?健身完的拉伸運動有哪些?小編為大家介紹

隨著人們生活水平的提高，人們的體質(zhì)逐漸下降。一方面是我們的飲食出現(xiàn)了很多問題，另一方面是繁重的學(xué)業(yè)或工作壓力讓我們的身體無懈可擊。運動，亞健康很常見，所以對于身體的亞健康，我們需要進(jìn)行健身鍛煉。健身后的拉伸也是很有必要的，下面小編就為大家介紹一下。

健身后的拉伸運動有哪些？一般來說，在運動之前，我們需要做一些準(zhǔn)備和熱身工作，以防止我們的關(guān)節(jié)或肌肉受到損傷。其實我們在運動后還需要給他們補充一定的伸展運動。這樣更有利于我們達(dá)到健身的效果。下面是一些健身后的伸展運動：

肩胛骨伸展

我要給大家介紹的第一個簡單有效的拉伸動作就是肩胛骨拉伸動作。健身后常使用此動作來適應(yīng)和訓(xùn)練肩胛骨。它可以拉伸我們肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。具體方法是：雙腳站立時，分開與臀同寬，雙膝微曲。然后左手越過身體，手肘微微彎曲，右手固定住左手肘關(guān)節(jié)，然后左臂靠向身體，直至肩部肌肉緊張。換手重復(fù)同樣的動作。

兩個背部伸展

健身后的拉伸運動，還有一個比較簡單的動作就是背部拉伸運動，可以鍛煉我們背部的肌肉。具體方法是：開始動作時拉伸背部運動，雙手十指相扣，同時掌心向外，然后將雙手舉至胸前，與胸同高，然后手臂伸直，手肘鎖住，帶肩膀向前滾動。

健身后的拉伸運動有哪些？以上就是小編為大家介紹的拉伸動作和具體操作方法。希望看完這篇文章后拉伸背部運動，你對拉伸動作有了一定的了解。