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冬天有什么好的運(yùn)動(dòng)？
冬季鍛煉主要是為了克服寒冷的影響，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多。例如跑步、室內(nèi)羽毛球、籃球、太極或健走。
冬季運(yùn)動(dòng)宜在氣溫高時(shí)進(jìn)行。跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，冬天也適合。跑步后注意出汗保暖即可。
有條件的話(huà)可以參加室內(nèi)羽毛球或者籃球，可以很好的鍛煉身體。
如果室外空氣質(zhì)量好，可以打太極拳或踢毽子或散步健身。只要你想運(yùn)動(dòng)，總會(huì)有適合你的運(yùn)動(dòng)。
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：天冷時(shí)做熱身活動(dòng)，減少肌肉拉傷；盡量選擇天氣暖和的時(shí)候，不要在有霧霾天氣的時(shí)候到戶(hù)外鍛煉；必須注意保暖，以防傷寒感冒。
冬季適合什么運(yùn)動(dòng)？
研究表明，跳繩特別適合低溫季節(jié)的健身，尤其適合女性。從運(yùn)動(dòng)量上來(lái)說(shuō)，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘相差無(wú)幾。
每年冬天，當(dāng)人們胃口大開(kāi)的時(shí)候，面對(duì)脂肪的堆積，很多人都把健身提上日程，卻又不知道該做什么運(yùn)動(dòng)。
“冬天在室內(nèi)，有暖氣，溫度比較合適，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都適合?！?北京健身中心教練孫建中指出：“值得注意的是，無(wú)論是室內(nèi)還是室外運(yùn)動(dòng)，都必須做好充分的熱身?！?/p>
健身原則：不中斷健身計(jì)劃
冬季健身，一定要有充足的計(jì)劃。你想運(yùn)動(dòng)還是減肥？其實(shí)目的不重要，計(jì)劃很重要。
可以圍繞減肥制定健身計(jì)劃。冬季人體消化功能增強(qiáng)，食欲大開(kāi)。許多人在冬天達(dá)到最重的體重。另一方面，冬季運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也是減脂的好季節(jié)。
同時(shí)，冬季人的免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。然而，無(wú)計(jì)劃、不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅不能強(qiáng)身健體，反而會(huì)因身體不適而引發(fā)疾病。
“制定了冬季健身計(jì)劃后，要想達(dá)到最好的健身效果，最關(guān)鍵的是堅(jiān)持，不能因?yàn)樘炖浠蛘呦卵┚洼p易放棄?！?專(zhuān)家提醒。
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健身方式：有氧運(yùn)動(dòng)是冬季首選
健身專(zhuān)家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)極易引起身體不適，甚至運(yùn)動(dòng)損傷。
具體項(xiàng)目方面，可根據(jù)年齡差異而有所不同：青年人可安排跑步等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉; 老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
年輕人冬季可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏延長(zhǎng)10～15分鐘。
中年人的身體狀況普遍處于下降趨勢(shì)。不要因?yàn)楣ぷ髅ΧＶ瑰憻?，要按照冬季健身?jì)劃規(guī)定的量進(jìn)行鍛煉。
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時(shí)間選擇：運(yùn)動(dòng)時(shí)間以年齡為準(zhǔn)
冬季健身的時(shí)間安排大不相同。各個(gè)年齡段的人都應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇活動(dòng)的時(shí)間段。青少年由于對(duì)氣候的適應(yīng)性強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可安排在上午和下午；中年人適應(yīng)力差，下班后，18：00-20：00，可以比較一下身心。在放松時(shí)間鍛煉身體；老年人冬季鍛煉的時(shí)間一般應(yīng)在14:00-19:00。體質(zhì)較弱的人，應(yīng)選擇氣溫最高、陽(yáng)光最充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這樣更容易走動(dòng)，避免身體受傷。
從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上看，年輕人冬季可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間較長(zhǎng)，可比春夏季延長(zhǎng)10～15分鐘。中年人應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，不要因工作繁忙或天氣寒冷而斷斷續(xù)續(xù)。
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預(yù)防措施：
著裝：一定要保暖
“冬天，室內(nèi)有暖氣，溫度比較合適，理論上在室內(nèi)什么運(yùn)動(dòng)都可以做?！?孫建中說(shuō)：但是保暖也很重要。
孫建中說(shuō)，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，一定要穿長(zhǎng)袖衣服。稍微出汗后冬天不運(yùn)動(dòng)人反而瘦了，可以脫下長(zhǎng)袖衣服，但運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即穿上衣服?！斑@將保護(hù)人體的每個(gè)關(guān)節(jié)和骨骼?！?/p>
頻率：個(gè)人選擇
一般來(lái)說(shuō)冬天不運(yùn)動(dòng)人反而瘦了，冬季健身沒(méi)有特別規(guī)定。“一般一周少則三四次，多則五六次。” 孫建中說(shuō)，“沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，主要看個(gè)人的工作和身體狀況。”
熱身：微汗
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱、韌帶的彈性和延展性降低，肌肉粘性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，空氣濕度大低，所以人感到口渴煩躁，身體感覺(jué)僵硬，難以伸展。沒(méi)有熱身的鍛煉通常會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。因此，冬季尤其是戶(hù)外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要做好熱身工作。通過(guò)慢跑、健美操和輕器械的少量運(yùn)動(dòng)，在投入健身運(yùn)動(dòng)之前，你的身體會(huì)發(fā)熱并出一點(diǎn)汗。
飲水：運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充
其實(shí)冬天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需要的水和夏天一樣多，飲用水可以是普通水，也可以是運(yùn)動(dòng)飲料。此外，在寒冷的天氣里，很多人在外出運(yùn)動(dòng)前都會(huì)想喝杯熱咖啡或巧克力。這是一種不科學(xué)的做法，因?yàn)樗锌Х纫?，?huì)導(dǎo)致身體失水。是運(yùn)動(dòng)前最忌諱的飲品。
環(huán)境：通風(fēng)
冬天，人們習(xí)慣把健身房的窗戶(hù)關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。眾所周知，一個(gè)人每小時(shí)要呼出20多升二氧化碳。如果超過(guò)10人同時(shí)運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)就會(huì)超過(guò)200升，造成室內(nèi)空氣污染嚴(yán)重。在封閉環(huán)境中鍛煉的人，容易出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不好。因此，在室內(nèi)鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣的流通和新鮮。
方法：增加強(qiáng)度
冬季寒冷，體內(nèi)脂肪含量較其他季節(jié)有所增加。這雖然有利于瘦人發(fā)胖增重，但對(duì)于肌肉輪廓、線(xiàn)條和力量的發(fā)展卻并不理想。因此，冬季健身應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和強(qiáng)度，增加動(dòng)作的次數(shù)和頻率，增加有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，并相應(yīng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪，防止脂肪過(guò)多。積累。
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項(xiàng)目推薦：冬季最適合的跳繩
冬季做高效率的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)、散步、爬樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，血糖基本消耗完后，身體必須調(diào)動(dòng)糖原和脂肪作為熱源提供能量。因此，每次20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)減肥最有效。
研究表明，跳繩特別適合低溫季節(jié)的健身，尤其適合女性。從運(yùn)動(dòng)量上來(lái)說(shuō)，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘相差無(wú)幾。
初學(xué)時(shí)，只能原地跳躍1分鐘；3天后，可以連續(xù)跳躍3分鐘；3個(gè)月后，可以連續(xù)跳躍10分鐘；比如每次跳3分鐘，共跳5次，直到一次連續(xù)跳半小時(shí)。一次跳半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘。
冬天有什么運(yùn)動(dòng)？
1. 適合冬季運(yùn)動(dòng)的7款單品
1. 冰球。冰球，又稱(chēng)冰上曲棍球，起源于加拿大，后發(fā)展于歐洲和北美。1956年第七屆冬季奧運(yùn)會(huì)被列為正式比賽項(xiàng)目。
2. 滑冰。溜冰是一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)，人們用溜冰鞋在冰上滑行。起源于10世紀(jì)的荷蘭?；\(yùn)動(dòng)包括速度滑冰、短道速滑和花樣滑冰。
3、滑雪?；┦且豁?xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員手持滑雪杖，在滑雪板上滑行。它起源于北歐的雪域?；┻\(yùn)動(dòng)包括越野滑雪、跳臺(tái)滑雪、高山滑雪、北歐兩項(xiàng)和自由式滑雪。
4. 雪地摩托。雪地摩托是一種集體乘坐在雪橇上，利用方向舵和方向盤(pán)控制在人造冰路上滑行的運(yùn)動(dòng)。1924年第一屆冬季奧運(yùn)會(huì)被列為正式比賽項(xiàng)目。
5. 雪橇。雪橇運(yùn)動(dòng)起源于瑞士阿爾卑斯山，是一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)，木制或金屬雪橇在專(zhuān)用的冰雪線(xiàn)路上滑下并高速轉(zhuǎn)彎。有雪橇和雪橇兩種?，F(xiàn)代冬季兩項(xiàng)起源于挪威，與人們冬季狩獵活動(dòng)有關(guān)。這是一項(xiàng)滑雪和射擊比賽。1960年第8屆冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，該項(xiàng)目更名為冬季兩項(xiàng)，列為正式比賽項(xiàng)目。
6、冬泳。嚴(yán)格地說(shuō)，是指冬季在室外水域（包括江河湖海等天然水域和水庫(kù)等人工水域）以自然水溫游泳。也就是說(shuō)，冬泳是以立冬立春為標(biāo)準(zhǔn)，氣溫低于10℃為輔；以水溫為標(biāo)志，全國(guó)冬泳分為四個(gè)級(jí)別：溫度17℃為冬泳起點(diǎn)；水溫8℃作為冬泳度數(shù)標(biāo)志的冷限。17℃以下的水溫會(huì)給人冰冷的感覺(jué)，8℃以下的水溫會(huì)給人冰冷、麻木、強(qiáng)烈的寒冷刺激感。
7. 慢跑。慢跑是一種理想的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善大腦供血和腦細(xì)胞供氧，減少腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步可以大大減少因缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉萎縮和肥胖；減緩心肺功能老化；降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑的人患癌癥的幾率較低。
2、冬季運(yùn)動(dòng)的五大好處
1、冬季運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抗寒能力
冬天堅(jiān)持鍛煉的人，抗寒能力會(huì)比常人好。由于人在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以增加大腦皮層的興奮性，促進(jìn)體內(nèi)各器官和系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，平衡產(chǎn)熱和供熱。體內(nèi)散熱，使身體適應(yīng)寒冷的天氣。
2、冬季運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞
冬季運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦供氧，增強(qiáng)血管彈性。這樣可以消除長(zhǎng)期工作造成的大腦疲勞，還可以增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)能力。
適合冬天的運(yùn)動(dòng)有哪些？
冬季最適合強(qiáng)生的8種有氧運(yùn)動(dòng)，也能減肥
1.爬樓梯
冬天自然寒冷。如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)怕冷，可以選擇爬樓梯鍛煉。每天爬幾次樓梯也可以幫助我們減肥。在爬樓梯的過(guò)程中，我們的身體承受的力更大，心跳加快，有助于血液循環(huán)加快，從而促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減肥。不過(guò)爬樓梯要根據(jù)自己的情況量力而行，不能太多也不能太少。另外，有關(guān)節(jié)病或心臟病的人最好不要這樣運(yùn)動(dòng)。
2.騎自行車(chē)
騎自行車(chē)可以壓縮血管，加速血液循環(huán)，大腦可以得到大量的氧氣，可以增強(qiáng)心臟功能。勻速騎行1小時(shí)消耗660卡路里熱量，可以使鍛煉者消耗更多的熱量，收到顯著的減肥效果。
3. 游泳
運(yùn)動(dòng)的首選是游泳，游泳減肥的效果非常明顯。游泳是最好的減肥方法，因?yàn)樗鼛缀蹩梢杂玫饺淼乃屑∪狻？梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)燃燒脂肪。游泳也可以讓你感覺(jué)良好。
4. 呼啦圈
呼啦圈也是一種常見(jiàn)而簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)幾次呼啦圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉明顯減少，而且還能很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉，變得更有線(xiàn)條感，減少脂肪堆積，并達(dá)到減肥效果。的目標(biāo)。另外，堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，幫助我們排出體內(nèi)垃圾和毒素。不僅身體變好了，人也年輕了許多。
5.慢跑
許多節(jié)食者選擇慢跑。慢跑可以燃燒體內(nèi)脂肪，消耗大量熱量。它還可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)人體廢物和毒素的排出，有助于減肥。此外，堅(jiān)持慢跑也有一定的保健作用，對(duì)預(yù)防肌肉萎縮和心臟功能萎縮有明顯效果。想要減肥的人不妨試試慢跑，這是一項(xiàng)對(duì)減肥非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。
6.健美操
健美操也是一種常見(jiàn)且簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，在家就可以進(jìn)行。只要按照視頻每天做有氧運(yùn)動(dòng)，就能輕松消耗315卡路里，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效更快。
7.平板支撐
平板支撐也是一種比較常見(jiàn)的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持一段時(shí)間，可以幫助我們很好地鍛煉腹橫肌，塑造優(yōu)美的腰腹臀部，幫助我們保持肩胛骨的平衡。你的背部曲線(xiàn)更迷人，有興趣的不妨試一試。
8. 跳繩
跳繩也是一種很好的減肥方法。每次跳10分鐘，每分鐘約140次，效果類(lèi)似于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅可以幫助你減肥，還可以讓你的肌肉更加勻稱(chēng)。它還可以鍛煉人體的心臟和呼吸系統(tǒng)。喜歡跳繩的朋友不妨試試。
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