娛樂
蛋白質(zhì)補(bǔ)充身體能量來源
蛋白質(zhì)是三大供能物質(zhì)之一。雖然它不承擔(dān)主要的能源供應(yīng)作用，但起著重要的作用。在饑餓、生病等特殊情況下，人體會依靠分解蛋白質(zhì)來提供更多的能量。
一般腦力勞動者每日蛋白質(zhì)需要量為每公斤體重0.8-1.0克。
高強(qiáng)度運(yùn)動員和健美愛好者需要2-3倍；因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動會對肌肉細(xì)胞造成不同程度的損傷，導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)的分解，所以及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以減少肌肉組織的破壞。促進(jìn)蛋白質(zhì)合成甚至過度恢復(fù)，從而增長肌肉、提高力量。
傳統(tǒng)上，吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)往往會導(dǎo)致脂肪攝入過多，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加，甚至影響心血管健康。
處于生長發(fā)育期的兒童需要大量的蛋白質(zhì)來滿足身體發(fā)育的需要。
孕婦需要大量蛋白質(zhì)來產(chǎn)生紅細(xì)胞和胎兒發(fā)育。傳統(tǒng)的大魚大肉的補(bǔ)充方式，往往讓很多女性產(chǎn)后肚子依然很大，因?yàn)樵谘a(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時，也補(bǔ)充了大量的脂肪。 。
手術(shù)后和大病恢復(fù)期的患者也需要大量的蛋白質(zhì)來促進(jìn)康復(fù)，提高免疫力。
此外，胃口不好或消化不好的人，以及正在節(jié)食減肥的人、素食者也可能沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)。這不僅會造成兒童發(fā)育遲緩、影響體內(nèi)水分代謝，還可能導(dǎo)致免疫功能低下、睡眠質(zhì)量差。營養(yǎng)不良、貧血等各種疾病。在這些情況下，優(yōu)質(zhì)蛋白粉是很好的補(bǔ)充品。
蛋白粉，是什么？
蛋白粉，簡單來說就是以蛋白質(zhì)為主要成分的粉末。
一般是通過從各種食品中提取分離蛋白質(zhì)而獲得的。常見的有大豆蛋白粉、緩釋蛋白粉、牛肉蛋白粉等，當(dāng)然還有大家應(yīng)該接觸最多的乳清蛋白粉。
由于蛋白粉的主要成分只是蛋白質(zhì)，所以它并不是一種可以跳過正確運(yùn)動直接變強(qiáng)的靈丹妙藥。當(dāng)然，它也非常安全，并不是類固醇之類的激素，會對身體造成傷害。
蛋白粉從某種程度上來說是一種功效和副作用不太明顯的補(bǔ)充劑。
蛋白質(zhì)攝入量：
1、不運(yùn)動者：一般1g/Kg/天；以65公斤體重的人計算單純喝蛋白粉運(yùn)動少 能減脂嗎，每天需要65克蛋白質(zhì)；
2.運(yùn)動人士：1.5g/Kg/天；正常體重的人每天大約需要120克蛋白質(zhì)；
對于不運(yùn)動的人來說，自然攝入蛋白質(zhì)沒有什么大問題單純喝蛋白粉運(yùn)動少 能減脂嗎，只要控制飲食即可。但問題就在這里。對于經(jīng)常鍛煉的人來說，每天攝入120克蛋白質(zhì)。如果我們從平常的食物中自然吃的話，120克蛋白質(zhì)=600克牛肉；也就是說，如果你鍛煉的話，每天要吃500克。牛肉。溫馨提示：除非你很好地控制日常飲食，否則在正常情況下，我們很難保證充足的蛋白質(zhì)攝入。
蛋白粉是保證蛋白質(zhì)攝入量的最佳方法：
因?yàn)槲覀兒茈y通過自然的方法來保證自己的蛋白質(zhì)需求，而且還需要控制脂肪的過多攝入等。因此，為了補(bǔ)充日常的肌肉生長和營養(yǎng)，我們可以使用蛋白粉來解決問題。肌肉增益。問題。
蛋白粉，怎么吃？
最常見的蛋白粉食用方式是在健身期間和健身后立即補(bǔ)充，以更好地促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長。
那么我們先來說說運(yùn)動時如何正確食用蛋白粉才能增肌？
健身時如何正確食用蛋白粉？
對于運(yùn)動的人來說，一般每天每公斤體重需要1.5克或更多的蛋白質(zhì)。例如，如果體重為70公斤，那么每天的蛋白質(zhì)需求量約為100克或更多。蛋白粉的用量應(yīng)根據(jù)每日蛋白質(zhì)攝入量來確定。計算：要扣除一日三餐所含的蛋白質(zhì)含量，也就是說你的蛋白質(zhì)需求最好從正常飲食中獲取，所以每天可以補(bǔ)充30-40克蛋白粉。
個人建議：為了更好的肌肉生長和更強(qiáng)的運(yùn)動耐力，最好在開始運(yùn)動后20-30分鐘攝入20-30g乳清蛋白粉，配合20-30g糖（必需氨基酸≥6g，通常1 -2勺蛋白粉，氨基酸與糖的比例約為1:6）。
吃太多蛋白粉會讓我發(fā)胖嗎？
蛋白質(zhì)不易轉(zhuǎn)化為脂肪。肥胖的真正原因是脂肪和碳水化合物攝入過多。
