健康
冬至生活與健康
冬至
是養(yǎng)生中最重要的節(jié)氣之一，主要是因?yàn)椤岸烈魂?yáng)生”。按照八卦學(xué)說(shuō)，這次是地雷報(bào)應(yīng)。在三元組中，上五陰和下陽(yáng)象征著陽(yáng)的第一次誕生。在古代，中國(guó)習(xí)慣以冬至為分月，即年初。在一天的十二個(gè)小時(shí)里，孩子的時(shí)間也是人體第一次出生的時(shí)間。
經(jīng)常揉手以防止感冒
在寒冷的冬至，經(jīng)常搓手對(duì)健康有益。很簡(jiǎn)單的方法，人們手上有很多重要的穴位，如老公、玉記、合谷等。揉搓手掌可以充分刺激位于手掌中的老公穴，使心臟逐漸興奮;經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部凸起處的魚(yú)穴，可以疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。
經(jīng)常曬傷背部以滋養(yǎng)陽(yáng)光
背部是人體的陽(yáng)氣，而
風(fēng)寒邪極易通過(guò)背部侵入人體，引起外界疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)可以溫暖體內(nèi)的陽(yáng)氣，是養(yǎng)生不可或缺的手段。冬季暴露在陽(yáng)光充足的情況下，通常會(huì)提供更好的保健效果。
保持雙腳溫暖和寒冷
冬至
是養(yǎng)生中最重要的節(jié)氣之一，所謂“冬至一陽(yáng)生”。冬至是“九號(hào)”的開(kāi)始，養(yǎng)生的首要任務(wù)是防寒保暖。老年人早晚氣溫低時(shí)宜少外出，適度運(yùn)動(dòng)。冬至過(guò)后，陽(yáng)氣被隱藏起來(lái)，養(yǎng)生要注重“躲”，早睡晚起，不要過(guò)度勞累，避免急躁和憤怒，以免打擾緊閉的陽(yáng)氣。
“寒冷來(lái)自腳下”，冬天保持腿腳溫暖尤為重要。對(duì)于血冷的人，可以堅(jiān)持每天用熱水泡腳。如果頭部略微出汗，最好。另外，怕寒的朋友早上起床時(shí)，還可以喝一杯姜糖水飲食養(yǎng)生，可以暖脈養(yǎng)血。
根據(jù)中醫(yī)的陰陽(yáng)理論，冬至是陰氣達(dá)到頂峰而下降的時(shí)候，陽(yáng)氣開(kāi)始發(fā)芽的時(shí)候，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化，構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)中自然與人體的平衡與和諧，養(yǎng)生也應(yīng)該符合這個(gè)規(guī)律。這時(shí)，科學(xué)養(yǎng)生有助于保證精力充沛，防止早衰，人們應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)身體的保健，這樣才能延年益壽。春生、
夏生、秋收、冬貯藏是自然規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，從冬至到小感冒、大感冒的時(shí)期是一年中最冷的季節(jié)，在此期間要注意養(yǎng)生“冬儲(chǔ)”。
冬至首先要注意的是避寒，此時(shí)寒冷最重，要多穿衣服，注意防寒保暖，盡量減少不必要的戶外活動(dòng)。外出時(shí)要特別注意頭腳的保暖，最好戴帽子、口罩、手套，避免感冒侵襲，防止凍傷。
冬至飲食方案冬
至飲食要遵循“秋冬陰”、“不打擾陽(yáng)”、“補(bǔ)弱、暖寒”的古老戒律，少吃生冷，但又不宜煩躁、熱，太辣的食物只能產(chǎn)生陽(yáng)火，造成內(nèi)熱積聚，熱氣沖動(dòng)。脂肪和濃稠的味道很容易導(dǎo)致飲食和痰的積累。建議多吃一些熱量和陰陽(yáng)較高的飯菜，也多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，如：多喝豆?jié){，多吃蘿卜、胡蘿卜、青菜、豆腐、木耳、西紅柿、荸薺、蓮藕、卷心菜等。
冬至后補(bǔ)充，相當(dāng)于給新生的陽(yáng)氣施肥，幫助它在新的一年里變得強(qiáng)壯致密。
冬至是
第一個(gè)太陽(yáng)誕生的地方，冬至要吃飯團(tuán)，除了預(yù)示陽(yáng)光逐漸回來(lái)，提醒你這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充。但如果身體內(nèi)外有一點(diǎn)不清爽，就不能隨便吃，一旦補(bǔ)上，負(fù)擔(dān)就會(huì)堵塞，身體就會(huì)失衡，所以冬至真正的補(bǔ)充是先清理一下里面積累的負(fù)擔(dān)，清理補(bǔ)上。因?yàn)槲覀兊纳δ苡凶约旱纳?，生命本身就?huì)自我補(bǔ)充，這就是補(bǔ)充。
避免辛辣和熱食
“氣從冬至開(kāi)始”，所以冬至是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。此時(shí)，建議飲食多樣化，注意糧、肉、菜、果的合理搭配。飲食要清淡，不宜吃辛辣、熱、高脂肪的食物。
除了主精華，腎臟也是主氣和主要骨髓。因此，老年人在冬季要多補(bǔ)腎，這樣可以預(yù)防多種慢性呼吸道疾病，益腎，健腎。另外，中年人因?yàn)楣ぷ髌?，年底加班，也是腎虛的主要人群之一，此時(shí)可以利用冬至以后的健康機(jī)會(huì)吃一些腎和壯陽(yáng)的食物，比如黑芝麻、黑豆、海參等黑食和羊肉， 核桃、栗子等，對(duì)感冒特別有益。還可以吃一些有補(bǔ)腎益腎功能的水果，如榴蓮、芒果、荔枝、月桂等南方水果，覆盆子和桑葚是補(bǔ)腎的黃金搭配，陰陽(yáng)相得益彰。對(duì)于腎華正在下降的老年人，冬季可以搭配、枸杞等護(hù)陰產(chǎn)品。
堅(jiān)果可以經(jīng)常吃冬
至多吃堅(jiān)果。因?yàn)閳?jiān)果味溫暖，其他季節(jié)吃容易著火，冬至天氣較冷，大部分人吃完后就沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題了。堅(jiān)果雖然含有許多油成分，但主要是不飽和脂肪，因此具有降低膽固醇、治療糖尿病和預(yù)防冠心病的作用;堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維等，并含有大量的具有抗皺作用的維生素E，因此對(duì)抗衰老和抗癌有顯著幫助;堅(jiān)果還具有冷敷作用，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。當(dāng)然，堅(jiān)果也應(yīng)該適量食用，并且應(yīng)該因人而異。
在運(yùn)動(dòng)中尋求寧?kù)o，滋養(yǎng)陽(yáng)光
冬至?xí)r，陰氣濃郁到極致，陽(yáng)氣開(kāi)始上升，逐漸旺盛。既然陽(yáng)是從陰內(nèi)而生的，所以陽(yáng)只有在陰足夠強(qiáng)大時(shí)才能生得更好。因此，冬至過(guò)后，要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)多，在運(yùn)動(dòng)中要尋求沉默。如果一個(gè)人平時(shí)運(yùn)動(dòng)較多，冬至前后應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更好地適應(yīng)自然界的變化，對(duì)身體更好。冬至?xí)r，可以經(jīng)常做八段金、太極等平和運(yùn)動(dòng)，以保持健康。也可以經(jīng)常練習(xí)“冬至11月中旬坐著練習(xí)”，具體方法是：
每天晚上起身坐平，雙腿向前伸展，左右張開(kāi)，與肩同寬，雙手握成拳，按在膝蓋上，使肘部朝向左右斜前，面朝外，上半身前傾，盡量用拳頭按膝蓋;將重心向后移動(dòng)，將拳頭輕輕按在膝蓋上，這樣做15次，然后輕敲牙齒，吞咽并呼氣。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以改善手腳經(jīng)絡(luò)的寒冷和潮濕，手臂和股骨的內(nèi)痛，足痔，嗜睡，腳下熱痛，臍帶痛，憂郁癥痛，胸脹，上下腹痛，便秘，頸部腫脹飲食養(yǎng)生，咳嗽，腰部發(fā)冷等。
襄陽(yáng)冬至艾灸
“冬至艾灸”是節(jié)氣艾灸的一種。
冬至
艾灸養(yǎng)生是最重要的節(jié)氣之一，主要是因?yàn)椤岸烈魂?yáng)生”。根據(jù)八卦理論，此時(shí)為地雷三元組，三元像中的五陰與下陽(yáng)為一陽(yáng)，象征著陽(yáng)的誕生。這時(shí)候，艾灸神點(diǎn)就是強(qiáng)化體內(nèi)這元?dú)?，慢慢生長(zhǎng)壯大，用在身體上。
申闕
申闕洞是一個(gè)非?；镜难ㄎ唬B接我們先天和后天。
《扁闕心書(shū)》指出：“依法熏蒸，則榮威和解，心靈平靜，冷熱不侵襲，身體健康，有奇跡在里面,......任何使用這種艾灸的人都會(huì)消除所有疾病并延長(zhǎng)一年。"
神，眾神的殿。（闕是宮殿的大門(mén)）。
艾灸神闕，神與玄，完全理解其含義
上帝在那里，那么為什么要擔(dān)心疾病不能自愈呢？
什么是上帝的使者？煉精氣十足，營(yíng)衛(wèi)和諧，經(jīng)脈暢通，氣氣循環(huán)。艾灸神闕穴能健氣補(bǔ)陽(yáng)，暖
腎健脾，除風(fēng)除濕，溫陽(yáng)救逆境，暖經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而增強(qiáng)機(jī)體機(jī)能，達(dá)到固化丙烯、保護(hù)建筑的目的。
艾灸方法：
神闕，又稱臍，屬于任脈。有溫補(bǔ)遠(yuǎn)陽(yáng)、健脾健胃、復(fù)蘇凝固的功效。艾灸在這種穴位上益氣延年，歷來(lái)受到古今中外保健家庭的重視。臨床上采用的方法大多為申闕鼻中隔姜灸和申闕隔鹽艾灸。
申闕與姜灸分離
取一塊0.2~0.4厘米厚的鮮姜，用針刺幾個(gè)孔，蓋在臍部，然后在姜片上放小艾條或中艾條，輕艾灸。每次可3~5強(qiáng)，隔日1次，每月10次，最好每晚9點(diǎn)艾灸。每次艾灸到當(dāng)?shù)販剀笆孢m，艾灸部位微微發(fā)紅。
申闕鹽灸
《模擬圖文》第8卷曾說(shuō)，鹽灸是在申闕穴位進(jìn)行的，“如果用于保健，可以取適量的清潔鹽，臍窩可以填充精細(xì)的研究，上面可以涂上小艾條或中艾條。最好與申闕穴位姜灸配合使用，防止鹽在發(fā)生火災(zāi)時(shí)引爆，造成灼傷。
申闕懸浮艾灸
點(diǎn)亮一段艾條，距臍部約3-5CM，艾灸10-15MIMIN，宜皮膚微紅，操作時(shí)要小心，不要燙傷皮膚。
觀園洞
這
冬至艾灸的穴位可以選擇“關(guān)源”。觀源穴位又稱丹田，是仁脈上的一個(gè)穴位，位于下腹部，前中線，肚臍下方3寸，即肚臍下方4指時(shí)。
艾灸可以使活力充足，虛弱可以恢復(fù)，因此可以消除虛弱和損傷，強(qiáng)身健體，是各代強(qiáng)保健的主要穴位。
“景月泉書(shū)”說(shuō)：“虛空能量是加熱的，所以它必須同時(shí)溫暖?！瓣P(guān)源灸正好符合”補(bǔ)暖必暖“的特點(diǎn)，能達(dá)到暖強(qiáng)的元陽(yáng)，提高機(jī)體的強(qiáng)身抗病能力。
《扁闕心書(shū)》記載：“每年夏秋，即焚關(guān)源千柱，久不怕冷熱，人到30，但三年一灸下肚臍300強(qiáng)。兩年內(nèi)肚臍下五十，但三百?gòu)?qiáng);六十，卻三百?gòu)?qiáng)于肚臍下一年，讓人不朽。"
為了加強(qiáng)補(bǔ)虛養(yǎng)生的功效，可與神闕、祖三里、中軒、龍玉等穴位結(jié)合。
