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健身的男人都希望自己能練出飽滿的胸肌，這樣脫衣時才會更有魅力。不過，飽滿的胸肌并不是人人都能練出來的。
男人的豐胸是沒有意義的。飽滿的胸肌男人瘦胸運(yùn)動圖，除了體脂率足夠低之外，還需要科學(xué)的力量訓(xùn)練來虐胸，讓你的胸肌會有拉筋的感覺。這樣的胸肌是男性魅力的標(biāo)志。
如果你身體肥胖，胸部脂肪較多，那么你首先要做的不是做胸部練習(xí)，而是通過有氧運(yùn)動來減脂。只有體脂率降到18%以下，肌肉發(fā)達(dá)的身材才好看。
對于脂肪量高的人來說，如果通過力量訓(xùn)練來提高肌肉尺寸，身體就會變得像摔跤手一樣肥胖、強(qiáng)壯。它們看起來很安全，但沒有線條感。
力量訓(xùn)練雖然可以鍛煉肌肉，提高身體的新陳代謝，但局部增肌方法的熱量消耗有限，燃燒脂肪的效果不如有氧運(yùn)動有效。
我們可以每天堅(jiān)持跑步、游泳、打球等1小時的訓(xùn)練來降低體脂率。同時我們可以將其與胸部訓(xùn)練結(jié)合起來，強(qiáng)化胸部肌肉的大小。這樣，當(dāng)你減肥時，尤其是當(dāng)體脂率下降到10%以下時，被拉絲的胸肌也會出現(xiàn)。將突出顯示。
然而，很多人剛開始胸部訓(xùn)練時，發(fā)現(xiàn)每次訓(xùn)練結(jié)束后，胸部肌肉并不感覺酸痛，但手臂卻疲憊不堪。那么，在訓(xùn)練胸肌的時候，怎樣才能提高胸肌的力量，更快的練出胸肌線條呢？
1、要掌握動作男人瘦胸運(yùn)動圖，學(xué)會正確發(fā)力，減少其他肌群的借力，提高胸部的受力感。比如，訓(xùn)練臥推時，要注意沉肩、收緊肩胛骨、放慢動作，讓胸肌準(zhǔn)確發(fā)力。
2、注意加強(qiáng)臂力。當(dāng)手臂肌肉太弱時，做胸部練習(xí)時，手臂首先會感到疲憊。為了提高手臂力量，我們通常需要加強(qiáng)一些彎舉、手臂屈伸等動作來強(qiáng)化手臂肌肉。這樣，我們在做胸部練習(xí)時，就能很快找到胸肌發(fā)力的感覺，減少手臂借力。
3、胸部肌肉由多個小肌群組成。胸部肌肉包括胸大肌、前鋸肌和胸小肌。胸大肌分為上胸大肌、中胸大肌、下胸大肌。訓(xùn)練 做的時候我們需要全方位的雕刻，這樣出來的效果才會更加飽滿、有型。
胸部訓(xùn)練的黃金動作離不開臥推。根據(jù)訓(xùn)練方法的不同，臥推分為啞鈴臥推和杠鈴臥推。根據(jù)角度不同又分為上斜臥推、平板臥推和下斜臥推。臥推，不同的動作對胸部肌肉的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不同。我們可以選擇不同的動作進(jìn)行訓(xùn)練。
4、訓(xùn)練胸肌的有效重量為10-15RM。例如，臥推時，選擇10-15次達(dá)到力竭的重量。組間間隔時間在45-60秒之間，每個動作的頻率為3-5組。就是這樣。胸部肌肉不需要每天都訓(xùn)練。保持每三天一次的訓(xùn)練頻率可以幫助您改善肌肉尺寸。
5、如果不去健身房鍛煉，可以通過標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、窄握俯臥撐、單手俯臥撐、高五俯臥撐、磚石俯臥撐來鍛煉胸肌—— ups等，也能起到一定的刺激作用。
