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“戒酒一個(gè)月，每晚跑5公里，一個(gè)月后身體會(huì)怎樣？”
一個(gè)知乎女性話題看似普通的問題，卻得到了意想不到的熱烈反響，躋身知乎熱搜榜前十。
受試者從一月份開始跑步，開始每天跑五公里。 現(xiàn)在他每天跑十公里。 他的飲食沒有太大變化，但還是瘦了15斤左右。 未來，她計(jì)劃將距離增加到15公里，甚至參加半程馬拉松。
很多人都分享過自己跑步減肥成功擺脫大肚腩的經(jīng)歷，但也有人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致受傷。
還有就是用跑步來鍛煉減肥的演員黃磊。
自從上一季綜藝節(jié)目《向往的生活》開始，黃磊每天都被拋在后面，風(fēng)雨無阻，跑步晨練。 他自己透露，自己一共跑了1700多公里，一次瘦了十多斤。
今年新一季《向往的生活》開播，黃磊還在跑步，觀眾卻發(fā)現(xiàn)他又胖了。
運(yùn)動(dòng)，包括跑步，是減肥的有效方法之一，但為什么有的人減肥成功，有的人卻毫無效果，還有人像黃磊老師一樣反彈呢？
出現(xiàn)不同的效果，一般是由多種原因引起的。
01
是否要“堅(jiān)持”減肥運(yùn)動(dòng)
有些人在減肥初期會(huì)感到疲倦和不習(xí)慣。 練的時(shí)間不長(zhǎng)，想休息幾天。 他們不明白的是，這樣做根本達(dá)不到消耗能量的效果。 減肥運(yùn)動(dòng)講究的是堅(jiān)持，在堅(jiān)持的過程中培養(yǎng)興趣。
02
你選擇了適合你的運(yùn)動(dòng)嗎？
根據(jù)自己的身體情況選擇
首先，你應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，確定你是否患有心腦血管疾病，是否患有糖尿病，是否患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥，了解肺、肝、腎等器官的功能，并確定你是否可以參加減肥運(yùn)動(dòng)，你可以參加什么樣的減肥運(yùn)動(dòng)，這樣你就知道你想要什么。 在征得醫(yī)生同意后，需要進(jìn)行2周的運(yùn)動(dòng)前輕度準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)，讓身體逐漸適應(yīng)。
根據(jù)肥胖程度選擇
輕度肥胖者，如果體質(zhì)好，可以進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)； 明顯肥胖或體質(zhì)較差者，可選擇小運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，待逐漸適應(yīng)、身體狀況好轉(zhuǎn)后可考慮增加運(yùn)動(dòng)量。 運(yùn)動(dòng)量。
根據(jù)自己的愛好選擇
減肥運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)調(diào)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮減肥者的運(yùn)動(dòng)興趣，使他們?cè)敢獠⒛軌蜷L(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能取得良好的減肥效果。 任何一種強(qiáng)迫或無聊運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎，都容易造成減肥運(yùn)動(dòng)中斷或減肥效果不佳。
根據(jù)周圍環(huán)境選擇
靠水的人游泳，靠山的人爬山，住高樓的人爬樓等等，人們自然會(huì)做出這些聰明的選擇。
我們需要明確的是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到增進(jìn)健康的目的，對(duì)于肥胖的人來說，也不是所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到減肥的效果。 對(duì)于減肥人群來說，低強(qiáng)度、長(zhǎng)期（30至40分鐘）、不間斷、有節(jié)奏的“有氧運(yùn)動(dòng)”結(jié)合“抗阻訓(xùn)練”是最佳策略。
03
是否控制飲食
除了上述的運(yùn)動(dòng)問題，節(jié)食者還需要看看在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)是否采用了食療？ 研究表明，大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)吃更多的食物。 如果此時(shí)不能有效控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現(xiàn)體重增加。 對(duì)于減肥來說，運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂瓶梢杂行コw內(nèi)多余的脂肪，而不會(huì)造成肌肉組織的流失。
就一個(gè)人跑步而言，跑步確實(shí)是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但如果方法不對(duì)，只會(huì)適得其反，效果也不理想。 所以知道跑步減肥的正確方法是非常重要的！ 掌握正確的跑步方法，減肥就成功了一半。
暖身…
跑步前活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，伸展肌肉，扭腰，轉(zhuǎn)身，點(diǎn)頭。 做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓小腿在跑步時(shí)迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止乳酸的形成。
跑步也有長(zhǎng)長(zhǎng)的“姿勢(shì)”……
頭肩要穩(wěn)，身子要挺直，從頸部到腹部的身體要保持自然直立。
雙手盡量放低，輕輕握拳，雙臂前后擺動(dòng)。
步子小，臀部微扭運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎，筆直向前走。
跑步后拉伸，放松腿部肌肉...
跑步后，很容易腿酸。 正確的做法是在跑步后做放松運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。 伸展肌肉或拍打腿部等放松運(yùn)動(dòng)，可以很好地放松腿部肌肉。 伸展運(yùn)動(dòng)可以提高跑步的效果。 最大化。
不管是哪種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持都是很重要的。 可能短時(shí)間內(nèi)看不到效果，但只要堅(jiān)持，就會(huì)找到其中的快樂！
有句話說，跑步最大的好處不僅僅是減肥，而是一種積極的生活方式。
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