母嬰
秋風(fēng)一吹，蟹腿癢；菊花開，蟹來(lái)聲。
又到了吃螃蟹的時(shí)候，大多數(shù)孕媽媽都只是嘴饞了。
為什么？不敢。
網(wǎng)上有一個(gè)“百花齊放”的信息，眾說(shuō)紛壇。我讀得越多，我就越感到恐慌。
為了安全起見，我最好還是別吃。我只能看著螃蟹高興地嘆息，看著鮮紅肥美的蟹子垂涎欲滴。
誰(shuí)說(shuō)懷孕不能吃螃蟹？
其實(shí)，孕媽媽是可以吃螃蟹的。
螃蟹性寒，是中醫(yī)的一個(gè)分類，將食物分為寒、涼、溫、熱“四性”。但目前尚無(wú)循證醫(yī)學(xué)證據(jù)或理論依據(jù)證明螃蟹會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
退一步講，如果吃螃蟹真的會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，那么意外懷孕后想要流產(chǎn)就不需要去醫(yī)院了。吃一鍋螃蟹就可以了。
因此，只要你對(duì)海鮮不過(guò)敏，選擇新鮮的螃蟹，煮熟后再吃是沒有問(wèn)題的。當(dāng)然，我們不能把螃蟹當(dāng)作主食，每次都吃一大碗。不管吃什么，都不能吃太多，對(duì)吧？
其實(shí)，越是懷孕，越需要注意營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，而不是因?yàn)橐恍┖翢o(wú)根據(jù)的禁忌而抑制食欲。只要食物干凈衛(wèi)生孕婦可以吃螃蟹嗎，一次不要吃太多就可以。
那么懷孕期間真的沒有什么禁忌，可以隨意吃嗎？
并不真地。
這些食物絕對(duì)不能碰
1. 葡萄酒和酒精飲料或食品
懷孕期間飲酒可能會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的產(chǎn)科并發(fā)癥，例如胎兒酒精綜合癥，這可能會(huì)導(dǎo)致“終身宿醉”和嬰兒畸形。
不管喝多少，一旦懷孕，最好一滴都不要喝。
2.生的或未煮熟的食物
常見的有生魚片、貝類、各種半生不熟的雞蛋、肉類等。
生的和未煮熟的食物可能會(huì)受到細(xì)菌和寄生蟲的污染，食用后可能會(huì)造成感染風(fēng)險(xiǎn)，給孕媽媽和嬰兒帶來(lái)危險(xiǎn)。
對(duì)于未經(jīng)高溫消毒的牛奶或奶制品，例如進(jìn)口超市常見的軟奶酪，購(gòu)買時(shí)一定要閱讀包裝上的說(shuō)明。如果沒有經(jīng)過(guò)巴氏滅菌或者高溫滅菌，就不應(yīng)該購(gòu)買。
3、重金屬含量高的食物
美國(guó)FDA和環(huán)境保護(hù)局明確表示，孕婦、計(jì)劃懷孕的女性、哺乳期的女性以及兒童應(yīng)盡量避免食用汞含量高的魚類，包括大耳鯖魚、劍魚、鯊魚、 馬林魚和橙色脊柱。鯛魚（胸鯛）、方頭魚（墨西哥灣）、大眼金槍魚。
鉛也是一種常見的重金屬。美白祛斑化妝品、皮蛋、油漆等都或多或少含有鉛。為了自己和寶寶的健康，孕媽媽應(yīng)盡量避免接觸。
我們已經(jīng)討論過(guò)什么可以吃，什么不能吃。懷孕期間如何飲食才能讓胎兒得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓孕媽媽保持健康呢？
孕期如何科學(xué)合理飲食
懷孕的不同階段，孕媽媽的身體狀況和胎兒的發(fā)育情況不同，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也不同。
因此，孕媽媽可以有針對(duì)性地調(diào)整飲食，補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。
懷孕早期（0～3個(gè)月）的特點(diǎn)：胎兒生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，部分孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)。
飲食建議：保持孕前水平即可，盡量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
主要補(bǔ)充：葉酸。除了從食物（動(dòng)物肝臟、雞蛋、綠色蔬菜、水果、堅(jiān)果等）中獲取外，孕媽媽每天還需要補(bǔ)充400微克葉酸。
碘也是懷孕期間需要補(bǔ)充的元素。除了食用加碘鹽外，孕媽媽還可以吃富含碘的海鮮，如海帶、紫菜等，每周1～2次。
PS：如果孕吐比較嚴(yán)重，孕媽媽就不需要過(guò)多追求均衡飲食。他們可以根據(jù)個(gè)人喜好和口味選擇清淡易消化的食物。少食多餐，盡可能多吃。但每天至少攝入130克碳水化合物（相當(dāng)于全麥面粉200克左右，大米170-180克）才能保證胎兒和身體的需要。如果孕吐嚴(yán)重到根本無(wú)法進(jìn)食，請(qǐng)立即就醫(yī)。
妊娠中晚期（4～9個(gè)月）特點(diǎn)：胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加；準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)逐漸減輕，食欲變好，逐漸為分娩儲(chǔ)備精力。
飲食建議：以下是《中國(guó)居民膳食指南2016》中對(duì)孕中、晚期媽媽的飲食建議，供大家參考。
重點(diǎn)補(bǔ)充：懷孕中后期，孕媽媽要適當(dāng)增加魚、禽、蛋、肉等食物和奶類的攝入量，以獲得更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
如果無(wú)法從食物中獲取足夠的鐵和鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵和鈣。
看到這里，有的孕媽媽可能會(huì)問(wèn)。道理我都懂，但我還是不知道吃什么。 50克或100克是多少？
別著急，為了給大家更直觀的印象，小編整理了一張圖，方便大家操作。
尖端：
在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，孕媽媽一定要控制攝入量。不要抱著“一個(gè)人吃、兩個(gè)人吃”的想法去吃海瑟萊斯。在不增加體重的情況下培養(yǎng)胎兒是更明智的選擇。
以下是一些實(shí)用的小技巧，供孕媽媽參考（親身測(cè)試有效）：
食物應(yīng)該“豐富多彩”并且盡可能多樣化；多吃全麥?zhǔn)称罚ㄑ帑?、全麥、玉米等）而不是一些精制食品（如白米、白面粉）；魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量低孕婦可以吃螃蟹嗎，可以適量吃，尤其是深海魚，含有豐富的DHA，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜發(fā)育也有好處；孕中期和孕晚期多吃富含纖維的食物，預(yù)防便秘；少吃高鹽、高油、高糖食物，如腌制食品、油炸食品、糕點(diǎn)等。
看到這里，孕媽們就知道孕期該吃什么了。如果您還有疑問(wèn)，請(qǐng)留言并告訴我們。
