飯后散步可有助消化，散步還是一項有效的減肥運動項目

白領(lǐng)雖然待遇優(yōu)厚，但也有他們的怨言。由于工作時間和工作地點的原因，白領(lǐng)缺乏大量的運動機(jī)會。漸漸地，身上的脂肪就會堆積起來，那么白領(lǐng)該如何減肥呢？以下三個步驟可以幫助您。

第1部分

有時OL因為晚上加班，所以在外面吃晚飯。那么這個時候，你可以選擇吃完晚飯慢慢走回家。飯后散步可以幫助消化，散步也是一種非常有效的減肥運動，可以緩解白天上班的壓力。

第2部分

白領(lǐng)MM們忙碌了一上午，身體和大腦都有些疲憊和僵硬。這時，他們可以在午餐前做一些伸展運動。雙腿并攏背對著椅背，左腿彎曲向后抬起，左腳勾住椅背白領(lǐng) 運動減肥，雙手向后抓住腳尖，抬頭挺胸白領(lǐng) 運動減肥，收緊鍛煉臀部和腰部的肌肉，保持10秒，然后換右腿做，重復(fù)3次。用這個動作充分放松脊椎，同時活動僵硬的肩關(guān)節(jié)，順便鍛煉臀部和大腿的肌肉，謹(jǐn)防久坐辦公室造成的脂肪負(fù)擔(dān)。

第 3 部分

經(jīng)過一整天的工作，終于到了舒適的睡眠時間。你不妨嘗試做10分鐘的簡單減肥運動，可以幫助你有效燃燒脂肪。仰臥在床上，雙腿并攏，盡量靠近腹部，放松時腳后跟遠(yuǎn)離床面。重復(fù)10次，保持恒定速度。在堅持的過程中，下腹肌會得到很好的鍛煉。可以明顯感覺到腹肌的緊張，同時可以刺激腸道，改善便秘。運動10分鐘，做完就睡覺。