《黃帝內經(jīng)》早就發(fā)現(xiàn)人的養(yǎng)生也是有規(guī)律可循的,提出養(yǎng)生與十二時辰密切相關。由于每個時辰都有不同的經(jīng)脈“值班”,人體中的氣血也按照一定的節(jié)奏在經(jīng)絡中上下流動。養(yǎng)生要講究“天之令”,注意日出而作,日落而息。只有有序地運動,才能獲得良好的養(yǎng)生效果。
一年有十二個月,一天有十二個小時。養(yǎng)生不僅要順應一年四季的變化,還要順應一天十二時辰的規(guī)律。
十二小時養(yǎng)生,不是簡單的排毒
紫時(23:00~1:00)膽經(jīng)旺盛。
氣血流經(jīng)膽經(jīng),保證晚上11點前入睡,保持元氣。膽囊的排毒需要在熟睡中進行。
中醫(yī)養(yǎng)生觀:萬物靜好眠
常見癥狀:頭暈、口苦、水花、膽小、恐高。
做:睡覺。
忌:熬夜;吃晚飯。
此時,膽經(jīng)最為旺盛。中醫(yī)古人認為:“肝之余氣,泄于膽,聚于膽,成膽精。思慮而不能決”,可見其重要性。膽囊。子時是一天中陰氣最旺盛的時候,也是陽氣初生之時,膽氣也開始生發(fā)。
此時的養(yǎng)生就是要休息,否則會影響陽氣,導致第二天精神不振。長此以往,膽氣不足則有利于骨髓造血,膽氣停滯則易導致膽結石和膽囊炎。膽小、恐高也是一種膽量不足。
丑時(1:00~3:00)肝經(jīng)旺盛。
氣血歸于肝經(jīng),保證此時的睡眠是在滋養(yǎng)肝膽和血液。
中醫(yī)養(yǎng)生觀:肝藏血,不熬夜
肝臟的排毒應該在深度睡眠中進行。
常見癥狀:胸悶、乏力、黑眼圈,特別煩躁。
適宜:深度睡眠。
禁忌:熬夜;生悶氣;長遠的眼光。
此時,肝經(jīng)最為旺盛,“肝藏血”,人的思想和行為有肝血供養(yǎng),廢血減少,新鮮血液產(chǎn)生。這種新陳代謝是在肝經(jīng)最旺盛的時候完成的。
此時陽氣長,肝血歸。肝血不足會導致疏泄不正常,易怒。平躺不熬夜,是養(yǎng)肝血的好方法。長期睡眠不足會導致肝血不足、頭暈目眩、視力模糊;女性有月經(jīng)量少、月經(jīng)推遲等后遺癥。
陰時(3:00~5:00)肺經(jīng)旺盛,4:00時呼吸最弱。
氣血入肺經(jīng),全身對血氣的需求增加,體弱者或年老者慎入。
中醫(yī)養(yǎng)生觀:肺主氣,好好休息
肺部排毒。所以這段時間咳嗽的人會咳嗽得很厲害。由于排毒過程已經(jīng)到達肺部,所以不需要吃藥,以免干擾排毒過程。
常見癥狀:肺部脹滿、咳嗽和喘息、骨盆疼痛(包括喉嚨)。
宜:安眠或導呼吸,調肺經(jīng)。
忌:熬夜;
此時,肺經(jīng)最為旺盛,“肺面百脈”,肝新陳代謝,為肺部提供新鮮血液,進而為全身提供新鮮血液。通過肺部。因此,人在早上看起來面色紅潤,精力充沛。在銀石,有肺病的人反應特別強烈。肺經(jīng)在呼吸工作時工作得最好,此時脈搏最微弱。
陰時,人體氣血開始由靜轉動,人應處于深度睡眠狀態(tài)。這個時候人體的體溫是最低的,所以要注意保暖,最好不要起床運動。
因為陰時起身活動,會調動體內的陽氣,對身體的傷害很大。此時自然醒的人多為氣血不足或肺邪。
卯時(5:00~7:00) 大腸經(jīng)旺,利于排泄,宜多飲水。
氣血入大腸經(jīng),大便應正常。
中醫(yī)養(yǎng)生觀:大腸當值排便
常見癥狀:牙齒疼痛、頸部腫脹。
宜:起床飲溫開水;大便; 調理大腸經(jīng)。
忌:飲酒
此時大腸經(jīng)最為旺盛,“肺與大腸時辰與養(yǎng)生,表里同里”,肺會使全身充滿充足的新鮮血液,進而推動大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài),完成對食物中水分和養(yǎng)分的吸收,排出廢物。這時候起床,大腸活動旺盛,適合拉肚子。
辰時(7:00~9:00)胃經(jīng)旺盛,有利于消化,所以要吃早餐。
氣血流入胃經(jīng),保證早餐正常。
中醫(yī)養(yǎng)生理念:吃早餐的最佳時間
常見癥狀:腹脹、腸鳴、消化不良。
宜:適時吃早餐,調理胃經(jīng)。
缺點: 早餐太差
此時胃經(jīng)最為旺盛,7:00以后吃早餐最容易消化。胃火過旺,表現(xiàn)為口唇干燥、口干舌燥或生瘡。胃經(jīng)是最活躍的,所以這個時候一定要吃早餐。每天這個時候最好敲打胃經(jīng),讓身體的發(fā)電系統(tǒng)開始運轉。
四時(9:00-11:00) 脾經(jīng)旺盛,有利于吸收養(yǎng)分和生血。
氣血歸于脾經(jīng),少言以養(yǎng)氣。
中醫(yī)養(yǎng)生理念:脾經(jīng)當值,精神充足
常見癥狀:舌根強直,食后嘔吐,胃脘痛,腹脹,時有噯氣。
宜:適量飲水,調理脾經(jīng)。
禁忌:過度思考、久坐不動。
此時脾經(jīng)最為旺盛,“脾主運化,脾主血”。脾是消化、吸收、排泄的總調節(jié)劑,也是人體氣血的統(tǒng)帥?!捌㈤_于口,其華在唇”。脾的功能好,表現(xiàn)為消化吸收好,血質好,口唇紅潤。唇白則氣虛,唇黑、唇紫則寒入脾經(jīng)。
中午(11:00-13:00)心經(jīng)旺盛,宜小睡片刻。
氣血走心經(jīng),建議中午小睡一下,養(yǎng)神。
中醫(yī)養(yǎng)生觀:心主神而午睡
常見癥狀:咽干、頭痛、難以忍受的口渴。
適宜:吃午飯;小睡一下; 靜養(yǎng)陰血,調理心經(jīng)。
忌:午餐吃太多;飯后立即運動。
《黃帝內經(jīng)》十二時經(jīng)養(yǎng)生中講到時辰與養(yǎng)生,心經(jīng)在正午最為旺盛,“心主神明,開于舌,盛于舌”。表面?!?心氣行血,養(yǎng)神,益氣,養(yǎng)筋。人在中午可以小睡片刻,對養(yǎng)心大有裨益,即使在晚上也能使人神清氣爽。心經(jīng)此時保持著舒服的表情,適當?shù)男菹⒁幌禄蛘咝∷幌隆?/p>
中午,由陽轉陰,人也需要在這個轉折點調整氣血。因此,午飯后不宜劇烈運動。你應該休息一下。休息是對心靈最好的保養(yǎng),能讓人在午后乃至晚上都面色紅潤,精神煥發(fā)。但注意午睡時間不要超過40分鐘。
微時(13:00-15:00) 小腸經(jīng)旺盛,有利于營養(yǎng)吸收。
氣血流入小腸經(jīng)。
常見癥狀:喉嚨痛、下巴腫脹、肩痛、斷臂痛。
宜:調小腸經(jīng)。
忌:多食。
此時小腸經(jīng)最為旺盛。小腸分清、濁水入膀胱,分糟粕入大腸,分精入脾。微時是小腸最活躍的時候,所以午餐要在下午1點之前吃。
申時(15:00~17:00)膀胱經(jīng)旺盛,宜多運動,多喝水。
氣血流入膀胱經(jīng),氣血很容易運往大腦,所以學習效率會很高。
常見癥狀:頭痛、眼痛、頸痛。
適量:適量飲水;鍛煉; 快點上班;調理膀胱經(jīng)。
忌:憋尿。
此時,膀胱經(jīng)最為旺盛,膀胱藏水津液,運行水液,將陰莖排出體外。津液在體內運行,如果膀胱有熱,就會引起膀胱咳嗽、咳嗽和夜尿癥。當膀胱最活躍時,多喝水。
酉時(17:00~19:00)腎經(jīng)旺盛,利于藏藏臟腑之精。
氣血流入腎經(jīng),此時身體表現(xiàn)出的病理變化,都是腎的藏藏功能出現(xiàn)了問題。
中醫(yī)養(yǎng)生理念:補腎益精兩相宜
常見癥狀:四肢冰涼、腰酸背痛、耳鳴。
適:休息;調理腎經(jīng)。
避免:過度勞累。
此時腎經(jīng)最為旺盛,“腎藏生殖之精,腎為五臟六腑之精之根”。人體通過腎濕排火解毒,腎臟進入藏精于腎濕的階段。腎經(jīng)適合休息。
許時(19:00~21:00)心包經(jīng)旺盛,可以增強心臟的力量,散步。
氣血入心包經(jīng),主喜,此時人們通常有晚宴。
中醫(yī)養(yǎng)生觀:心包宜走走
常見癥狀:胸痛、心律不齊、雙手灼痛。
宜:吃晚飯;開心; 散步,調節(jié)心包經(jīng)。
忌:晚餐過肥;生氣的。
此時,心包經(jīng)最為旺盛,“心包為心外膜,附有脈絡,為氣血行行之道,邪不可忍,心傷”。心包是心臟的保護組織,是氣血運行的通道。心包經(jīng)旺于須市,能清除心臟周圍的外邪,使心臟保持完美狀態(tài)。心包經(jīng)旺盛時,宜隨便行走。此時,心臟、大腦和顱神經(jīng)系統(tǒng)最為活躍。心臟不好的人此時應敲擊心包經(jīng),效果最佳。
心包就像心臟的屏障,可以防止致病因素侵入心臟。此時進行舒緩活動,有利于加強心臟功能。
亥時(21:00~23:00)三焦通諸脈,息諸脈,安眠。
氣血行于三焦經(jīng),活動輕則安眠。右側臥,“睡如弓”。
中醫(yī)養(yǎng)生理念:溫水泡腳助眠
免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此時應安靜或聽音樂。
常見癥狀:耳聾、聽力模糊、喉嚨痛、喉嚨堵塞。
宜:安神;睡著; 調理三焦經(jīng)。
忌:熬夜;生氣; 喝茶。
此時,三焦經(jīng)最為旺盛。三焦是六腑中最大的。具有統(tǒng)攝諸氣,疏通水道的作用。三焦貫海市諸脈。人在亥時沉睡,百脈得以休養(yǎng)生機,對身體大有裨益。百歲老人有一個共同又獨特的特點。亥時困,這段時間最好睡覺,第二天容易醒來精神更好。