“戒酒一個月,每晚跑5公里,一個月后身體會怎樣?”
一個知乎女性話題看似普通的問題,卻得到了意想不到的熱烈反響,躋身知乎熱搜榜前十。
受試者從一月份開始跑步,開始每天跑五公里。 現(xiàn)在他每天跑十公里。 他的飲食沒有太大變化,但還是瘦了15斤左右。 未來,她計(jì)劃將距離增加到15公里,甚至參加半程馬拉松。
很多人都分享過自己跑步減肥成功擺脫大肚腩的經(jīng)歷,但也有人因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致受傷。
還有就是用跑步來鍛煉減肥的演員黃磊。
自從上一季綜藝節(jié)目《向往的生活》開始,黃磊每天都被拋在后面,風(fēng)雨無阻,跑步晨練。 他自己透露,自己一共跑了1700多公里,一次瘦了十多斤。
今年新一季《向往的生活》開播,黃磊還在跑步,觀眾卻發(fā)現(xiàn)他又胖了。
運(yùn)動,包括跑步,是減肥的有效方法之一,但為什么有的人減肥成功,有的人卻毫無效果,還有人像黃磊老師一樣反彈呢?
出現(xiàn)不同的效果,一般是由多種原因引起的。
01
是否要“堅(jiān)持”減肥運(yùn)動
有些人在減肥初期會感到疲倦和不習(xí)慣。 練的時(shí)間不長,想休息幾天。 他們不明白的是,這樣做根本達(dá)不到消耗能量的效果。 減肥運(yùn)動講究的是堅(jiān)持,在堅(jiān)持的過程中培養(yǎng)興趣。
02
你選擇了適合你的運(yùn)動嗎?
根據(jù)自己的身體情況選擇
首先,你應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行身體檢查,確定你是否患有心腦血管疾病,是否患有糖尿病,是否患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥,了解肺、肝、腎等器官的功能,并確定你是否可以參加減肥運(yùn)動,你可以參加什么樣的減肥運(yùn)動,這樣你就知道你想要什么。 在征得醫(yī)生同意后,需要進(jìn)行2周的運(yùn)動前輕度準(zhǔn)備活動,循序漸進(jìn),讓身體逐漸適應(yīng)。
根據(jù)肥胖程度選擇
輕度肥胖者,如果體質(zhì)好,可以進(jìn)行大運(yùn)動量或長時(shí)間的運(yùn)動; 明顯肥胖或體質(zhì)較差者,可選擇小運(yùn)動量或短時(shí)間運(yùn)動,待逐漸適應(yīng)、身體狀況好轉(zhuǎn)后可考慮增加運(yùn)動量。 運(yùn)動量。
根據(jù)自己的愛好選擇
減肥運(yùn)動要強(qiáng)調(diào)調(diào)動和發(fā)揮減肥者的運(yùn)動興趣,使他們愿意并能夠長期堅(jiān)持,這樣才能取得良好的減肥效果。 任何一種強(qiáng)迫或無聊運(yùn)動減肥真的有效嗎,都容易造成減肥運(yùn)動中斷或減肥效果不佳。
根據(jù)周圍環(huán)境選擇
靠水的人游泳,靠山的人爬山,住高樓的人爬樓等等,人們自然會做出這些聰明的選擇。
我們需要明確的是,并不是所有的運(yùn)動都能達(dá)到增進(jìn)健康的目的,對于肥胖的人來說,也不是所有的運(yùn)動都能達(dá)到減肥的效果。 對于減肥人群來說,低強(qiáng)度、長期(30至40分鐘)、不間斷、有節(jié)奏的“有氧運(yùn)動”結(jié)合“抗阻訓(xùn)練”是最佳策略。
03
是否控制飲食
除了上述的運(yùn)動問題,節(jié)食者還需要看看在運(yùn)動的同時(shí)是否采用了食療? 研究表明,大多數(shù)人在運(yùn)動后往往會吃更多的食物。 如果此時(shí)不能有效控制飲食,減肥效果往往不理想,甚至出現(xiàn)體重增加。 對于減肥來說,運(yùn)動和適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂瓶梢杂行コw內(nèi)多余的脂肪,而不會造成肌肉組織的流失。
就一個人跑步而言,跑步確實(shí)是一種很好的減肥運(yùn)動,但如果方法不對,只會適得其反,效果也不理想。 所以知道跑步減肥的正確方法是非常重要的! 掌握正確的跑步方法,減肥就成功了一半。
暖身…
跑步前活動腕關(guān)節(jié),伸展肌肉,扭腰,轉(zhuǎn)身,點(diǎn)頭。 做足夠的熱身運(yùn)動,可以讓小腿在跑步時(shí)迅速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),防止乳酸的形成。
跑步也有長長的“姿勢”……
頭肩要穩(wěn),身子要挺直,從頸部到腹部的身體要保持自然直立。
雙手盡量放低,輕輕握拳,雙臂前后擺動。
步子小,臀部微扭運(yùn)動減肥真的有效嗎,筆直向前走。
跑步后拉伸,放松腿部肌肉...
跑步后,很容易腿酸。 正確的做法是在跑步后做放松運(yùn)動,讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。 伸展肌肉或拍打腿部等放松運(yùn)動,可以很好地放松腿部肌肉。 伸展運(yùn)動可以提高跑步的效果。 最大化。
不管是哪種運(yùn)動,堅(jiān)持都是很重要的。 可能短時(shí)間內(nèi)看不到效果,但只要堅(jiān)持,就會找到其中的快樂!
有句話說,跑步最大的好處不僅僅是減肥,而是一種積極的生活方式。
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