胖子最不喜歡的就是大肚子。男孩子長得帥,但肚子大不僅不好看,而且對身體健康有害。女孩子因為肚子大穿不上什么漂亮的衣服,而且肚子大的肥胖者往往容易便秘,面色暗黃,甚至黃褐斑。那么什么樣的運動適合減肚腩呢?下面我們一起來看看吧。
哪種運動適合減肚子
1.仰臥抬腿
減肥運動有很多,減肚子的運動也有很多。不受空間的限制,在家就能做的仰臥抬腿非常有效。一個人躺在地板上或床上,雙腿伸直并攏。這時,用腰腹部的力量把腿抬起來。10到20秒,然后輕輕放下,這個動作每天做50次,會拉伸腹肌,燃燒脂肪,縮小小腹。
2、半臂扭腰
還有一種直立法,對減肚子非常有好處。每天早上來到公園或自家陽臺,放松身體,雙腿分開與肩同寬,雙臂向前舉起,從左到右,從右到左,轉(zhuǎn)腰減肚子脂肪的運動,左交替并正確 30 次。做的時候要用呼吸。最好采用逆呼吸法。相反,這種呼吸法配合這個動作,對減掉腹部贅肉有很大的幫助,堅持一個月就能看到明顯的效果。
以上就是簡單介紹了哪種運動適合減肚子,具體方法因人而異。年輕人可以選擇仰臥起坐,或者仰臥起坐減肚子脂肪的運動,甚至可以選擇高腿跳。這些動作比較劇烈,但效果明顯。老年人可以采用扭腰、慢跑等動作。這些動作雖然溫和,但只要長期堅持,同樣可以減掉腹部贅肉。