母嬰
孕期吸收營(yíng)養(yǎng)，既要維持孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要，又要滿足肚子里胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要，為分娩和產(chǎn)后哺乳做好營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。因此，保證孕婦攝取均衡全面的營(yíng)養(yǎng)是非常必要的。那么孕婦營(yíng)養(yǎng)套餐有哪些呢？以下是小編分享的相關(guān)文章，供大家學(xué)習(xí)。希望對(duì)您有所幫助！
孕婦營(yíng)養(yǎng)包
1、孕婦應(yīng)該吃什么？
1、孕婦營(yíng)養(yǎng)包中孕期第一個(gè)月：主要營(yíng)養(yǎng)成分是葉酸
作用：預(yù)防胎兒神經(jīng)器官缺陷。葉酸可預(yù)防貧血和胎兒畸形。是胎兒早期神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽應(yīng)常吃富含葉酸的食物，如牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘、橙子等。
2、孕二月孕婦營(yíng)養(yǎng)套餐：主要營(yíng)養(yǎng)成分為維生素C和維生素B6
功能：緩解牙齦出血，抑制孕期嘔吐
在懷孕的第二個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)刷牙時(shí)牙齦出血。補(bǔ)充適量的維生素C可以有效緩解牙齦出血。同時(shí)，還能幫助提高身體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來(lái)源于新鮮蔬果，如青椒、花菜、卷心菜、西紅柿、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。對(duì)于有孕吐癥狀的準(zhǔn)媽媽，維生素B6可以有效緩解孕吐。每天吃1-2勺麥芽糖，不僅可以抑制孕吐，還可以讓孕婦精力充沛。
3、孕三月孕婦營(yíng)養(yǎng)包：主要營(yíng)養(yǎng)成分是鎂和維生素A
作用：促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康必不可少，而且有助于骨骼的正常發(fā)育。鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。此外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽子宮肌肉的恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的全過(guò)程都需要維生素A，維生素A可以保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。孕早期胎兒不能自行儲(chǔ)存維生素A，孕媽媽應(yīng)足量補(bǔ)充維生素A。比如紅薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的維生素A。
4、孕婦營(yíng)養(yǎng)包中的孕四月：主要營(yíng)養(yǎng)素是鋅
作用：預(yù)防胎兒發(fā)育不良，準(zhǔn)媽媽們這個(gè)月需要增加鋅的攝入量。如果準(zhǔn)媽媽缺鋅，會(huì)影響胎兒在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致胎兒的大腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)導(dǎo)致孕媽媽味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，消化吸收不良，免疫力下降。這勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。含鋅豐富的食物有牡蠣、牡蠣、肝臟、蘑菇、芝麻、紅貝類等。
提示：應(yīng)適量補(bǔ)充鋅，每日飲食中鋅的攝入量不應(yīng)超過(guò)45毫克。
5、孕五月孕婦營(yíng)養(yǎng)包：主要營(yíng)養(yǎng)成分是維生素D和鈣
功能：促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。懷孕第五個(gè)月以后，寶寶的骨骼和牙齒長(zhǎng)得非常快，這是一個(gè)快速鈣化的時(shí)期，對(duì)鈣的需求量簡(jiǎn)直就增加了。因此，從這個(gè)月開始，牛奶、孕婦奶粉、酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)多吃以下容易吸收鈣質(zhì)的食物，如奶酪干、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等。每天補(bǔ)充。需要注意的是，補(bǔ)鈣要貫穿整個(gè)孕期。當(dāng)然，光靠補(bǔ)鈣是不夠的。維生素D能促進(jìn)鈣的有效吸收。
6、孕六個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)包：主要營(yíng)養(yǎng)素是鐵
作用：預(yù)防缺鐵性貧血，懷孕6個(gè)月的準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的胎兒，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求迅速增加，很多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血的癥狀。鐵是構(gòu)成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以這個(gè)月要特別注意鐵的攝入。為避免缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽們要注意膳食的調(diào)配，多吃含鐵豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
7、孕婦營(yíng)養(yǎng)包中的孕七月：主要營(yíng)養(yǎng)素是腦黃金
作用：為保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的組合被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”對(duì)于懷孕第一個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)具有雙重意義。“腦黃金”可以預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。此時(shí)胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)正在逐漸完善，全身組織細(xì)胞的發(fā)育明顯加快。攝入足夠的“腦黃金”，可以保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。為了補(bǔ)充足夠的“腦黃金”，孕媽媽可以交替食用富含DHA的物質(zhì)，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、
8、孕婦八個(gè)月孕期營(yíng)養(yǎng)包：主要營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物
功能：為維持身體的熱量需求，在懷孕第8個(gè)月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原和脂肪。此時(shí)如果碳水化合物攝入不足，會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供應(yīng)，并增加主食的攝入，如大米、面粉等一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽們平均每天需要吃400g左右的谷類食物孕婦營(yíng)養(yǎng)，這對(duì)于保證熱量供應(yīng)和節(jié)省蛋白質(zhì)具有重要意義。此外，除了米飯、面條等主食外，還應(yīng)補(bǔ)充一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。
9、孕九月孕婦營(yíng)養(yǎng)包：主要營(yíng)養(yǎng)素是膳食纖維
功能：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。孕晚期的胎兒會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)。準(zhǔn)媽媽容易便秘和內(nèi)外痔瘡。為了減輕便秘帶來(lái)的痛苦，準(zhǔn)媽媽們要注意攝入足夠的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。比如全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、馬鈴薯、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維。
10、孕十月連同孕婦營(yíng)養(yǎng)包：主要營(yíng)養(yǎng)素是硫胺素（維生素B1）
作用：為避免久產(chǎn)難產(chǎn)，最后一個(gè)月必須補(bǔ)充各種維生素，補(bǔ)充足夠的鐵、鈣和足夠的水溶性維生素，尤以硫胺素最為重要。
2、孕婦注意一日三餐
1、孕婦營(yíng)養(yǎng)包早餐以高膳食纖維、高碳水化合物為主
孕婦在懷孕期間身體的各項(xiàng)指標(biāo)和機(jī)能都會(huì)發(fā)生變化。便秘在孕婦中也很常見(jiàn)。早餐多吃高纖維食物，不僅可以緩解便秘孕婦營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)消化，增加營(yíng)養(yǎng)吸收。隨著孕期逐漸增加，孕婦的肚子越來(lái)越大，這對(duì)孕婦的體力是一種挑戰(zhàn)。早餐多吃碳水化合物可以增強(qiáng)體力。例如：饅頭、面條、全麥面包、麥片等。
2、孕婦營(yíng)養(yǎng)包午餐以高蛋白高鈣食物為主
孕婦午餐是重點(diǎn)。既要補(bǔ)充上午消耗的能量，又要為下午的能量需求做準(zhǔn)備。因此，孕婦的午餐應(yīng)以高蛋白、高鈣食物為主。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞最基本的組成成分，可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)體質(zhì)；鈣是人體骨骼、牙齒和大腦發(fā)育的必需物質(zhì)。孕婦午餐多吃高鈣食物，不僅可以緩解孕期腿腳酸痛的癥狀，還能促進(jìn)胎兒大腦和骨骼的發(fā)育。例如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等。
3、孕婦營(yíng)養(yǎng)包的晚餐以清淡、含多種維生素的食物為主
孕婦晚餐宜清淡，以減輕孕婦腸胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)孕婦睡眠質(zhì)量；多種維生素食物可以促進(jìn)孕婦皮膚的微血管循環(huán)，保持皮膚明亮、有彈性、白皙等，而且多種維生素也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的，比如維生素C可以促進(jìn)胎兒的完美發(fā)育造血系統(tǒng)和大腦發(fā)育，維生素E可以保護(hù)胎兒，降低流產(chǎn)率，避免畸形，促進(jìn)胎兒大腦功能發(fā)育等。因此，晚餐可以多吃西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚等食物。
