哪些運(yùn)動可以幫助瘦肚子呢？幾個運(yùn)動幫助你

腹部是一個很容易發(fā)胖的部位。不僅會影響身材，還會增加各種基礎(chǔ)疾病的發(fā)病率，比如高血壓或者高血脂。因此，大肚子的人應(yīng)該積極減肥，比如運(yùn)動，是比較安全有效的方法。

哪些運(yùn)動可以幫助減掉腹部脂肪？

1.平板支撐

平板支撐不需要任何器械快速瘦腹運(yùn)動，但可以幫助消耗熱量，起到塑身作用，尤其是幫助消耗腹部脂肪。因?yàn)槠桨逯慰梢藻憻捜淼乃屑∪?，包括腹橫肌，但是需要長期堅(jiān)持，一般三個月左右，腹部會明顯變瘦。一般初學(xué)者每周可以練習(xí)30秒，然后慢慢增加運(yùn)動量。比如每組30秒，每次做4組，但間隔時間不能超過20秒。

2.仰臥起坐

仰臥起坐是一種針對腹肌的運(yùn)動。正確的做仰臥起坐可以鍛煉腹部的脂肪，慢慢消耗脂肪，讓腹部更緊實(shí)，但是一定要掌握動作要領(lǐng)，不能盲目加大運(yùn)動量，以免出現(xiàn)腰酸背痛的情況，但是不建議腰椎間盤突出癥患者使用。

3. 肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈快速瘦腹運(yùn)動，更是一種健身運(yùn)動，尤其是能夠充分消耗腹部的脂肪，讓腹肌更加緊實(shí)有力。肚皮舞是一種可以燃燒大量多余脂肪的運(yùn)動。一般來說，堅(jiān)持60分鐘可以燃燒330卡路里。

4.空中騎行

平躺在床上，雙腿向上伸直，然后彎曲膝蓋，與大腿保持90度角，然后做蹬自行車的動作，可以充分鍛煉腰腹部。堅(jiān)持一段時間后，不僅胃能慢慢瘦下來，腰部也會變得更有力，有利于預(yù)防腰椎疾病。

5. 呼啦圈

做呼啦圈的時候主要用的是腰腹部的力量，所以也是很好的瘦肚子運(yùn)動。建議使用中等重量的箍，既能達(dá)到瘦肚子的效果，又不會造成運(yùn)動后體重下降。出現(xiàn)腹部不適的癥狀。

溫馨提示

這些運(yùn)動有很好的瘦身效果，但還是有一些需要注意的地方。首先，運(yùn)動前一定要充分熱身，以免扭傷或拉傷。運(yùn)動后不要馬上喝水，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。不要盲目增加運(yùn)動量，而是循序漸進(jìn)，這樣會在減肥的前提下影響身體健康。