不能通過俯臥撐來減掉胸部脂肪。 減脂就是減少脂肪的過程,方法并沒有太復(fù)雜。 就是通過飲食控制+規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)+規(guī)律的作息來達(dá)到減脂的目的,不是一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到的。
另外做什么運(yùn)動(dòng)減胸部脂肪,單純從俯臥撐開始,雖然是很好的鍛煉上半身的動(dòng)作,但是方便易行,隨時(shí)都可以做。 但它屬于力量訓(xùn)練,它的作用只是在肌肉訓(xùn)練上,但從脂肪燃燒的角度來看做什么運(yùn)動(dòng)減胸部脂肪,它的作用微乎其微。
所以,如果提問者的目標(biāo)是減胸部脂肪,那么就需要減全身的脂肪。 如果目標(biāo)是鍛煉胸肌,他應(yīng)該問除了俯臥撐還有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸肌。
從鍛煉胸部肌肉的角度來說,俯臥撐也是不錯(cuò)的選擇。 可以通過改變身體的傾斜角度來垂直鍛煉胸部,也可以通過改變雙手之間的距離來水平鍛煉胸部。 (通過改變身體的角度和雙手的距離來集中刺激胸部的不同部位,不僅是俯臥撐,其他動(dòng)作也一樣。)
當(dāng)然,除了俯臥撐,還有很多胸部練習(xí)可以達(dá)到鍛煉胸部的目的。 這個(gè)時(shí)候,你至少要準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴。 在啞鈴的重量方面,也要根據(jù)自己的胸部訓(xùn)練來選擇。 為不同的目的選擇。 如果你想塑造你的胸部,那么選擇一個(gè)小重量并做大量的次數(shù)(每個(gè)動(dòng)作12-20次)。 -12次)進(jìn)行。 當(dāng)然,選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴來不斷挑戰(zhàn)自己也是不錯(cuò)的選擇。
下面我們就來看看都有哪些練胸動(dòng)作。 如果你在健身房,可以參考以下動(dòng)作,但如果你在家里可以用一對(duì)啞鈴,你可以選擇其中一個(gè)啞鈴動(dòng)作或一個(gè)可以用啞鈴代替的動(dòng)作:
動(dòng)作一:坐姿夾胸
動(dòng)作二:啞鈴窄推
動(dòng)作一:雙杠屈臂伸
動(dòng)作二:啞鈴下坡飛鳥
動(dòng)作三:帶拉力器的胸夾
動(dòng)作一:上斜杠鈴臥推
動(dòng)作二:上斜啞鈴臥推
動(dòng)作三:坐姿推胸
動(dòng)作一:杠鈴臥推
動(dòng)作二:啞鈴平板臥推
動(dòng)作一:杠鈴上斜臥推
動(dòng)作二:啞鈴下斜臥推
練習(xí)過程中,每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)會(huì)根據(jù)目的、使用的重量和個(gè)人情況而有所不同。
下胸部會(huì)在其他練習(xí)中得到鍛煉,所以大家可以根據(jù)自己的情況和需要選擇是否使用下降法。
胸部脂肪也是局部脂肪,就像腹部、腰部、臀部,這些都是肉眼可見的脂肪層。
如果你現(xiàn)在想減脂,不僅僅是胸部,還需要用全身運(yùn)動(dòng)的方法,才能看到整體的減脂效果。 一個(gè)人肥胖,不僅是胸部,腹部肯定也會(huì)有多余的脂肪。 你的整個(gè)身體會(huì)顯得臃腫。
那么如何修煉呢?
有氧運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)加快呼吸和心跳,直接促進(jìn)血氧濃度,更好地滿足全身組織、大腦和內(nèi)臟器官的血氧需求。
有氧運(yùn)動(dòng)要求每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-60分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到120-140次/分,每周堅(jiān)持3-4次即可。
推薦有氧運(yùn)動(dòng):慢跑、跳繩
這兩個(gè)是最省事方便的。 慢跑不需要去健身房,在家里或戶外都可以進(jìn)行。 如果你不想慢跑,你可以直接跳繩。 從這兩個(gè)選項(xiàng)中選擇一個(gè)并堅(jiān)持 30-40 分鐘。 前期不能堅(jiān)持全程,中間可以休息一下。
之前有一位外國女士,堅(jiān)持慢跑9個(gè)月,腰腹臀部的贅肉基本消除,瘦了15斤。 效果還是不錯(cuò)的,和跳繩一樣。
俯臥撐鍛煉你的胸大肌、肩膀和三頭肌,以及你的核心。 可以說這是一個(gè)比較不錯(cuò)的徒手動(dòng)作。
這里建議大家開始做俯臥撐,先做向上傾斜的姿勢,直接貼著桌子邊緣做,比較容易。
然后做寬俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、下降俯臥撐和窄距俯臥撐。
從簡單到高級(jí),一步步升級(jí)。 前期慢慢移動(dòng),后期形成自己的節(jié)奏。
啞鈴和杠鈴臥推是鍛煉胸大肌較好的方法。 對(duì)于新手來說,一開始最好從啞鈴臥推開始。 健身房的杠鈴空杠是20KG。 說實(shí)話,那真的不適合初級(jí)訓(xùn)練者。 因?yàn)槟銢]有任何的運(yùn)動(dòng)感,所以空手練習(xí)別人都很難,更不用說增加重量了。
啞鈴不一樣。 較輕的重量可以讓您更輕松地練習(xí)基本動(dòng)作。 循序漸進(jìn)地增加重量,可以更快地提高動(dòng)作質(zhì)量。
我們不可能通過單一的運(yùn)動(dòng)達(dá)到局部減脂的效果。
最好的方法是通過慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到全身減脂的效果。
訓(xùn)練3-5個(gè)月后,加入徒手俯臥撐訓(xùn)練,通過改變雙手的距離和身體的位置,達(dá)到鍛煉胸肌的效果。 然后加上啞鈴臥推,一步步增加重量,再做杠鈴臥推。
循序漸進(jìn),你會(huì)更快找到適合自己的訓(xùn)練方法。