胖子和瘦子把蛋白粉當主食，7 天內(nèi)只喝水和蛋白粉，會有怎樣的變化？

蛋白粉在健身人群中很常見。它是一種非常純凈的蛋白粉單純喝蛋白粉運動少 能減脂嗎，可以在運動后輕松補充蛋白質(zhì)。如果一個胖子和一個瘦子把蛋白粉當主食，7天除了水和蛋白粉之外不吃任何其他食物，他們會發(fā)生什么變化呢？

首先，您可以估計結(jié)果。蛋白質(zhì)有一個特點，就是給人一種特別強烈的飽腹感。通俗地說，有些東西吃很多也能感覺到飽，但有些東西吃一點就能感覺到飽。因此，每次喝蛋白粉的時候你都會感到很滿足，但這種滿足感會欺騙你的身體。

蛋白粉

1g蛋白質(zhì)約含4卡路里熱量，一勺蛋白粉（按31g，80%濃度計算）約含25g蛋白質(zhì)。如果一天吃4次，一天就只吃100克蛋白質(zhì)。按照成人平均每公斤體重補充1克蛋白質(zhì)來計算，這個量確實足夠了。但作為唯一的食物，100克蛋白質(zhì)的總熱量只有400卡路里，與基礎(chǔ)代謝率1500卡路里（人活著時消耗能量）相去甚遠。結(jié)果就是你一定會瘦，而且瘦得很快。至于真實情況如何，請看具體的實驗結(jié)果。

德姆和阿德里安

Dem是一位體重108.9公斤的肌肉胖子，擁有非常豐富的訓練經(jīng)驗。他這樣做是為了減掉身上多余的脂肪，露出肌肉線條。 Adelion身高超過1.9米，體重91.1公斤。他有一定的健身經(jīng)驗。他這么做完全是因為他尋死的性格。他只是希望能夠成功完成挑戰(zhàn)，同時又不會損失太多肌肉。

訓練中

第一天，兩人都感覺良好，并沒有發(fā)現(xiàn)身體有什么異常。尤其是阿德里安，他甚至覺得蛋白粉有點好吃。需要注意的是，Dem持續(xù)了7天的力量訓練，而Adelion則在第5天才去健身房一次。有點搞笑的是，從第二天起，兩人就感覺肚子空空的，總想吃點東西。但在蛋白粉強烈的飽腹感作用下，他們感覺沒那么餓了。能夠吃固體食物是他們現(xiàn)在最想要的。

從第三天開始，德姆將每天的蛋白粉攝入量增加到120克，以應(yīng)對疲勞。阿德里安在此之前已經(jīng)喝了大約19杯蛋白粉，并且一直在尋找吃固體蛋白粉的方法。好在兩人的意志力都很堅強，都堅持到了最后。然而，阿德里安在第五天接受了身體檢查，得到的數(shù)據(jù)并不是第七天的。

阿德里安體檢數(shù)據(jù)

經(jīng)過五天的挑戰(zhàn)，Adelion的體重下降到83.2公斤，5天內(nèi)減重7.9公斤。但體檢報告也顯示，阿德里昂體重減輕的絕大部分是水，其次是肌肉。原來肌肉流失這么嚴重！剩下的兩天，艾德里安只想趕緊結(jié)束這一切。

民主黨的變化

德姆堅持到了最后。 7天后，他的體重下降到99.8公斤，7天內(nèi)減掉了9.1公斤。如果結(jié)合Adelion的情況，這種只喝蛋白粉的方法平均每天可以減重1.4kg。但大部分體重減輕是由于水分流失。

兩人都表示這種做法是不明智的，會損害他們的健康。挑戰(zhàn)過程中，阿德里安甚至因為身體出現(xiàn)了異樣而上網(wǎng)查資料。挑戰(zhàn)結(jié)束時，他建議大家不要嘗試。最后，筆者還要提醒一些正在減肥（減脂）的人單純喝蛋白粉運動少 能減脂嗎，節(jié)食、只吃一種食物或者根本不吃食物，最后很可能只會減少水分。一旦恢復正常飲食，體重就會反彈，那為什么還要挨餓呢？