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原標(biāo)題：什么是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（什么是中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)）
當(dāng)我們談?wù)撚醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，它通常與減肥有關(guān)。 因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是最有效的減脂方式，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)也是最健康的生活方式。 那么有氧運(yùn)動(dòng)心率，十大有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
眾所周知，想要減肥，離不開有氧運(yùn)動(dòng)。 只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效減脂減肥。 但是每天做一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)難免會(huì)覺得乏味。 下面就為大家介紹十大有氧運(yùn)動(dòng)。 對(duì)此不是很了解的朋友可以通過(guò)下面的學(xué)習(xí)。
1 有氧慢跑：
在十大有氧運(yùn)動(dòng)中，慢跑無(wú)疑是有氧運(yùn)動(dòng)中的首選，因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單，對(duì)技術(shù)要求不高。 你只需要一雙合腳的跑鞋，隨時(shí)隨地都可以跑步，無(wú)論是室內(nèi)跑還是在飛機(jī)上跑步，或者在小區(qū)里慢跑，都是很好的鍛煉方式。
2游泳：
游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)。 不同的泳姿可以鍛煉到不同的部位。 夏天來(lái)臨時(shí)，您可以在海里游泳。 這是一項(xiàng)非常令人耳目一新的運(yùn)動(dòng)。
3 跳繩：
在辦公室工作了一上午后，適當(dāng)?shù)奶K可以緩解神經(jīng)緊張，一小時(shí)的跳繩運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到鍛煉身體的目的。 場(chǎng)地的選擇沒有太多的限制，很適合上班族。
4個(gè)立臥撐：
波比跳被稱為“脂肪殺手”。 不過(guò)罌粟跳難度系數(shù)比較高，普通人很難完成五次跳躍。 需要良好的耐力、核心力量和爆發(fā)力。
5攀巖：
攀巖難度也比較大。 攀巖時(shí)，全身每一塊肌肉都要用力。 一個(gè)體重70公斤的人，攀巖30分鐘后可以消耗490卡路里的熱量。
6登山：
天氣好的時(shí)候爬山看風(fēng)景也是一種有效的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)。 周末可以和家人一起做，可以增進(jìn)感情，同時(shí)減脂。
7 騎自行車：
騎自行車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 騎自行車可以看到更多的風(fēng)景，但是需要注意在交通相對(duì)安全的地方騎行，盡量不要在夜間騎行。
8塔巴塔：
Tabata 是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在許多健身教練正在將其引入課堂。 它可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒體內(nèi)脂肪。 但需要注意的是，網(wǎng)上流傳的4分鐘tabata教程并不能減脂，普通人剛接觸時(shí)無(wú)法保證動(dòng)作質(zhì)量。 因此，如果想嘗試Tabata訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)心率，建議從低強(qiáng)度開始，慢慢練習(xí)爆發(fā)力和耐力。
9 劃船機(jī)
做劃船機(jī)動(dòng)作時(shí)，背部、肩部、核心等多個(gè)肌肉群都會(huì)參與進(jìn)來(lái)。 這是一種減脂增肌的運(yùn)動(dòng)。 而且劃船機(jī)比跑步和深蹲更傳統(tǒng)，不會(huì)傷到膝蓋或粗腿。
10瑜伽：
瑜伽也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。 可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還可以提升個(gè)人氣質(zhì)。 #健康管理##運(yùn)動(dòng)與健康##減肥#
出汗少的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些？
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等多種運(yùn)動(dòng)方式。 運(yùn)動(dòng)劇烈與否取決于心率
計(jì)算自己的最大心率（220-年齡）
早上測(cè)量心率就可以知道自己的靜息心率，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率與最大心率的比值來(lái)計(jì)算運(yùn)動(dòng)量，比如最大心率為197，跑步時(shí)心率是130，也就是說(shuō)這個(gè)心率是你可以接受的65%左右。 以該強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、快走、長(zhǎng)距離游泳等），當(dāng)強(qiáng)度達(dá)到75-85%和運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 （力量訓(xùn)練、crossfit、田徑等短距離、短時(shí)間的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)），其他更多的是無(wú)氧和有氧混合供能。 根據(jù)自己的需要選擇運(yùn)動(dòng)類型。
出汗量的多少是根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和汗腺發(fā)達(dá)程度而定的。 分為精神性出汗、味覺出汗和運(yùn)動(dòng)出汗。 排出水分。
所以如果不想大量出汗，盡量選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（快走、跑步、長(zhǎng)距離游泳等）。 [機(jī)智] [機(jī)智] [機(jī)智]
