娛樂
2020 年 3 月 13 日，星期五
璐璐的小日子只記錄快樂！
上次介紹了健康飲食減肥法。俗話說，饑餓解決不了肥胖問題。餓只能餓一陣子。你可以看到人們?nèi)匀粓?jiān)持在家里吃美味的食物。
減肥的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)。
但鍛煉也是一個(gè)考驗(yàn)人心的問題。例如，當(dāng)他們聽到平板支撐、舉鐵、立臥撐……這是一種很難減肥的方法關(guān)于減肥可以做的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人堅(jiān)持1分鐘后就放棄了。
所以，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做讓自己不那么累，而且有效，能讓自己堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。
今天給大家?guī)淼亩际遣惶劭梢詧?jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)推薦，而且我有一個(gè)熱愛有氧運(yùn)動(dòng)的小助手，她都做過，保證給大家最貼心的建議。
01
鄭多燕小紅帽
時(shí)長：34 分鐘
難度指數(shù)：★★★☆☆
地址：
基本上想接觸健美操的人都會(huì)推薦一遍鄭多燕的小紅帽。這是以戴紅帽子的鄭多燕命名的。
這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)難度不大，基本上沒有太劇烈的動(dòng)作，不像其他有氧運(yùn)動(dòng)需要跳來跳去，作為入門級的減肥運(yùn)動(dòng)真的很合適。
我這個(gè)愛健身的小助理，大二的時(shí)候曾經(jīng)跳繩，3個(gè)月瘦了5斤。
最難的部分可能是抬腿。
本次減肥運(yùn)動(dòng)分為6段，1段熱身，4段基礎(chǔ)健身，1段放松。
雖然不難，但有幾個(gè)動(dòng)作的小細(xì)節(jié)是一定要注意的：
1. 大部分看似握拳的手部動(dòng)作，其實(shí)都需要豎起大拇指。
注意手的動(dòng)作
2、伸出雙手做扎馬步時(shí)，其中一只腳要踮起腳尖，依次換位。
注意他們的右腳跟
3、大部分需要慢慢做的動(dòng)作一定要慢慢做，不能急。
每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該盡可能慢
4、下蹲時(shí)注意膝蓋不能超過腳趾，要保護(hù)好膝蓋。
5. 必須跳成鏡像動(dòng)作。很多人在做健美操的時(shí)候，總是要把教練的動(dòng)作想象成自己。如果教練動(dòng)了右腳，他也應(yīng)該自己動(dòng)。
這是錯(cuò)誤的。當(dāng)你換工作的時(shí)候，把教練想象成對著鏡子，她把她的右邊移到你的對面，你就把右手移開，這樣你就不會(huì)手忙腳亂了。
02
鄭大雁10分鐘的甩油操
持續(xù)時(shí)間：10 分鐘
難度指數(shù)：★★★☆☆
地址：
別看同一個(gè)鄭多燕，前34分鐘，這10分鐘，我還以為這個(gè)甩油動(dòng)作很簡單呢。
但是據(jù)跳繩的小助理說關(guān)于減肥可以做的運(yùn)動(dòng)，出汗的程度不亞于小紅帽，因?yàn)樾〖t帽的節(jié)奏比較平緩，這次的甩油練習(xí)節(jié)奏加倍。
而且，在甩油練習(xí)中，動(dòng)作多為手腳動(dòng)作，對力量和耐力的要求較高。
雖然只有短短的10分鐘，跳到第7分鐘你的手臂會(huì)尖叫，但只要熬過這一分鐘，后面的動(dòng)作就很容易完成了。
如果實(shí)在沒有精力每天擠出34分鐘跳鄭多燕的小紅帽，那就擠出10分鐘跳這個(gè)油性運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到效果。
整個(gè)練習(xí)中，這個(gè)動(dòng)作是最酸的
如果你還是擠不出10分鐘，那你可以看看我之前的減肥法，這么忙，試試斷食法吧！
03
加油 2012
時(shí)長：100 分鐘
難度指數(shù)：★★★★★
地址：
別被這個(gè)五星級的健美操嚇倒了，如果你會(huì)做立臥撐，整個(gè)100分鐘的健美操動(dòng)作你都能輕松hold住。
它的主要難點(diǎn)在于整個(gè)手術(shù)需要100分鐘，時(shí)間很長，很難堅(jiān)持。
而且，整個(gè)健美操分為四個(gè)部分。前三部分是基本的鍛煉動(dòng)作，后一部分需要借助瑜伽墊。
但是我覺得如果你做前43分鐘，就已經(jīng)達(dá)到了一天的運(yùn)動(dòng)量，不需要跳完100分鐘。如果有興趣，也可以從第二節(jié)的桑巴舞開始。
如果只跳43分鐘，難度系數(shù)只有三分半。這種健身操的優(yōu)點(diǎn)是節(jié)奏感強(qiáng)，而且有音樂伴奏，不會(huì)覺得單調(diào)乏味。
還有幾個(gè)小tips在pump it up的時(shí)候需要注意：
1、下蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。必須記住這一點(diǎn)。
2、踏步跳躍時(shí)，不要用力過猛。跳要輕，觸地要輕，以免腳麻。
3、不要省略第一節(jié)結(jié)束時(shí)的伸展動(dòng)作。健美操中所有的伸展運(yùn)動(dòng)都是幫助身體伸展的重要方式。
04
腹部開膛手
持續(xù)時(shí)間：15 分鐘
難度指數(shù)：★★★★☆
地址：
腹肌撕裂者，顧名思義，就是專門針對腹肌的訓(xùn)練。如果你是小肚腩，建議你試試這款腹肌撕裂器，有奇效。
記得第一次做，第二天，整個(gè)腰都酸酸的，一直持續(xù)了兩三天，效果很明顯。
整個(gè)ab ripped只有短短的15分鐘，但是當(dāng)你做6分鐘的時(shí)候，感覺就像過了一個(gè)世紀(jì)，但是堅(jiān)持下來之后，就很簡單了。
這是最難的一步，但如果你能通過它就更好了
剛開始做的時(shí)候，一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做25次是有難度的，不過不用著急，一開始可以堅(jiān)持15次，后面逐漸加起來，就不用問了自己一上來就完成整個(gè)過程。
整個(gè)腹肌撕裂也分兩個(gè)難度，一個(gè)需要雙手著地做，這個(gè)難度比較低，建議大家從這點(diǎn)開始做。
當(dāng)你習(xí)慣了這個(gè)難度后，可以增加難度，舉起雙手，效果更好，但腹部的感覺也更酸了。
腹肌撕裂的人不需要每天都做。平均每周兩到三次就可以達(dá)到減肥的效果。腹部肌肉撕裂的人需要使用瑜伽墊。如果家里沒有瑜伽墊，可以在淘寶上訂一個(gè)。
05
天鵝臂
持續(xù)時(shí)間：15 分鐘
難度指數(shù)：★★★★★
地址：
看到這位金發(fā)美女，很多人的第一反應(yīng)是不是：哇，長得太好看了！相反：哇，魔鬼又來了！！
這段15分鐘的天鵝臂運(yùn)動(dòng)視頻，非常適合在辦公室休息時(shí)鍛煉，不用跳來跳去，更不用說使用任何輔助器械，擺動(dòng)手臂就能減肥。
天鵝臂和腹肌撕裂者一樣。也是主要針對某個(gè)部位的練習(xí)。前期很難堅(jiān)持。您不必一開始就強(qiáng)迫自己完成 15 分鐘。
可以給自己定個(gè)小目標(biāo)，第一周完成前7分鐘；第二周9分鐘；第三周11分鐘……以此類推，堅(jiān)持到底。
這里就不說天鵝臂的難度了，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作都很難堅(jiān)持。
06
韓國舞蹈健身法
時(shí)長：38 分鐘
難度指數(shù)：★★★★☆
地址：
這是最近小助理的新寵運(yùn)動(dòng)，號稱兩周瘦20斤。目前還沒有看到效果，不過小助理說這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)可以讓她繼續(xù)跳完，跳之前頭暈?zāi)垦?，跳完之后精神煥發(fā)。
雖然時(shí)長38分鐘，但整個(gè)練習(xí)由12首流行歌曲變幻，不會(huì)覺得無聊。每跳完一支舞，就相當(dāng)于享受一段音樂，學(xué)習(xí)一些基本的舞蹈動(dòng)作。
有些動(dòng)作甚至和原來的舞蹈動(dòng)作一模一樣。
健美操版
原動(dòng)作
這種減肥運(yùn)動(dòng)就像健身房里的舞蹈課一樣讓人上癮。不知不覺，38 分鐘過去了。
雖然全程堅(jiān)持很容易，但需要有一點(diǎn)舞蹈基礎(chǔ)的人才能跳得更好，比如搖胸動(dòng)作、前后搖頭動(dòng)作、搖頭動(dòng)作……
這個(gè)健身操也很排汗，20分鐘就讓人大汗淋漓，舒服極了。我建議，如果你厭倦了普通的有氧運(yùn)動(dòng)，推薦這個(gè)。
露露
小日子
陸陸說，
好吧，管住嘴的方法我已經(jīng)跟大家分享過好幾次了，今天就給大家分享一下腿開的方法。
上次分享飲食減肥方法的時(shí)候，很多讀者都說一直在看我去年分享的飲食方法，效果顯著。但我還是要說，大家量力而行，不要追求過分的瘦美。
2020年第一件事教會(huì)我們：健康最重要，行動(dòng)起來吧~
