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有網(wǎng)友私信。 他說自己已經(jīng)在控制飲食和一定頻率的運(yùn)動，但體重一直保持在一定數(shù)值，兩三個(gè)月沒動過。 這是怎么回事？
真相只有一個(gè)運(yùn)動減肥不掉稱的原因，那就是雖然你在控制飲食，保持運(yùn)動，但你并沒有打開身體的熱量缺口。
另外，還有一點(diǎn)要明白：飲食控制比運(yùn)動更關(guān)鍵，但是加入運(yùn)動可以讓你的減肥進(jìn)度更好。
還有一件事要意識到：你的基礎(chǔ)代謝是動態(tài)的，而不是恒定的。
尤其是當(dāng)你的體重已經(jīng)停滯了一個(gè)月甚至更久的時(shí)候，因?yàn)槲覀兊幕A(chǔ)代謝也是動態(tài)的。 當(dāng)你90公斤的時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝是一個(gè)值，但是當(dāng)你減掉80公斤的時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝和90公斤的時(shí)候是不一樣的。
所以，這個(gè)時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝、每日總消耗量等數(shù)值都要重新計(jì)算，不能和以前一樣。 否則，中間沒有熱量赤字，甚至可能有一定的盈余，會讓你的減肥停滯不前。
減肥初期只要有意識地減少一部分平時(shí)吃的食物，比如平時(shí)吃兩碗，現(xiàn)在只吃一碗米飯就可以達(dá)到減肥的效果。 但是，隨著時(shí)間的推移，你的體重不斷下降，這種減肥的效果就會變慢，甚至停滯不前，因?yàn)榇藭r(shí)身體的攝入和熱量消耗已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)平衡點(diǎn)。
因此，你的飲食和運(yùn)動計(jì)劃需要隨著你的身體動態(tài)調(diào)整，了解這一點(diǎn)很重要。
這也能理解為什么很多人說我控制了飲食，參加了運(yùn)動，卻沒有失去平衡。
我們需要先重新溫習(xí)一遍，減脂是什么概念？
它的固定公式是：你每天攝入的總熱量是否小于你身體每天所能消耗的總熱量。
如果能夠持續(xù)保證自己攝入的熱量小于身體消耗的熱量，那么一定能夠帶來持續(xù)的減肥和降低體脂率的效果。
當(dāng)你的減肥停滯不前時(shí)，你首先需要檢討自己的運(yùn)動和飲食計(jì)劃，即你吃了多少？ 你搬了多少？
如果你不能回答，你怎么知道你最近攝入的卡路里是否少于你身體消耗的卡路里？
所以，這段時(shí)間，你要更加細(xì)分的去控制自己的運(yùn)動和飲食計(jì)劃。
比如說到運(yùn)動，什么條件決定了運(yùn)動的熱量消耗？
首先，肯定是運(yùn)動的形式，也就是你選擇的是什么運(yùn)動？
慢走和慢跑肯定有不同的效果。
還有你堅(jiān)持了多久？
如果跑5分鐘和跑50分鐘，結(jié)果會不一樣。
還有，你的訓(xùn)練強(qiáng)度是多少？
在運(yùn)動的過程中，你的心率是否持續(xù)處于較高水平，或者你是否在緩慢而從容地行走。
最后還有一個(gè)運(yùn)動量化，就是你跑了多遠(yuǎn)？ 3公里和5公里的效果也是不一樣的。
通過運(yùn)動這一項(xiàng)，很多人會發(fā)現(xiàn)，自己雖然也會運(yùn)動，但并沒有給自己定下這么詳細(xì)的時(shí)間表。 所以，當(dāng)你再次鍛煉的時(shí)候，你要更嚴(yán)謹(jǐn)、更系統(tǒng)地給自己安排。
比如今天晚上7點(diǎn)，我準(zhǔn)備花半小時(shí)跑5公里。 在這個(gè)過程中，我戴了一個(gè)手環(huán)，讓我的心率保持在我最大心率的70%。
當(dāng)你為自己的運(yùn)動制定了這么多詳細(xì)的計(jì)劃后，你的減肥效果會更加直觀。
接下來，讓我們談?wù)勶嬍场?/p>
我怎樣才能控制我的飲食？
不能只停留在意識上少吃，而應(yīng)該量化對待。
每個(gè)人都知道如何計(jì)算飲食，但很多人忽略的是，他們并沒有計(jì)算自己吃的所有食物和飲料。
有的人可能會數(shù)一數(shù)在家吃的飯，但是馬路邊的一杯奶茶，商場門口吃的一袋薯片，都算不上了。
漏掉了那么多熱量，以至于你當(dāng)天的膳食熱量攝入還處于超標(biāo)狀態(tài)，但是你的記錄是合格的，理想和現(xiàn)實(shí)有一定的偏差。
那么，我們的飲食應(yīng)該怎么辦呢？
首先，就是計(jì)算你所吃的所有食物的卡路里，如果有可能，你可以把它們放在體重秤上。 因?yàn)槲覀冎挥杏贸臃Q一碗米飯的重量才知道？ 多少卡路里？
當(dāng)然，前期會比較麻煩。
因?yàn)楹芏嗍澄锒夹枰Q重，會很麻煩，但是很多事情只要你重復(fù)幾次就可以完成。 比如你每次把一碗飯盛到滿滿的時(shí)候就是200克，那么以后你盛的米達(dá)到這個(gè)程度的時(shí)候，就可以知道這是200克的狀態(tài)，這就多了比僅僅估計(jì)準(zhǔn)確許多。
此外，在日常飲食中，應(yīng)注意少吃以下食物。
首先運(yùn)動減肥不掉稱的原因，適度減少主食的攝入，盡量戒掉甜食，少吃動物性脂肪，口味盡量清淡，做飯或外出就餐時(shí)少用鹽、味精、醬油等調(diào)味品。
我們之前也提到過，鹽雖然沒有熱量，但是會讓你的身體儲存水分。 這樣會讓你的體重保持在一個(gè)很穩(wěn)定的狀態(tài)，減不下來，也會讓一些人出現(xiàn)水腫，讓人看起來很胖。
因此，要多注意這些飲食的細(xì)節(jié)。
