每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過90分鐘，每周堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧

每個(gè)人都明白運(yùn)動(dòng)可以減肥的道理，但并不是每個(gè)人都能確定運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥。要想達(dá)到減肥效果，需要每天進(jìn)行90分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3～5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)多久能瘦下來？

鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短取決于鍛煉的方式和鍛煉的強(qiáng)度。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)比無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)一些；中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)初期，身體主要利用糖分供能。運(yùn)動(dòng)到一定程度后，身體會(huì)燃燒脂肪獲取能量。通常，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在 30 分鐘后燃燒脂肪以獲取能量。因此，要想通過有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，主要考慮的是負(fù)荷的強(qiáng)度。以最大負(fù)荷的60%~70%，8~12次為一組，一次做2~3組。

我每天應(yīng)該鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？

就有氧運(yùn)動(dòng)而言，每天60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以控制體重。如果你需要減少體脂，那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該超過90分鐘。每次有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率范圍的60%~70%。（最大心率=220-年齡）每周進(jìn)行3～5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間為150分鐘左右。通過力量訓(xùn)練，身體需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)。建議每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練。

怎樣運(yùn)動(dòng)才能快速減肥？

1.運(yùn)動(dòng)前熱身

眾所周知，運(yùn)動(dòng)前熱身可以防止受傷。但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)前的熱身除了可以拉伸肌肉，避免受傷，也可以起到減肥的作用。正式開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做十分鐘以上的熱身運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的糖分。開始正式運(yùn)動(dòng)后，可以快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)，可以大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝率，讓氧氣更快輸送到肌肉，加速減肥。

2、運(yùn)動(dòng)后控制飲食

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓人感到饑餓。如果這個(gè)時(shí)候你不克制自己，大量進(jìn)食，你所有的努力都會(huì)白費(fèi)。但是如果實(shí)在想吃，可以吃一些水果或者蔬菜。

3、及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃

通過運(yùn)動(dòng)，提高人的代謝能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。這時(shí)候就要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)一步提高代謝能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制體重，并不能讓你的體重持續(xù)下降。