健康
“健身氣功八段錦，預(yù)備式，左腳踏步……”清晨，公園的一角，耳機(jī)里播放著八段錦的音樂(lè)，季導(dǎo)深吸一口氣，左腳緩緩抬起。腳。 腳，按照密碼開(kāi)啟八段錦“手執(zhí)天理三焦”——這是完成每日八段錦打卡任務(wù)的第一步。
日前，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥疫情防控專(zhuān)家委員會(huì)發(fā)布《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預(yù)指南》，其中包括八段錦等居家鍛煉——新冠病毒中醫(yī)藥防治方案。
于是，這套中國(guó)傳統(tǒng)健身功法如今悄然在年輕人中流行起來(lái)。
95后女孩
建團(tuán)打卡八段錦
“嘿嘿，記錄下八段錦打卡的第31天?！?早上八點(diǎn)，紀(jì)導(dǎo)在她的八段錦打卡群里發(fā)了一行短信，那天是她八段錦打卡的滿月日。
季導(dǎo)今年23歲，目前是研究生二年級(jí)。 夏天，她每天都去健身房進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。 她還喜歡戶外慢跑和爬山。 冬天，她覺(jué)得無(wú)論是做戶外運(yùn)動(dòng)還是去健身房都很不方便。 所以，她想找一些出汗少、更舒緩的運(yùn)動(dòng)。 在網(wǎng)上看到八段錦后，她決定嘗試一下這種傳統(tǒng)的健身方式。
2022年11月的一天早上，季導(dǎo)早早起床，去公園找了張長(zhǎng)椅，把保溫杯收起來(lái)，把手機(jī)靠在椅背上，播放著八段錦視頻，開(kāi)始了一段一段的學(xué)習(xí)。 雖然一開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)吃力，但她還是堅(jiān)持了12分鐘。
打完之后，她覺(jué)得渾身發(fā)熱，也有些精神了，她決定堅(jiān)持下去。 “打卡錄下來(lái)?！?她的腦海里閃過(guò)這個(gè)念頭。 她拿出手機(jī)，在網(wǎng)上發(fā)了個(gè)帖子：“八段錦打卡DAY1，感覺(jué)這個(gè)練習(xí)節(jié)奏很慢，很適合我，有姐妹一起打卡嗎？”
令吉島沒(méi)想到的是，當(dāng)天下午她打開(kāi)帖子的時(shí)候，竟然有幾十條未讀消息。 她點(diǎn)開(kāi)開(kāi)發(fā)，發(fā)現(xiàn)很多人都對(duì)八段錦感興趣，甚至還有不少人私信她養(yǎng)生網(wǎng)，問(wèn)能不能建個(gè)微信群一起打卡。 驚訝之余，更多的是開(kāi)心，于是她創(chuàng)建了一個(gè)微信群，名為“八段錦天天打卡”，吸引了所有想進(jìn)群的人。
“這個(gè)群是用來(lái)打卡給愛(ài)八段錦的姐妹們強(qiáng)身健體的，也可以討論健康養(yǎng)生話題，分享生活中的快樂(lè)，聊聊小煩惱，但記得打卡哦！” 成為群主后，姬導(dǎo)擔(dān)心會(huì)有類(lèi)似的廣告、不良鏈接等，也擔(dān)心太極拳、金剛經(jīng)等其他養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)有打卡，所以她故意在群公告中強(qiáng)調(diào)，本群為八段錦打卡，以維持群內(nèi)秩序。
隨后，不斷有人給紀(jì)導(dǎo)私信，表達(dá)了加入打卡群的愿望。 姬導(dǎo)樂(lè)此不疲，積極響應(yīng)。 剛進(jìn)群的新“金友”熱情招呼，老“金友”熱情歡迎，一些群友也拉著身邊的人進(jìn)群。 就這樣，這個(gè)小團(tuán)體很快聚集了四十多個(gè)志同道合的年輕人。
“金友”債券
平均年齡 24 至 5 歲
打卡群基本都是1995年的妹子，也有少數(shù)00后，平均年齡24、5歲。除了每天定時(shí)的八段錦打卡，這群妹子還會(huì)分享開(kāi)始在群里練習(xí)八段錦的原因。 基本情況與極道相似。 身體畏寒，胃病，睡眠不好，免疫力差。 他們都是從很小的時(shí)候就開(kāi)始患上一些小毛病，所以想通過(guò)不同的方式來(lái)增強(qiáng)免疫力。
他們因八段錦結(jié)識(shí)，“錦友們會(huì)講自己的故事，這種互相訴說(shuō)、談心的氛圍，很像一個(gè)大家庭?！?/p>
在群里交流的過(guò)程中，幾位“金游”的故事也給姬導(dǎo)留下了深刻的印象。 一位母親被診斷出患有癌癥，她的擔(dān)憂讓她難以入睡。 為了改善睡眠，強(qiáng)身健體，她開(kāi)始練習(xí)八段錦。 群里的“老手”晴子會(huì)熱情解答干眼癥、咽炎、鼻炎、偏頭痛、焦慮癥等諸多疾病的問(wèn)題。 還有阿圖，她是一名護(hù)士，每天下班后在值班室也是八段錦專(zhuān)家。
“練八段錦有什么特別的嗎？上午練好還是下午練好？” 在群里，不時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。 “早上練比較好，練得太晚會(huì)影響睡眠質(zhì)量?！?群里的“金友”們熱情的給出了自己的心得和解答，還把自己練習(xí)的視頻發(fā)到了群里，供大家學(xué)習(xí)和討論各種動(dòng)作、呼吸等注意事項(xiàng)。
不過(guò)很快，姬導(dǎo)就有了自己的顧慮，“我自己也不是什么高手，八段錦還是初學(xué)者，缺乏經(jīng)驗(yàn)。” 隨著越來(lái)越多的“錦游”加入到團(tuán)里，當(dāng)團(tuán)長(zhǎng)讓她感到有些壓力。
時(shí)間久了，群里的人也出現(xiàn)了一些意見(jiàn)分歧。 作為組長(zhǎng)，她負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)矛盾。 比如患有焦慮癥的小佳，經(jīng)常在群里抱怨和擔(dān)心自己的身體狀況。 對(duì)此，阿青在群里表示不滿，私下找姬導(dǎo)聊天，表示自己受不了，想要退群。 姬導(dǎo)只能勸說(shuō)兩方，一行人慢慢恢復(fù)了“平靜”。
季導(dǎo)發(fā)現(xiàn)，群里的“金友”除了每天打卡討論八段錦外養(yǎng)生網(wǎng)，還討論了很多健康養(yǎng)生方面的知識(shí)。 有妹子在群里問(wèn)：月經(jīng)推遲了怎么辦？ 他們會(huì)得到熱情的回答：“用當(dāng)歸雞蛋紅糖水煮暖身可能有用，我媽媽的老辦法”、“每晚用熱水泡腳，堅(jiān)持八段錦有用”。 “ 此外，養(yǎng)胃食譜、按摩穴位等養(yǎng)生妙招也時(shí)有出現(xiàn)在群里。
另外，這個(gè)群的主題不僅僅是養(yǎng)生，分享生活，幫助“金友”舒緩情緒，互相鼓勵(lì)也是群里的日常。 有的妹子會(huì)在群里發(fā)美食或者日常短視頻。 當(dāng)這群朋友遇到生活上的煩惱時(shí)，“金友”也會(huì)陸續(xù)上線，熱情地安慰他們，并推薦一些拍打身體某個(gè)部位的小妙招，排出體內(nèi)的悶氣。 氣氛非常融洽。
年輕人學(xué)習(xí)健康
“慢”生活越來(lái)越流行
八段錦等健身養(yǎng)生法之所以能在這些年輕人中悄然流行起來(lái)，與互聯(lián)網(wǎng)的普及有很大關(guān)系。 “錦游”小禾說(shuō)，他是跟著自己喜歡的博主推薦開(kāi)始的。 經(jīng)常瀏覽健康健身資訊的紀(jì)導(dǎo)，受大數(shù)據(jù)影響，經(jīng)常觀看平臺(tái)推送的八段錦、五禽戲、金剛經(jīng)等傳統(tǒng)健身功法。
“以前練過(guò)太極拳，其實(shí)很想試試五禽戲，但感覺(jué)比八段錦難?！?姬導(dǎo)雖然是偶然開(kāi)始練習(xí)八段錦，但他還是會(huì)把八段錦推薦給身邊的人，幾個(gè)朋友也在她的大力推薦下開(kāi)始每天打卡。 八段錦竟然成了家庭日常交流的話題之一。
事實(shí)上，除了八段錦，太極拳、五禽戲、金剛經(jīng)等傳統(tǒng)養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)也逐漸受到很多年輕人的歡迎。
瀏覽各大社交平臺(tái)，不難發(fā)現(xiàn)，一些年輕人不再只是執(zhí)著于西方體育鍛煉方式的“快”，而是逐漸接受了中國(guó)傳統(tǒng)體育鍛煉方式的“慢”。
加班加點(diǎn)、寫(xiě)論文等工作學(xué)習(xí)壓力給身體帶來(lái)了很大的負(fù)擔(dān)，頸椎病、胃病、頭痛等病癥也接踵而至，喝酒熬夜等不良行為讓“難”身體更差。 一些年輕人和吉島以前的生活方式很相似。 在他們接觸“慢運(yùn)動(dòng)”之前，他們會(huì)選擇去酒吧玩通宵作為放松的方式，但他們發(fā)現(xiàn)自己要慢下來(lái)好幾天才能恢復(fù)身體。 正常狀態(tài)。
現(xiàn)在，越來(lái)越多的年輕人加入到養(yǎng)生的行列，端起保溫杯，開(kāi)始呵護(hù)自己的生活。 “我長(zhǎng)期使用保溫瓶，我不喝低于體溫的水?！?季導(dǎo)胃病已經(jīng)好幾年了。 看過(guò)幾次醫(yī)生后，她不再喝酒，手里拿著保溫瓶，自己煮養(yǎng)生茶，每天晚上也泡腳，也堅(jiān)持早睡早睡的理念早起，凌晨五六點(diǎn)爬山，每天打卡八段錦，成為半工半讀的業(yè)余胃“專(zhuān)家”。
慢，開(kāi)始成為一些年輕人選擇的一種生活方式。 他們開(kāi)始研究做飯、種菜、下棋牌等回歸現(xiàn)實(shí)的生活方式和娛樂(lè)方式，生活節(jié)奏逐漸放慢。 因此，八段錦、太極拳、五禽戲等“慢”節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，也符合這些年輕人向往的生活節(jié)奏。
提醒
八段錦訓(xùn)練要量力而行
盲目跟風(fēng)不可取
2022年12月10日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥疫情防控專(zhuān)家委員會(huì)將八段錦列為新型冠狀病毒居家中醫(yī)藥防治項(xiàng)目之一。
上海中醫(yī)藥大學(xué)副教授劉曉丹在《新型冠狀病毒肺炎患者康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)意見(jiàn)》中進(jìn)行的一項(xiàng)研究證實(shí)，八段錦可以增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)情緒，降低新型冠狀病毒肺炎的感染率。冠狀病毒。 八段錦是集調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)形為一體的整體運(yùn)動(dòng)。 練習(xí)它也有助于新冠的恢復(fù)。
早在2008年，劉洪福等學(xué)者的研究就證實(shí)，八段錦運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)積極情緒，緩解抑郁情緒。 “我覺(jué)得身體暖和了，我的免疫力也提高了。” 不少網(wǎng)友反映，練了一段時(shí)間的八段錦后，感覺(jué)身子輕了，力也大了，取得了不錯(cuò)的效果。
不過(guò)也有專(zhuān)家表示，八段錦并不適合所有人練習(xí)，不宜盲目跟風(fēng)，尤其是陰剛轉(zhuǎn)陰后，身體還處于很虛弱的狀態(tài)，更需要鍛煉要適度。 鍛煉。
“練習(xí)錯(cuò)誤總比不練習(xí)好?！?無(wú)論是朋友圈還是網(wǎng)友，在討論八段錦該不該練的時(shí)候也存在爭(zhēng)議。 有人認(rèn)為，如果八段錦練習(xí)不當(dāng)，不僅沒(méi)有效果，反而會(huì)加重身體不適的癥狀。 不宜盲目練習(xí)。 比如有些脊椎受傷的人，體質(zhì)太虛弱的人，就不適合八段錦這樣的運(yùn)動(dòng)。
劉小丹等專(zhuān)家也提醒，練習(xí)八段錦應(yīng)遵循安全第一的原則，有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的患者不宜進(jìn)行訓(xùn)練。 初期訓(xùn)練應(yīng)在醫(yī)護(hù)人員的監(jiān)督下進(jìn)行，注意訓(xùn)練過(guò)程中和訓(xùn)練后患者的主觀感受，以及心率、血壓、血氧飽和度等指標(biāo)。 訓(xùn)練時(shí)要求自然呼吸，不能用力，不能用力，嚴(yán)禁憋氣。 循序漸進(jìn)，呼吸和身體活動(dòng)的幅度、頻率、時(shí)間可根據(jù)需要逐漸增加，不要追求一步完成。 訓(xùn)練過(guò)程中如有不適，如咳嗽、胸悶、頭痛、頭暈、關(guān)節(jié)痛等，應(yīng)及時(shí)終止訓(xùn)練動(dòng)作。
本版文/記者 張子元 實(shí)習(xí)生田璐瑤
協(xié)調(diào)人/林艷張斌
