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別動(dòng)燒脂肪，怎么甩掉多余的肉，不過運(yùn)動(dòng)單品這么多，該選哪一個(gè)呢？
在這個(gè)全民健身和減肥的時(shí)代，選擇合適的燃脂運(yùn)動(dòng)尤為重要。今天小編就以女性能量消耗為參考，對大家生活中最常進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行排名，看看平時(shí)選對不對？
第一名：跳繩 - 消耗的卡路里：93.3大卡/10分鐘
也許出乎意料的是，跳繩居然占據(jù)了有氧脂肪燃燒排行榜的榜首！沒錯(cuò)，這是一項(xiàng)鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其是臀部和大腿，還可以塑造手臂線，卡路里消耗不容小覷。很多人也會(huì)擔(dān)心跳繩會(huì)讓胃下垂，其實(shí)不會(huì)，跳繩可以緩解脊椎和腰椎疼痛，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、降低心血管疾病的發(fā)病率有一定的積極作用。
第二名：游泳 - 燃燒的卡路里：74.7 大卡/10 分鐘（自由泳、仰泳）。游泳
是一項(xiàng)超級(jí)塑形的運(yùn)動(dòng)，它可以讓你更均勻，更好看，想想游泳運(yùn)動(dòng)員，一個(gè)身體比另一個(gè)好！因?yàn)樗线\(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力和壓力，它可以極大地鍛煉肌肉，使脂肪燃燒效果更加顯著。此外，游泳可以充分鍛煉心肺功能，提高我們的肺活量水下運(yùn)動(dòng)減肥，從而增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。
第三名：爬樓梯 - 消耗的卡路里：74.7 大卡/10 分鐘
現(xiàn)在有了電梯的選擇，很多人都不愿意爬樓梯。但其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)比跑步燃燒脂肪更快的運(yùn)動(dòng)，是錯(cuò)過很多運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)嗎？爬樓梯不僅可以鍛煉膝蓋和腳踝，提高關(guān)節(jié)靈活性，還可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。此外，由于爬樓梯時(shí)腹腔會(huì)振動(dòng)，因此有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對預(yù)防便秘也有好處。
第四名：跑步 - 燃燒的卡路里：65.3 大卡/10 分鐘（慢跑）。
跑步是大多數(shù)人在減肥時(shí)選擇的第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！此外，跑步不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還可以提高關(guān)節(jié)的力量，韌帶的柔韌性，增加骨骼強(qiáng)度和密度，有效釋放壓力和快樂的心情。
第五名：騎自行車 - 燃燒的卡路里：37.3-56 大卡/10 分鐘
外出選擇騎自行車不僅環(huán)保，還能助你燃燒脂肪減肥！特別適合體重基礎(chǔ)較大的小伙伴，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車可以減少關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)，在路上騎自行車時(shí)需要時(shí)刻保持警惕，這樣可以充分鍛煉大腦反應(yīng)的靈活性，防止大腦衰老。自行車也是預(yù)防心臟病的好工具，對增強(qiáng)心肺功能、保持血液流動(dòng)有一定作用。多騎自行車，好身材總會(huì)陪伴你。
第六名：跳舞 - 燃燒的卡路里：28-42大卡/10分鐘
如果你感到快樂，你可以跳舞來改善你的氣質(zhì)，增強(qiáng)你的自信心，繼續(xù)保持你最好的精神狀態(tài)，在你跟隨音樂節(jié)奏的同時(shí)擺脫脂肪！它也是一種有益心臟健康的休閑運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)血管彈性。同時(shí)，跳舞可以緩解緊張和肌肉緊張，鍛煉協(xié)調(diào)能力。此外，跳舞可以增加消化腺的分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
第七名：瑜伽 - 燃燒的卡路里：37.3 大卡/10 分鐘
瑜伽是一種舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，看似輕柔的動(dòng)作實(shí)際上需要很高的肌肉力量和柔韌性。如果你標(biāo)準(zhǔn)地完成一套運(yùn)動(dòng)，你可以很好地鍛煉各個(gè)部位的肌肉，減少多余的身體脂肪，讓你在不知不覺中出汗。瑜伽可以平息心靈水下運(yùn)動(dòng)減肥，修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)生理平衡，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力。因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作都是拉扯、扭動(dòng)、伸展等，注意呼吸方式，能有效促進(jìn)人體血液循環(huán)，讓你精力充沛，年輕有活力！
其實(shí)身材好不好，還是需要努力的，這七項(xiàng)最燃脂的運(yùn)動(dòng)都扔給你，想不想變瘦變美，就看你了！
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