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天氣越來(lái)越冷了冬天冷怎么運(yùn)動(dòng)減肥，很多人已經(jīng)把自己裹在羽絨服和大棉襖里了。他們只是坐著就感覺(jué)發(fā)抖，更不用說(shuō)移動(dòng)了。但其實(shí)，俗話說(shuō)：冬走動(dòng)，病少；冬天偷懶，就多喝藥。冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一年四季都可以擁有好身材！
動(dòng)起來(lái)
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冬季運(yùn)動(dòng)的好處
(1)冬季堅(jiān)持鍛煉的人，可大大降低感冒、扁桃體炎、凍瘡等疾病的發(fā)生率。
(2)冬季運(yùn)動(dòng)還可以加速全身血液循環(huán)，緩解手腳冰冷的癥狀。
(3)冬季是一個(gè)容易減肥的季節(jié)。同樣的運(yùn)動(dòng)量，寒冷的天氣比夏天消耗更多的熱量，也就是說(shuō)氣溫越低，減肥效果越好。讓你的身材更加美麗，讓人們對(duì)你的變化感到驚訝。
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
溫馨提示
1、運(yùn)動(dòng)前需要充分熱身
因?yàn)槿梭w在低溫環(huán)境下會(huì)變得僵硬，如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分熱身，很容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此，在正式運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身。強(qiáng)度應(yīng)以體熱和輕微出汗為準(zhǔn)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服的厚薄要合適
小感冒過(guò)后氣溫很低，運(yùn)動(dòng)前要穿厚點(diǎn)的衣服。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡快返回室內(nèi)，不要吹冷風(fēng)冬天冷怎么運(yùn)動(dòng)減肥，及時(shí)擦干汗水和更衣，以防感冒。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)調(diào)整呼吸
由于冬季氣溫較低，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)采用鼻腔呼吸，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的方式進(jìn)行呼吸。這是因?yàn)楸丘つた梢詫?duì)吸入的空氣進(jìn)行加溫，在一定程度上減少了冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。但要避免直接用嘴呼吸。
4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要保持空氣流通
很多人冬天喜歡選擇室內(nèi)鍛煉，關(guān)好門窗，防止冷空氣侵入。但實(shí)際上，這樣做很容易因缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持空氣流通。
5、避免早晚劇烈運(yùn)動(dòng)。
冬季每天上午10:00至12:00和下午3:00至5:00是鍛煉身體的最佳時(shí)間。避免早上起床后立即運(yùn)動(dòng)，睡前大量運(yùn)動(dòng)。早起者剛起床，身體能量供應(yīng)不足。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量肝糖原，導(dǎo)致低血糖，血壓和心率也會(huì)升高。睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)引起興奮，影響休息。
冬季運(yùn)動(dòng)
一起行動(dòng)
1. 滑雪
冬季最多的運(yùn)動(dòng)是滑雪?；?duì)身體有很多好處。它可以鍛煉身體的平衡能力和身體的協(xié)調(diào)能力。這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)滑雪前要提前做好安全防范，注意安全。
2.散步
飯后散步是一種很好的運(yùn)動(dòng)。但是冬天建議中午去散散步。如果喜歡早上散步，可以選擇上午10點(diǎn)以后；下午最好在17:00之前散步?？偠灾?，你應(yīng)該選擇一天中溫度更適合步行的時(shí)間。
3.慢跑
慢跑是一項(xiàng)非常適合冬天的運(yùn)動(dòng)。你不需要追求大汗淋漓。在寒冷的冬天，你只需要稍微加熱一下你的身體。稍微出點(diǎn)汗就能達(dá)到鍛煉的效果，還能有效抵御嚴(yán)寒。
4.瑜伽
如果你想在室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一個(gè)非常好的選擇。它移動(dòng)非常緩慢，不會(huì)出很多汗。長(zhǎng)期練習(xí)可以調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，使身體變得靈活。
注：本文部分觀點(diǎn)來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
