更多精彩內(nèi)容,歡迎關(guān)注:

視頻號(hào)
視頻號(hào)

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

【供氧知識(shí)】呼吸只是一個(gè)變量,怎么辦?

導(dǎo)讀氧氣攝入充足,這樣就會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行快速和充分的分解,并將二氧化碳通過呼吸排出體外。但有氧運(yùn)動(dòng)是一種耐久性運(yùn)動(dòng),它的特點(diǎn)是能增強(qiáng)人對(duì)氣體的吸入、運(yùn)輸、使用,就是你

呼吸只是一個(gè)變量。

首先,題中的“84%的脂肪是通過呼吸排出體外”來自利夫森教授等人,他們?cè)?949年用同位素示蹤發(fā)現(xiàn)脂肪酸中的6個(gè)氧原子會(huì)生成二氧化碳和水,比例為分別為 2:1。由此推導(dǎo)出兩個(gè)公式來計(jì)算CO2和H2O攜帶的脂肪質(zhì)量(Da指分子量道爾頓):

CO2:(661 Da (C55) + 64 Da (O4)) / (861 Da (C55H104O6))×100 = 84%

H2O:(105 Da (H104) + 32 Da (O2)) / (861 Da (C55H104O6))×100 = 16%

這就是后來流行的說法【84%的脂肪被呼出】。

盡管這一論點(diǎn)沒有得到后續(xù)研究的支持,但我們對(duì)脂肪分解代謝過程的理解有助于理解它與呼吸的關(guān)系。

脂肪是由一分子甘油和三種脂肪酸凝聚而成運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗蛋白質(zhì)嗎,然后經(jīng)過三個(gè)階段的分解代謝:

第一階段脂肪分解:分解成甘油和脂肪酸

第二階段是甘油的分解代謝:甘油繼續(xù)分解成3-磷酸甘油,在甘油磷酸脫氫酶的催化下,脫去2個(gè)氫形成磷酸二羥基丙酮。磷酸二羥基丙酮通過糖酵解或有氧氧化提供能量,然后轉(zhuǎn)化為糖脂肪酸與白蛋白結(jié)合,通過β-氧化轉(zhuǎn)運(yùn)到各組織供能。

第三階段是脂肪酸的分解代謝:脂肪酸氧化。是指油脂水解產(chǎn)生的甘油和脂肪酸,在供氧充足的情況下,可以氧化分解生成二氧化碳和水,釋放出大量的能量供人體使用。

從分解和氧化的三個(gè)階段來看,最終的“廢物”是二氧化碳和水。但是有一個(gè)很重要的影響條件,就是【供氧充足】。

結(jié)論一:脂肪分解越充分,越需要充足的氧氣供應(yīng)。

其次,我們來討論一下什么是供氧充足,為什么有氧運(yùn)動(dòng)供氧充足。

因?yàn)橹痉纸獯x需要消耗大量的氧氣,這就意味著:1、身體需要大量的能量供應(yīng)2、充足的氧氣攝入,會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪快速充分分解,并通過呼吸將二氧化碳排出體外。

眾所周知,有氧運(yùn)動(dòng)幾乎會(huì)調(diào)動(dòng)全身的肌肉,這意味著消耗是巨大的。

這時(shí)候就要看氧氣的供應(yīng)跟不上消耗,還有不減脂不分解的后腿。

有氧運(yùn)動(dòng)由幾個(gè)因素決定:

因此,簡(jiǎn)單地增加呼吸次數(shù),或者用力呼吸,只是其中一種效果。如果肺部擴(kuò)張較少,心臟收縮較少,血液泵出較少怎么辦?簡(jiǎn)單來說就是心肺功能差,單純的增加呼吸不能達(dá)到充足的供氧。

但有氧運(yùn)動(dòng)是一種耐力運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)是能增強(qiáng)人的吸氣、運(yùn)氣、用氣。即可以在運(yùn)動(dòng)中提高心肺能力和呼吸能力。這就是充足氧氣的本質(zhì)。供應(yīng),加上耐力運(yùn)動(dòng)所需的穩(wěn)定、持續(xù)的消耗,創(chuàng)造了一種脂肪燃燒動(dòng)力:

需要能量——分解脂肪——充足的氧氣——排出CO2——繼續(xù)呼吸和吸氧

和:

心臟泵血能力強(qiáng)——一次泵血量大——紅細(xì)胞攜氧能力大——各組織器官肌肉充足——加速脂肪分解代謝——消耗堆積的脂肪

結(jié)論2:脂肪分解代謝受呼吸能力(吸入、運(yùn)輸、使用)影響,呼吸能力受心肺能力影響,心肺能力受有氧運(yùn)動(dòng)影響。

最后,關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

今年,劍橋大學(xué) S?ren Brage 教授團(tuán)隊(duì)在《自然醫(yī)學(xué)》上發(fā)表了他們對(duì) 10 萬人的研究(這是同類研究中規(guī)模最大的一次),結(jié)果表明:

任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都比零運(yùn)動(dòng)對(duì)人有益。在運(yùn)動(dòng)消耗能量相同的情況下,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比例越高,獲益越多

雖然并不是說運(yùn)動(dòng)量越大、強(qiáng)度越高越好,但當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度后,降低全因死亡率的收益將不再明顯增加。

例如,一個(gè)成年人

A:靜息攝氧量為3.5ml/kg/min

B:低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝氧量為11ml/kg/min

C:中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝氧量為21ml/kg/min

從脂肪分解代謝的角度來說,是A

簡(jiǎn)而言之:脂肪代謝可以分解為三個(gè)因素,分別是氧氣、心率和持續(xù)時(shí)間。即你已經(jīng)達(dá)到了生理最大心率,你的肺功能足夠強(qiáng)大,可以支持高質(zhì)量的呼吸,并且已經(jīng)達(dá)到了一定的持續(xù)時(shí)間。這時(shí),是脂肪代謝分解的最佳條件。

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗蛋白質(zhì)嗎_運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里_運(yùn)動(dòng)卡路里消耗

??| 我是魚躍醫(yī)療,我的理想是用醫(yī)學(xué)知識(shí)改變世界

??| 推薦答案

江蘇常州警方拉下電閘搶救自殺男子,附近老人因呼吸機(jī)停電身亡,你怎么看?

青藏鐵路給藏族人民帶來的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗蛋白質(zhì)嗎,除了物質(zhì),還有什么?

一次能跑10公里的人身體素質(zhì)如何?

喜茶等奶茶被檢出咖啡因,紅牛多達(dá)7罐。為什么含量這么高?

喜歡喝奶茶?你們即將把奶精機(jī)投放市場(chǎng)

為你推薦
資訊專欄
熱門視頻
相關(guān)推薦
想要有效的養(yǎng)生保健,你有多久沒有運(yùn)動(dòng)了呢? 華為P20Pro跟iPhoneX比會(huì)是什么樣的呢?對(duì)比 孕婦可以吃葡萄嗎?說法是正確的呢嗎? 孕婦吃燕窩的好處有哪些?孕婦怎樣吃才好 輻射對(duì)孕媽媽的危害很大,懷孕后要遠(yuǎn)離輻射的電子儀器 什么東西孕婦可以多吃些不要吃呢?孕婦可不可以吃安康魚 2020年03月13日星期五盧璐的小日子,只記錄幸福! 西洋參燉鴿子湯的做法,滋補(bǔ)益氣、益氣血! 小米凈水器到貨,回收率/廢水比達(dá)到1:1 夏日降溫小妙招讓你清淡養(yǎng)生過夏天(組圖) OPPOR15夢(mèng)鏡版將于3月31日召開媒體溝通會(huì) >2.怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)3.中學(xué)生怎樣減肥腿部最快最有效 【美食發(fā)燒友】清肝明目,健腦益氣的功效! 產(chǎn)后能吃大料和花椒嗎能不能吃花椒對(duì)身體好嗎 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都很重要綜合地說有效的減肥運(yùn)動(dòng) 就是火麻油多少錢一斤?榨取怎么食用好? 小米眾籌首發(fā)佳尼特智能凈水器對(duì)比400G凈水器(組圖) 運(yùn)動(dòng)后過量氧耗是什么意思呢?如何訓(xùn)練減肥? 減肥瘦身一定要選擇健康安全的減肥方法(圖) 配以適量運(yùn)動(dòng),這樣瘦下來或許就不是什么難事了! 視障熱線|小米智能家居設(shè)備使用者,視障者所有智能家居都一個(gè)樣 孕婦如何防輻射孕婦可以從三個(gè)方面減少輻射對(duì)自己的影響 騎自行車牽動(dòng)腿部肌肉運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腿部脂肪燃燒的肉很有效 運(yùn)動(dòng)減肥成功,必須能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持3個(gè)月以上! 足療是一種保健按摩功能嗎?為什么有些疾病會(huì)好轉(zhuǎn)? 孕婦怎么吃鵝肉你想吃我!烘烤類食物最好要少 三星S8為何讓渠道商如此“殷切”期盼?(組圖) 8個(gè)夏季常見的問題讓你的夏天過的舒潤 美容養(yǎng)生館加盟店長(zhǎng)久生存持久盈利所需要的方法 三星GALAXY,Tab及S評(píng)測(cè):超薄設(shè)計(jì)+屏幕出色 龍須菜食物的做法,讓你吃出健康的味道! 養(yǎng)生館加盟投資開店成為越來越多創(chuàng)業(yè)者的選擇項(xiàng)目 林依輪:我不客氣,但我很有親和力,人很nice 普普通通的雞翅竟有這么多種,而且都超懶人、超簡(jiǎn)單! 稱為全世界女性朋友的福音——美容基因的功效與作用 減肥中斷了會(huì)反彈嗎運(yùn)動(dòng)減肥要多久才有效果 三星GalaxyS21FE評(píng)測(cè):屏幕色彩與更昂貴的型號(hào) 早報(bào):三星GalaxyS8配置細(xì)節(jié)曝光或有雙版本;表帶也能變色了 再加上最初的安卓系統(tǒng)優(yōu)化很差,小米6已經(jīng)是官方認(rèn)證 大廚教你做串串香浮油保溫待用,好吃到爆!
Top