對于減肥的年輕人來說，合理的營養(yǎng)補(bǔ)充和體育鍛煉是必不可少的。對于老年肥胖的朋友來說，運(yùn)動帶來的減肥效果并不明顯，但早餐和午餐吃好，晚餐少吃或不吃，減肥效果會更立竿見影。
