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月經(jīng)期怎么吃都不胖/月經(jīng)期是減肥黃金期?

導(dǎo)讀月經(jīng)是女性非常重要的特殊時(shí)期,關(guān)于月經(jīng)期的減肥傳聞我也聽(tīng)過(guò)不少,比如:月經(jīng)期怎么吃都不胖/月經(jīng)期是減肥黃金期,瘦身效果特別好,真的是這樣嗎?不要試圖在此階段進(jìn)行

月經(jīng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的特殊時(shí)期。聽(tīng)過(guò)很多關(guān)于經(jīng)期減肥的傳聞,比如:經(jīng)期不管吃什么,都不會(huì)長(zhǎng)胖/經(jīng)期是減肥的黃金時(shí)期,減肥效果特別好。這是真的?

也有新媽媽在孕期長(zhǎng)胖了很多,想知道產(chǎn)后如何恢復(fù)身材,那么我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題。

經(jīng)期怎么減肥(把握瘦身黃金期,經(jīng)期和產(chǎn)后這樣吃和運(yùn)動(dòng),減肥燃脂雙倍瘦)(圖1)

月經(jīng)期間如何減肥?

在月經(jīng)期間,女性會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)和熱量。但是說(shuō)“吃什么都不會(huì)胖”絕對(duì)是錯(cuò)誤的。如果你消耗的卡路里多于你燃燒的卡路里,那么不管什么時(shí)候你都會(huì)發(fā)胖。

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那么這段時(shí)間怎么吃和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更好的減肥效果呢?

在此期間,減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間不宜過(guò)大;同時(shí)經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥,避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng),如網(wǎng)球、壁球等都不適合,它們會(huì)使你因失誤而情緒波動(dòng)。

月經(jīng)期間建議的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每周 3 至 5 小時(shí)。這個(gè)階段不要試圖通過(guò)節(jié)食或超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,而是要著眼于“塑形”。

月經(jīng)前期是強(qiáng)身健體的好時(shí)機(jī)??梢赃x擇溫和的徒手練習(xí),如太極拳、八段錦等。

如果你在做自由重量后仍然感到煩躁,慢走或慢跑會(huì)有幫助。避免做一些壓迫子宮的運(yùn)動(dòng),以防止經(jīng)血反流引起的子宮內(nèi)膜異位癥。

經(jīng)期可以做哪些運(yùn)動(dòng)_經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥_經(jīng)期可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎

經(jīng)期怎么減肥(把握瘦身黃金期,經(jīng)期和產(chǎn)后這樣吃和運(yùn)動(dòng),減肥燃脂雙倍瘦)(圖2)

月經(jīng)期應(yīng)該怎么吃?首先,不要暴飲暴食,可以多吃一些含鐵的食物和能提高鐵吸收的植物性蛋白質(zhì),比如黑豆、黃豆、豆腐等。

不要接觸煙酒和辛辣刺激性食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂和燒烤油炸食品。還要注意不要吃得太咸,以免造成身體和面部輕微水腫。

經(jīng)期怎么減肥(把握瘦身黃金期,經(jīng)期和產(chǎn)后這樣吃和運(yùn)動(dòng),減肥燃脂雙倍瘦)(圖3)

這段時(shí)間可以多吃些含鎂和B族維生素的食物,比如香蕉、動(dòng)物內(nèi)臟等,讓新陳代謝更好。多喝溫水以保持水分。

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產(chǎn)后如何減肥

很多女性在孕期和哺乳期為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而暴飲暴食,體重增加很多,產(chǎn)后很長(zhǎng)一段時(shí)間都減不下來(lái)。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)可能有助于預(yù)防產(chǎn)后肥胖。怎么做?

首先,坐月子期間是不能減肥的。要等到產(chǎn)后6周才能開(kāi)始,比如快走,強(qiáng)度不高,可以長(zhǎng)時(shí)間做。產(chǎn)后2個(gè)月,減肥措施可循序漸進(jìn);產(chǎn)后4個(gè)月后,應(yīng)加大減肥力度。

產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的黃金時(shí)期,身體恢復(fù)良好,是時(shí)候適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量了。

經(jīng)期怎么減肥(把握瘦身黃金期,經(jīng)期和產(chǎn)后這樣吃和運(yùn)動(dòng),減肥燃脂雙倍瘦)(圖4)

產(chǎn)后減肥會(huì)影響母乳喂養(yǎng)嗎?根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院的說(shuō)法,母乳喂養(yǎng)期間每周減重不到 1 磅是安全的,不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

如果您不是母乳喂養(yǎng),建議新媽媽們每周減掉 1 到 2 磅。

產(chǎn)后飲食,營(yíng)養(yǎng)要全面。蔬菜和水果,碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都必須攝入,但蔬菜和水果的攝入量應(yīng)該是最高的。

由于蔬菜遇水會(huì)膨脹,很容易使胃有飽脹感。所以,媽媽們可以先喝湯和蔬菜經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥,然后再吃,面條和蛋白質(zhì)。高油烹調(diào)的食物,如中式稠菜,熱量高;油炸食品也是最好少吃的食品。

經(jīng)期怎么減肥(把握瘦身黃金期,經(jīng)期和產(chǎn)后這樣吃和運(yùn)動(dòng),減肥燃脂雙倍瘦)(圖5)

經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥_經(jīng)期可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎_經(jīng)期可以做哪些運(yùn)動(dòng)

此外,三餐要定時(shí)進(jìn)食。早餐吃多,或一天只吃兩餐,晚餐少吃或不吃,都會(huì)降低身體的新陳代謝率,不利于減肥;信息,但會(huì)吃得更多。

經(jīng)期怎么減肥(把握瘦身黃金期,經(jīng)期和產(chǎn)后這樣吃和運(yùn)動(dòng),減肥燃脂雙倍瘦)(圖6)

但是由于白天活動(dòng)量比較大,所以早餐和午餐的攝入量是最多的。晚上活動(dòng)量減少,晚餐要少吃。

那么,月經(jīng)期和產(chǎn)后怎么吃怎么動(dòng),你了解了嗎?

最后提醒大家,如果體重正常的話,無(wú)論處于哪個(gè)時(shí)期,都不要盲目減肥。

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