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1.如何減肥不減胸
1.添加脂肪
乳房組織中脂肪較多，是儲存脂肪的倉庫。 因此，為了乳房的良好發(fā)育做什么運(yùn)動減胸部脂肪，應(yīng)適當(dāng)多吃一些富含脂肪的食物，如肉類、禽類、豆類等。
建議：在減肥過程中，基本上植物性蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、豆制品等中補(bǔ)充。只要不覺得脹氣，如果有點(diǎn)餓， 250cc的牛奶也可以當(dāng)點(diǎn)心。 對于動物蛋白，可以吃雞胸肉，但要去掉皮。 牛肉富含鐵和蛋白質(zhì)。 不推薦豬肉，因?yàn)榧词怪怀允萑?，脂肪也比雞肉和牛肉高。
2.補(bǔ)水
多喝水對乳房的健美有很大的作用。
3.補(bǔ)充膠原蛋白
乳房健美的標(biāo)準(zhǔn)之一是光滑度好、彈性好、不粗糙。 為此，應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白來補(bǔ)充乳房的營養(yǎng)。 含膠原蛋白的食物主要有豬皮、豬蹄、牛蹄、牛筋、雞翅等，同時還應(yīng)多吃橙子、胡蘿卜、雞蛋等。
建議：在補(bǔ)充膠原蛋白的時候要特別注意膠原蛋白的熱量，因?yàn)橛行┠z原蛋白會添加一些添加劑，這是熱量的來源。
4.調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌
激素在乳房發(fā)育和保持其豐滿度和彈性方面起著重要作用。 應(yīng)多吃富含維生素E和激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等。維生素B群也有利于激素的合成，存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物。
5.補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)
不吃油不吃肉的減肥方法，可能會讓你的腰變細(xì)，但也有可能讓你的胸部“縮水”。 攝入富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如雞蛋、魚、瘦肉、花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，可以使小而扁平的乳房豐滿。
2、跑步不減肥的正確方法
跑步減肥不瘦胸需要知道每天跑多長時間才能減肥
減肥專家表示，每天堅(jiān)持跑步，并且控制好跑步時間，就能成功減肥。
跑步時最好不要少于40分鐘，不要快跑，而是慢跑，類似于長跑。 但是如果想要有顯著的減肥效果，最好跑步1到1個半小時，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動半小時后就開始燃燒脂肪了。 并且每周至少跑3次。
跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥的正確打開方式
1、跑步前記得熱身
熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。
如：站立，雙手放在臀部，踝關(guān)節(jié)交替活動約5-10分鐘。
2.有正確的跑步姿勢
基本要點(diǎn)是：抬頭挺胸，目視前方，雙臂伸直，有規(guī)律地活動，用鼻子呼吸，用力壓腳趾。
3、運(yùn)動強(qiáng)度要控制好
一般通過運(yùn)動心率來掌握，運(yùn)動心率最好保持在115-130之間。
如果低于115，則說明攝氧量不足，燃脂效果不好。 如果高于130，則容易感到疲倦，難以堅(jiān)持。
4、及時補(bǔ)水
運(yùn)動過程中，要注意隨時補(bǔ)充水分。 不能等到口渴了才喝水。 如果沒有足夠的水來補(bǔ)充，身體不好的人很可能會脫水。
建議運(yùn)動前30分鐘喝300-500ml的水； 每20分鐘，加水100-200毫升。
5、嚴(yán)禁大量進(jìn)食
跑步后，建議慢跑后1~2小時進(jìn)食。 飲料最好選擇電解質(zhì)飲料。
6.運(yùn)動后做放松感
跑步后不要馬上坐下休息，而是適當(dāng)步行5-10分鐘。 做一些放松活動，如慢走、蹬腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等，也可以防止肌肉腿的形成。 待體溫、心率基本恢復(fù)正常后，返回房間。 回家后，換掉汗?jié)竦囊路?，以免感冒等病?/p>
跑步不是“快”的減肥方法，所有“快”的運(yùn)動都是耍流氓。 只要我們跑步的方式正確，堅(jiān)持不懈，就能健康減肥成功！
3.瘦身運(yùn)動減肥不減胸
不減胸的減肥運(yùn)動一、拉伸運(yùn)動
1. 站著或坐著；
2、雙臂放在身體兩側(cè)，慢慢向兩側(cè)抬起，到達(dá)頭與肩之間的高度后，慢慢向前抬起；
3、兩臂即將觸碰時停止；
4.雙臂分開，恢復(fù)放松肌肉，重復(fù)5次。
不減胸的減肥運(yùn)動二、屈伸運(yùn)動
屈伸練習(xí)與傳統(tǒng)的俯臥撐非常相似，即雙臂在雙杠上做屈肘的動作，身體盡量壓低，充分拉長胸肌，然后大力支持他們。
運(yùn)動減肥不減胸 3.前推運(yùn)動
1、坐好后，雙臂前伸，屈肘。
2.雙手并攏向前推，從1數(shù)到6，然后雙手放松。
3.可以連續(xù)做幾次。
減肥不減胸 4.游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性都喜歡的減肥運(yùn)動，而且游泳對于豐胸健美確實(shí)有好處。 由于水對胸腔的壓力，不僅可以鍛煉呼吸肌，胸肌也會特別發(fā)達(dá)。
四、不減胸的減肥方法
減肥不減胸的方法：米粉瘦身法
這是一種用米粉代替米飯的方法。 米粉是一種低熱量食品，可以改善腸胃的消化功能，防治成人病。
海帶海藻瘦身法減肥不減胸
這是一種有效的減肥方法。 吃的時候可以用紫菜、紫菜包飯。 菜量少，調(diào)料只有酸辣醬。 零食吃。 我非常喜歡這種方法，因?yàn)槲也槐乜刂剖澄锏牧俊?但建議腸胃虛弱的人少用此法，最好短時間用此法。
減肥不減胸的白菜瘦身法
因?yàn)榫硇牟藢儆诘蜔崃渴澄?，?00克卷心菜所含熱量只有40kcal。 更重要的是，卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，是一種高纖維食物。 可以把白菜切成合適的大小，裝在熟料袋里，隨時帶在身邊。 當(dāng)你餓的時候把它們拿出來。 無味，蘸少許番茄醬即可食用。 對于想要治療便秘和胃腸功能紊亂的女生來說，這個方法也是一個不錯的方法。
減肥不減胸的蘋果瘦身法
它有一個非常驚人的效果。 我一日三餐都用蘋果充饑，想吃多少就吃多少。 我可以在短時間內(nèi)得到明顯的效果。 但是我不建議長期服用，進(jìn)食前后要多做運(yùn)動，因?yàn)樘O果中含有大量的糖分，用了之后會覺得很累很累。 如果這個時候不起床睡覺或者做一些活動，體重自然就很難改變了。 建議有貧血或胃腸系統(tǒng)不好的人不要使用此法。
葡萄瘦身法減肥不減胸
也就是說，一天除了葡萄什么都不吃。 適合的人，堅(jiān)持會有很大的效果，因?yàn)槠咸训暮橇亢芨撸粫屓擞辛Σ粡男牡母杏X。 堅(jiān)持比較好，對腸胃不好的人沒有壞處，對平時體力消耗大或者經(jīng)常鍛煉，總是會發(fā)胖的人有很好的效果。
減肥不減胸的西瓜瘦身法
強(qiáng)烈推薦，尤其是夏天西瓜豐盛的時候，值得一試。 這與減肥的蘋果不同。 完全沒有副作用，還能增強(qiáng)人體的排泄功能，清除體內(nèi)的代謝物和金屬元素。 減肥是為了讓自己更漂亮，但是如果減肥的時候失去了健康，那就得不償失了。 如果你能在減肥的同時獲得更好的皮膚，何樂而不為呢？ 7、酸奶減肥法的效果很難確定。 以前是我們失敗的方法，最近習(xí)慣了之后對身體有幫助。 每次飯后覺得餓了就喝酸奶。 這時做什么運(yùn)動減胸部脂肪，體重增加了。
