人想運(yùn)動(dòng)減肥效果明顯，小編身邊好多跑友(組圖)

現(xiàn)代生活中的人普遍超重。許多人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。他們往往在一定時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)，減肥就會(huì)停滯不前。如果你遇到這種情況，建議你做交叉運(yùn)動(dòng)，這樣既可以避免單一的枯燥運(yùn)動(dòng)，又可以全方位鍛煉身體的各個(gè)部位。

跑步減肥：

跑步減肥的效果是顯而易見(jiàn)的。我身邊很多跑友都通過(guò)長(zhǎng)期跑步成功瘦了幾十斤。初學(xué)者要注意控制自己的跑步節(jié)奏，不能貪心。慢跑是主要的跑步方式，跑步時(shí)間在30分鐘以上。建議早上跑步，晚上在飯后30分鐘充分消化食物后再跑步。跑前注意熱身水下運(yùn)動(dòng)減肥水下運(yùn)動(dòng)減肥，活動(dòng)關(guān)節(jié)防止運(yùn)動(dòng)損傷，跑后靜態(tài)拉伸減緩肌肉疲勞，防止乳酸堆積。跑步時(shí)穿職業(yè)裝。跑鞋和衣服要穿速干吸汗材料。

游泳減肥：

游泳是消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)，它鍛煉了身體的各個(gè)部位。游泳被稱為無(wú)傷害運(yùn)動(dòng)。由于在水中有浮力，所以不用考慮受傷的問(wèn)題。游泳可以美體、塑形，讓身體線條更加完美，尤其是跑步后游泳，對(duì)于恢復(fù)疲勞特別有效。游泳不要超過(guò)一小時(shí)，以防體力消耗。小編曾經(jīng)連續(xù)游泳一個(gè)月，體重從140斤降到130斤。所以，想減肥就去游泳，強(qiáng)烈推薦！

自行車減肥：

騎自行車是一項(xiàng)需要消耗大量氧氣的運(yùn)動(dòng)。左右腳交替可以強(qiáng)健大腦，高耗氧量可以增強(qiáng)心肺功能，在野外騎行可以欣賞美景，呼吸新鮮空氣，強(qiáng)身健體。騎自行車主要鍛煉大腿和臀部的力量，完美地彌補(bǔ)了跑步和游泳的訓(xùn)練差距。騎行時(shí)注意安全防護(hù)，佩戴頭盔、護(hù)目鏡、手套，嚴(yán)格按照交通規(guī)則騎行，不追逐、競(jìng)速。

以上三種運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合，會(huì)事半功倍。跑步后→游泳放松→騎自行車加強(qiáng)大腿和臀部的力量，增強(qiáng)心肺功能。.

30分鐘運(yùn)動(dòng)卡路里消耗圖

30分鐘運(yùn)動(dòng)卡路里消耗圖

男孩標(biāo)準(zhǔn)體重表

女性標(biāo)準(zhǔn)體重圖

附上各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗圖表和男女標(biāo)準(zhǔn)體重圖表。你需要減肥嗎？請(qǐng)自查！