髖關(guān)節(jié)發(fā)出響聲是怎么回事?如果髖關(guān)節(jié)活動受限怎么辦?
做深蹲的時候,膝關(guān)節(jié)總是向內(nèi)扣,髖關(guān)節(jié)一動就發(fā)出響聲深蹲髖關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷,一走路就變成了尼古拉趙四。這是怎么回事?
山東省立醫(yī)院骨科醫(yī)生袁琳表示,一旦出現(xiàn)以上癥狀,說明你的髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題!
髖關(guān)節(jié)具有屈伸、外展和內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋等功能,都需要髖關(guān)節(jié)具有一定的柔韌性才能完成。
· 如果您的髖關(guān)節(jié)外展受限,那么您在進(jìn)行跑步和深蹲等運(yùn)動時容易發(fā)生屈曲。
· 如果髖關(guān)節(jié)屈曲受限,走路時髖關(guān)節(jié)伸展不足,無法跨步。
· 如果髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉緊張,活動時會有彈響。
髖關(guān)節(jié)的生理功能和活動范圍
◆前屈130~140°
前屈:穩(wěn)定骨盆平衡和屈髖使您的腿在運(yùn)動過程中向前移動。
——保證髖關(guān)節(jié)的前屈,使髖屈肌在走、跑、跳時使腿向前移動。
◆伸展10~30°
背部伸展:在運(yùn)動中,髖關(guān)節(jié)的完全伸展在身體向前推進(jìn)中起著重要作用。
——保證伸髖的靈活性,以保證髖屈肌的功能。
◆內(nèi)收20~30°
內(nèi)收功能:運(yùn)動時將腿拉向身體中線,負(fù)重時保持髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
◆外展30°~45°
外展功能:運(yùn)動時將腿拉離身體中線,負(fù)重時保持髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
兩條腿站立時深蹲髖關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷,內(nèi)收肌和外展肌共同作用以穩(wěn)定骨盆。
◆內(nèi)旋外旋30~45°
內(nèi)旋和外旋:當(dāng)負(fù)重時,內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用以維持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
如果髖關(guān)節(jié)活動受限怎么辦?
山東省立醫(yī)院骨科醫(yī)生袁林推薦以下鍛煉方法??梢宰鎏囟ǖ捏y關(guān)節(jié)活動,也可以在下半身訓(xùn)練前做髖關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動,可以很好的提高髖關(guān)節(jié)活動度!
1. 收髖運(yùn)動:患者可采取坐姿、臥姿或立姿。兩側(cè)臀肌向中間收緊,保持6秒后放松,隨時可以做。
2、分腿運(yùn)動:患者可仰臥在床上,將運(yùn)動帶環(huán)繞在踝關(guān)節(jié)上方,下肢向兩側(cè)伸展并拉緊運(yùn)動帶,保持6秒后放松。如果同時做有困難,也可以做單側(cè)下肢固定,另一下肢外展。
3、抬腿運(yùn)動:仰臥,雙手放在腹部或其他舒適的地方,收緊所有穿過膝蓋前方的肌肉,將一條腿抬離床面33-66厘米,保持膝蓋伸直,不要弓背,保持6秒然后放松。
在練習(xí)所有動作之前,應(yīng)該去找專業(yè)人士進(jìn)行評估,然后選擇適合自己的訓(xùn)練方式,以免在訓(xùn)練中造成其他傷害。