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2020年03月13日星期五盧璐的小日子,只記錄幸福!

導(dǎo)讀所以,做運動就要做讓自己沒那么累,但有效果又能讓自己堅持下去的運動。今天給大家?guī)淼娜慷际遣凰闾郏軌驁猿值慕∩聿倩蛘哌\動推薦,而且我有個愛跳操的小助理,全

2020 年 3 月 13 日,星期五

上班族下班后做什么運動可以減肥_什么時候做運動最好減肥_關(guān)于減肥可以做的運動

璐璐的小日子只記錄快樂!

上次介紹了健康飲食減肥法。俗話說,饑餓解決不了肥胖問題。餓只能餓一陣子。你可以看到人們?nèi)匀粓猿衷诩依锍悦牢兜氖澄铩?/p>

減肥的關(guān)鍵是運動。

但鍛煉也是一個考驗人心的問題。例如,當(dāng)他們聽到平板支撐、舉鐵、立臥撐……這是一種很難減肥的方法關(guān)于減肥可以做的運動,大多數(shù)人堅持1分鐘后就放棄了。

所以,在做運動的時候,一定要做讓自己不那么累,而且有效,能讓自己堅持下去的運動。

今天給大家?guī)淼亩际遣惶劭梢詧猿值挠醒踹\動或者運動推薦,而且我有一個熱愛有氧運動的小助手,她都做過,保證給大家最貼心的建議。

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01

鄭多燕小紅帽

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時長:34 分鐘

難度指數(shù):★★★☆☆

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基本上想接觸健美操的人都會推薦一遍鄭多燕的小紅帽。這是以戴紅帽子的鄭多燕命名的。

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這個減肥運動難度不大,基本上沒有太劇烈的動作,不像其他有氧運動需要跳來跳去,作為入門級的減肥運動真的很合適。

我這個愛健身的小助理,大二的時候曾經(jīng)跳繩,3個月瘦了5斤。

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最難的部分可能是抬腿。

本次減肥運動分為6段,1段熱身,4段基礎(chǔ)健身,1段放松。

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雖然不難,但有幾個動作的小細(xì)節(jié)是一定要注意的:

1. 大部分看似握拳的手部動作,其實都需要豎起大拇指。

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注意手的動作

2、伸出雙手做扎馬步時,其中一只腳要踮起腳尖,依次換位。

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注意他們的右腳跟

3、大部分需要慢慢做的動作一定要慢慢做,不能急。

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每個動作都應(yīng)該盡可能慢

4、下蹲時注意膝蓋不能超過腳趾,要保護好膝蓋。

5. 必須跳成鏡像動作。很多人在做健美操的時候,總是要把教練的動作想象成自己。如果教練動了右腳,他也應(yīng)該自己動。

這是錯誤的。當(dāng)你換工作的時候,把教練想象成對著鏡子,她把她的右邊移到你的對面,你就把右手移開,這樣你就不會手忙腳亂了。

02

鄭大雁10分鐘的甩油操

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持續(xù)時間:10 分鐘

難度指數(shù):★★★☆☆

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別看同一個鄭多燕,前34分鐘,這10分鐘,我還以為這個甩油動作很簡單呢。

但是據(jù)跳繩的小助理說關(guān)于減肥可以做的運動,出汗的程度不亞于小紅帽,因為小紅帽的節(jié)奏比較平緩,這次的甩油練習(xí)節(jié)奏加倍。

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而且,在甩油練習(xí)中,動作多為手腳動作,對力量和耐力的要求較高。

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雖然只有短短的10分鐘,跳到第7分鐘你的手臂會尖叫,但只要熬過這一分鐘,后面的動作就很容易完成了。

如果實在沒有精力每天擠出34分鐘跳鄭多燕的小紅帽,那就擠出10分鐘跳這個油性運動也能達到效果。

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整個練習(xí)中,這個動作是最酸的

如果你還是擠不出10分鐘,那你可以看看我之前的減肥法,這么忙,試試斷食法吧!

03

加油 2012

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時長:100 分鐘

難度指數(shù):★★★★★

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別被這個五星級的健美操嚇倒了,如果你會做立臥撐,整個100分鐘的健美操動作你都能輕松hold住。

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它的主要難點在于整個手術(shù)需要100分鐘,時間很長,很難堅持。

而且,整個健美操分為四個部分。前三部分是基本的鍛煉動作,后一部分需要借助瑜伽墊。

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但是我覺得如果你做前43分鐘,就已經(jīng)達到了一天的運動量,不需要跳完100分鐘。如果有興趣,也可以從第二節(jié)的桑巴舞開始。

如果只跳43分鐘,難度系數(shù)只有三分半。這種健身操的優(yōu)點是節(jié)奏感強,而且有音樂伴奏,不會覺得單調(diào)乏味。

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還有幾個小tips在pump it up的時候需要注意:

1、下蹲時,膝蓋不要超過腳尖。必須記住這一點。

2、踏步跳躍時,不要用力過猛。跳要輕,觸地要輕,以免腳麻。

3、不要省略第一節(jié)結(jié)束時的伸展動作。健美操中所有的伸展運動都是幫助身體伸展的重要方式。

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04

腹部開膛手

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持續(xù)時間:15 分鐘

難度指數(shù):★★★★☆

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腹肌撕裂者,顧名思義,就是專門針對腹肌的訓(xùn)練。如果你是小肚腩,建議你試試這款腹肌撕裂器,有奇效。

記得第一次做,第二天,整個腰都酸酸的,一直持續(xù)了兩三天,效果很明顯。

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整個ab ripped只有短短的15分鐘,但是當(dāng)你做6分鐘的時候,感覺就像過了一個世紀(jì),但是堅持下來之后,就很簡單了。

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這是最難的一步,但如果你能通過它就更好了

剛開始做的時候,一個動作堅持做25次是有難度的,不過不用著急,一開始可以堅持15次,后面逐漸加起來,就不用問了自己一上來就完成整個過程。

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整個腹肌撕裂也分兩個難度,一個需要雙手著地做,這個難度比較低,建議大家從這點開始做。

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當(dāng)你習(xí)慣了這個難度后,可以增加難度,舉起雙手,效果更好,但腹部的感覺也更酸了。

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腹肌撕裂的人不需要每天都做。平均每周兩到三次就可以達到減肥的效果。腹部肌肉撕裂的人需要使用瑜伽墊。如果家里沒有瑜伽墊,可以在淘寶上訂一個。

05

天鵝臂

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持續(xù)時間:15 分鐘

難度指數(shù):★★★★★

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看到這位金發(fā)美女,很多人的第一反應(yīng)是不是:哇,長得太好看了!相反:哇,魔鬼又來了!!

這段15分鐘的天鵝臂運動視頻,非常適合在辦公室休息時鍛煉,不用跳來跳去,更不用說使用任何輔助器械,擺動手臂就能減肥。

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天鵝臂和腹肌撕裂者一樣。也是主要針對某個部位的練習(xí)。前期很難堅持。您不必一開始就強迫自己完成 15 分鐘。

可以給自己定個小目標(biāo),第一周完成前7分鐘;第二周9分鐘;第三周11分鐘……以此類推,堅持到底。

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這里就不說天鵝臂的難度了,因為每一個動作都很難堅持。

06

韓國舞蹈健身法

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時長:38 分鐘

難度指數(shù):★★★★☆

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這是最近小助理的新寵運動,號稱兩周瘦20斤。目前還沒有看到效果,不過小助理說這個有氧運動可以讓她繼續(xù)跳完,跳之前頭暈?zāi)垦?,跳完之后精神煥發(fā)。

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雖然時長38分鐘,但整個練習(xí)由12首流行歌曲變幻,不會覺得無聊。每跳完一支舞,就相當(dāng)于享受一段音樂,學(xué)習(xí)一些基本的舞蹈動作。

有些動作甚至和原來的舞蹈動作一模一樣。

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健美操版

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原動作

這種減肥運動就像健身房里的舞蹈課一樣讓人上癮。不知不覺,38 分鐘過去了。

雖然全程堅持很容易,但需要有一點舞蹈基礎(chǔ)的人才能跳得更好,比如搖胸動作、前后搖頭動作、搖頭動作……

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這個健身操也很排汗,20分鐘就讓人大汗淋漓,舒服極了。我建議,如果你厭倦了普通的有氧運動,推薦這個。

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露露

小日子

陸陸說,

好吧,管住嘴的方法我已經(jīng)跟大家分享過好幾次了,今天就給大家分享一下腿開的方法。

上次分享飲食減肥方法的時候,很多讀者都說一直在看我去年分享的飲食方法,效果顯著。但我還是要說,大家量力而行,不要追求過分的瘦美。

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2020年第一件事教會我們:健康最重要,行動起來吧~

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