有氧和無(wú)氧到底有什么區(qū)別？運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別

你是不是經(jīng)常看到這樣的信息，說(shuō)減肥就做有氧運(yùn)動(dòng)，想增肌就做無(wú)氧力量訓(xùn)練？你真的知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別

(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括最大強(qiáng)度和次最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括無(wú)氧閾強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)中心肺功能指標(biāo)的變化不超過(guò)個(gè)體最大值的50%-60%。

(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短不同。

強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越短。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過(guò)3分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以持續(xù)數(shù)分鐘甚至數(shù)小時(shí)。

(3)血液生化指標(biāo)不同。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后血乳酸值4-20mmol/L 有氧運(yùn)動(dòng)后血乳酸值濃度小于4mmol/L；血乳酸值在4mmol/L左右的運(yùn)動(dòng)稱為氧閾強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

(4)個(gè)人感覺(jué)不同。

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到非常疲倦、心慌、氣短、大汗淋漓，完全不能說(shuō)中長(zhǎng)句。說(shuō)一個(gè)完整的句子，出點(diǎn)汗無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)不太累，有點(diǎn)累。

(5)減少腰圍的效果不同。

一定時(shí)間、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以利用體內(nèi)所謂的游離脂肪酸進(jìn)入血液循環(huán)，作為能量消耗掉，從而減少腰圍。但是，短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只是利用了肌肉中的能量，并沒(méi)有利用體內(nèi)的脂肪防御，所以對(duì)于減少腰圍并沒(méi)有什么效果。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為極限強(qiáng)度、亞極限強(qiáng)度、高強(qiáng)度、中強(qiáng)度和小強(qiáng)度。

(一)終極力量。

是人體最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指人體以最大速度或用很大的力量持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)（肌肉快速緊張活動(dòng)），持續(xù)時(shí)間在幾十秒左右，如短跑等周期性運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，短距離游泳、短道速滑、跳遠(yuǎn)、跨欄、投擲、舉重等非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

(2) 二次極限強(qiáng)度。

（次最大，次最大）運(yùn)動(dòng)。屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指人體進(jìn)行快速劇烈的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30秒到3分鐘，如400-1500m跑步，100-200m游泳。周期性運(yùn)動(dòng)如自由體操、武術(shù)、散打、摔跤和拳擊等非周期性運(yùn)動(dòng)。

(3)強(qiáng)化鍛煉。

一般指人體能持續(xù)5-30分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，如10000米賽跑、競(jìng)走等運(yùn)動(dòng)。

(4)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

指持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如馬拉松、公路自行車、長(zhǎng)距離游泳、越野滑雪等。

(5)小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

如太極拳、健美操、慢走等。

現(xiàn)在您清楚了解有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，選擇最適合自己的，呵護(hù)您的健康吧！