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很多朋友都有晨練的習(xí)慣，而在早上起床后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很可能人總會(huì)出現(xiàn)頭暈、無力等情況。有血壓和貧血的朋友，跑步前最好吃點(diǎn)東西. 下面小編就來介紹一下晨練前進(jìn)食等對(duì)身體的主要好處。
想減肥，運(yùn)動(dòng)后吃早餐減脂
許多朋友為了減肥而運(yùn)動(dòng)。 研究表明，早上空腹運(yùn)動(dòng)比早餐后運(yùn)動(dòng)多消耗近20%的脂肪。
周杰指出運(yùn)動(dòng)前吃飯，食用一晚后運(yùn)動(dòng)前吃飯，人的胃腸禁食時(shí)間達(dá)到10-12小時(shí)。 如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪更容易轉(zhuǎn)化為能量消耗，血脂水平下降更多。 如果你想減肥，最好在早餐前做早操。 對(duì)于正常的健康人來說，只要在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分，人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘到2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
“對(duì)于沒有低血糖病史的年輕人和朋友，可以在晨練后吃早餐，避免早餐后立即運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃腸壓力過大引起闌尾炎?！?周杰說。
提醒：
糖尿病、低血糖，晨練前適當(dāng)飲食
專家指出，如果在晨練中出現(xiàn)頭暈、心慌、腿無力、站立不穩(wěn)等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充能量。
對(duì)于有心臟病的老年人、糖尿病患者或有低血糖病史的人，可以在晨練前適當(dāng)補(bǔ)充能量，適量吃一些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。 如果沒有精力做保證，晨練時(shí)不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)量，避免大量消耗能量。
進(jìn)食過多也不宜。 中老年人消化系統(tǒng)功能退化，胃腸蠕動(dòng)減慢，食物在胃腸道內(nèi)的消化速度減慢，容易滯留。 同時(shí)，吃飽后跑步會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加腸道蠕動(dòng)，引起腹部疼痛，對(duì)胰腺炎、闌尾炎的發(fā)生有一定的誘發(fā)作用。 因此，對(duì)于有需要的人來說，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)食就可以了，運(yùn)動(dòng)后可以選擇加餐。
晨練前最好喝一杯果汁或牛奶，尤其是腸胃功能不好的朋友，運(yùn)動(dòng)前盡量不要吃太多，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)一些胃病。 對(duì)于一些劇烈的活動(dòng)，最好選擇在飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。
